跑步4到5公里后吃什么喝什么？ _跑步

我在跑步的時(shí)候從來沒喝過一口水，沒吃過一口東西，我自己感覺4—5公里根本就不需要吃東西或喝水。雖然我是不吃不喝，但不代表別人不吃不喝，人的體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣不同，所以運(yùn)動(dòng)中的營養(yǎng)和水的補(bǔ)充也不同。

【跑步4到5公里后吃什么喝什么？】我每天慢跑，我真的還沒有刻意注重這方面的問題，也沒有與跑友交流這方面的問題。其實(shí)大多數(shù)跑者也都忽略這方面的問題，通過今天朋友提出來的問題，我認(rèn)為還是有必要關(guān)注和研究一下這方面問題，雖然這是跑步過程中的一個(gè)細(xì)節(jié) ，還是重視一下為好。

我的感覺是，現(xiàn)在人們的生活水平普遍提高了，人們之所有重視運(yùn)動(dòng)鍛煉，其實(shí)也是與人們每天都營養(yǎng)過剩有關(guān) 。人們運(yùn)動(dòng)是為了身體健康，一部分人為了達(dá)到減脂瘦身。大多數(shù)跑者是沒有必要刻意補(bǔ)充營養(yǎng)的，至于說運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水，有沒有必要過于糾結(jié)補(bǔ)充什么樣的水，大多數(shù)跑者并沒有那么矯情。

總之我對(duì)這個(gè)問題即不主張刻意補(bǔ)充食品和水，也不反對(duì)補(bǔ)充，根據(jù)自身情況決定就是了。

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跑4~5公里后，喝些溫開水，正常吃飯就可以了，不必太過于緊張身體會(huì)缺少什么營養(yǎng) 。

也許剛開始跑步的人，跑上4~5公里會(huì)感覺到很累，只要多跑2個(gè)月左右，跑5公里就不在話下了。對(duì)于長跑的人來說，開始跑4~5公里只是熱身，也是比較難跑的時(shí)候，跑上6公里之后才會(huì)感到輕松些，呼吸也沒有那么喘氣了。所以跑4~5公里按正常生活習(xí)慣即可。

就我來說，已進(jìn)入70歲，每次最少跑10公里，年跑量3000公里左右。這個(gè)月計(jì)劃跑4次線上半馬，已經(jīng)跑完3次， 29日還跑一次。通常跑前喝幾口溫開水，跑回來又喝幾口溫水就洗澡吃早攴。除了保證早晨每天一個(gè)雞蛋，有一半過的早餐沖牛奶送包子、饅頭，其他早歺不是吃面食就是喝粥與包子、饅頭，基本上與家人一樣，就是量吃得多些。

剛開始跑步的朋友，建議不要每天跑，可先跑二休一，再跑三休一，習(xí)慣并覺得跑4~5公里很輕松了，每天跑也是可以的。若是跑得很快或跑的距離在8公里以上，每周還是應(yīng)該休息1~2天較好。平時(shí)多喝些溫開水補(bǔ)充跑步出汗消耗的水分，注意保持一定的營養(yǎng)就OK了。

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天天跑七公里，風(fēng)雨無阻，就吃家常便飯，喝白開水，吃啥都香，不挑食不厭食，身體健康，免疫力抵抗力都強(qiáng) 。

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多吃點(diǎn)人參、鹿茸、虎鞭、燕窩、蟲草哦……不然補(bǔ)不回來的，切記切記......也可以考慮抓幾頭東北虎、亞洲象進(jìn)補(bǔ) ，效果嘎嘣好

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