什么時間減肥效果好
各個時間段運動對減脂的效果差別不大 ， 但是從防止運動傷害的角度來說 ， 選擇下午或者傍晚運動是最好的 ， 下午運動你更不容易受傷 ， 因為下午體溫比上午高 ， 肌肉和關節(jié)更加靈活 ， 人的各項體力指標達到峰值 ， 如心跳、血壓調節(jié)等 ， 人體氧攝入峰值也在傍晚 ， 此外傍晚還是體內激素、酶等調節(jié)處在最佳狀態(tài)時間 ， 人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期 ， 故此時鍛煉更利健康 。因此冬天可以把運動時間安排在下午三點到六點 ， 夏天可以安排在下午四點到晚上七八點 。很多人因為工作原因 ， 白天上班沒時間 ， 只能晚上運動 。對于很多人晚上運動可以改善睡眠質量 。但是對于另一些人運動后一兩個小時仍處于興奮狀態(tài) ， 會影響夜間睡眠質量 ， 因此根據個人情況而定 ， 可以盡量把運動時間提前 。
總之 ， 最好的運動減肥時間是能讓你持續(xù)堅持下去的時間 。
讓運動更減肥的三個要點：
1、有規(guī)律的運動
另外 ， 無論你是哪個時間段運動 ， 養(yǎng)成規(guī)律的運動習慣很重要 。例如你習慣了每天下午5點運動 ， 就盡量每天都安排在這個時間 ， 前后不要差距太長時間 。因為身體也會形成運動生物鐘 ， 如果老是變換運動時間 ， 會讓身體不適應 ， 運動傷害發(fā)生的可能性更大 ， 從而影響運動表現和效果 。
2、變換運動形式和強度
為了強化減脂效果 ， 不要單一的運動形式 ， 經常變換運動形式和保持運動強度很重要 。例如騎車、跑步、游泳等都屬于中等強度的運動 ， 可以變換著進行 。運動強度的變換主要通過改變運動時間(或者距離) ， 以及增加或減緩運動心率來實現 ， 但是要注意運動強度不要變化過快 ， 循序漸進 ， 給身體適應的時間 。如果長時間單一的運動形式和強度 ， 容易讓身體產生適應 ， 從而進入減脂平臺期 。
3、堅持
【什么時間減肥效果好】減肥運動最重要的還是要堅持 ， 只有持之以恒的運動才能達到減脂的目標 。
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