腰腹部健美操 快速消掉啤酒肚
腹部健美操 快速消掉啤酒肚
如果您對自己的“啤酒肚”不滿，這套動作就是針對“啤酒肚”的，動作簡單，仰天躺著就能做 。每節(jié)動作按規(guī)定的重復(fù)次數(shù)完成，兩節(jié)之間不要停頓，做完全部5節(jié)動作后，休息不超過15秒，然后再做一遍 。剛開始做可以只做2遍，逐漸增加到5遍或更多 。具體如下：
【腰腹部健美操 快速消掉啤酒肚】雙手抱頭，雙腳向上抬起，膝蓋彎曲成直角，右腳向前伸直，但不要觸地，抬起身體向左轉(zhuǎn)動，讓右胳膊肘碰到左膝蓋 。換左腳向前伸直，身體向右轉(zhuǎn)再做 。重復(fù)10次 。
雙手抱頭，雙腳彎曲 。腳掌用力踩地 。右腳腳后跟放到左膝蓋上 。左腳掌抬起離地幾厘米 。抬起身體和雙腳，讓頭碰到右膝蓋 。保持該姿勢2—3秒 。重復(fù)，但左腳不要著地，換左腳腳后跟放到右膝蓋上，再做 。重復(fù)10次 。
雙手伸向兩側(cè)，雙腳并攏 。向上抬右腳，膝蓋放松，向左轉(zhuǎn)動臀部，讓右腳橫過身體躺于地板 。右腳緩慢復(fù)原 。換向上抬左腳，再做 。重復(fù)10次
雙手放在身體兩側(cè)，雙腳上抬，膝蓋彎曲成直角，繃緊腹肌，拾起臀部，保持該姿勢2-3秒，讓膝蓋碰到胸部 。再做 。重復(fù)20次 。
雙手抱頭，胳膊肘分向兩側(cè) 。雙腳上抬，腳掌并攏，膝蓋稍彎曲 。抬起頭部和雙肩，背部不能離地，復(fù)原 。重復(fù)20次 。
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