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如何才能擺脫產(chǎn)后腰痛

生個(gè)孩子最容易得月子病 ， 恐怕腰部問(wèn)題也很常見(jiàn)的了 ， 媽媽們常抱怨 ， 懷孕期間就有腰部酸痛的問(wèn)題 ， 生完之后腰部酸痛仍然不減 ， 沒(méi)日沒(méi)夜的帶娃 ， 更是加重了腰部酸痛 。懷胎十月 ， 孕吐、浮腫、便秘、失眠等輪番攻擊 ， 已經(jīng)遭罪不少 。本想著生完之后能輕松些 ， 沒(méi)想到腰部依然有酸痛等問(wèn)題 。如何才能擺脫產(chǎn)后腰部酸痛等問(wèn)題呢？
生個(gè)孩子 ， 腰部受了哪些罪
生完孩子 ， 有人抱怨：腰桿硬邦邦 ， 酸痛難受！有人大呼：腰痛 ， 直不起來(lái)！有人吐槽：腰部更怕冷 ， 總感覺(jué)寒氣襲人 。生完孩子的腰痛問(wèn)題 ， 可是產(chǎn)后媽咪的大事兒 。到底是什么原因?qū)е庐a(chǎn)后腰痛 ， 腰部怕冷呢？
1、生產(chǎn)降低肌肉和韌帶張力 ， 腰桿變硬
生完孩子的媽咪們都會(huì)有這個(gè)感覺(jué) ， 全身骨頭似乎都變硬了 ， 柔韌性就別提了 。曾經(jīng)能輕松下一字馬 ， 現(xiàn)在高抬腿都會(huì)抽筋 。曾經(jīng)輕松搞定的瑜伽動(dòng)作 ， 現(xiàn)在動(dòng)作完全不達(dá)標(biāo) 。這都是生娃惹的禍 。生孩子流失很多養(yǎng)分 ， 加上整個(gè)孕期都沒(méi)有進(jìn)行任何柔韌性的拉伸訓(xùn)練 ， 自然全身骨頭硬邦邦了 。腰部會(huì)更加明顯 。
2、孕期大肚子 ， 腰部承受力量大
孕期過(guò)程中 ， 隨著肚子日漸增大 ， 腰部和脊柱的承受力加大 ， 君不見(jiàn)大肚孕媽們?cè)谠型砥?nbsp;， 個(gè)個(gè)走路似鴨子 ， 雙手叉腰挺著肚子一擺一擺 ， 這都是因?yàn)樘后w重愈來(lái)愈大 ， 孕婦都站不直了 ， 只能靠腰部來(lái)承受 ， 因此 ， 腰部疼痛在孕期就種下了隱患 。
3、胎兒吸收鈣 ， 腰部也缺鈣
眾所周知 ， 胎兒的骨骼生長(zhǎng)發(fā)育需要吸收大量的鈣 。這些鈣的來(lái)源 ， 全部在于母親 。媽媽身體自動(dòng)優(yōu)先供給胎兒 。缺鈣也會(huì)導(dǎo)致腰部酸痛無(wú)力 。因此 ， 孕期媽咪們就要注意補(bǔ)鈣 ， 以免產(chǎn)后出現(xiàn)腰痛腰酸等癥狀 ， 為產(chǎn)后恢復(fù)打好基礎(chǔ) 。
告別產(chǎn)后腰痛：日常生活篇
1、避寒濕、重保暖
媽媽分娩后 ， 由于出血和體質(zhì)的消耗 ， 身體的抗病能力下降 ， 若不注意防風(fēng)寒 ， 虛郁、賊風(fēng)易乘虛而入 ， 引起“月子病” 。因此 ， 分娩后 ， 應(yīng)注意天氣的變化 ， 要注意頭、背部的保暖 ， 夏天避免電風(fēng)扇直接吹風(fēng) ， 避免過(guò)早接觸冷水 。
特別是在冬春寒濕季節(jié) ， 尤其需要做好腰部的保暖 。盡量避免淋雨受寒 ， 夜臥當(dāng)風(fēng)等 。避免久臥潮濕之地 ， 在寒濕季節(jié) ， 可適當(dāng)使用電熱褥祛寒保暖 。經(jīng)常活動(dòng)腰部 ， 可使腰肌舒展 ， 促進(jìn)局部肌肉的血液循環(huán) 。必要時(shí) ， 可進(jìn)行自我按摩 ， 改善自身血液循環(huán) 。
2、調(diào)整姿勢(shì)
抱寶寶的時(shí)候 ， 找一個(gè)舒服的姿勢(shì) ， 或坐或躺或站 ， 把寶寶抱在胸前或是讓寶寶睡在自己身邊 ， 可經(jīng)常交換姿勢(shì) ， 以緩解疲勞 。
及時(shí)糾正自己的不良姿勢(shì)和習(xí)慣 ， 避免長(zhǎng)時(shí)間低頭哺乳;在給寶寶喂奶的過(guò)程中 ， 可以間斷性地做頭往后仰、頸部繞環(huán)的動(dòng)作;喂奶結(jié)束后 ， 可以在床上做腰部繞環(huán)動(dòng)作 ， 舒展舒展四肢 ， 讓身體放松 。夜間不要習(xí)慣單側(cè)睡覺(jué)和哺乳 ， 以減少肌肉、韌帶的緊張與疲勞 。
告別產(chǎn)后腰痛：運(yùn)動(dòng)篇
1、多休息 ， 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后最初24小時(shí)內(nèi) ， 新媽媽?xiě)?yīng)臥床休息 ， 然后可以在室內(nèi)稍微活動(dòng) ， 以促進(jìn)惡露的排出 ， 有利于子宮的盡快復(fù)原 ， 也有利于產(chǎn)后大、小便通暢 。隨著身體的恢復(fù) ， 可適量運(yùn)動(dòng) ， 做產(chǎn)后恢復(fù)體操 ， 但要循序漸進(jìn) 。整個(gè)產(chǎn)褥期都應(yīng)保證充足的睡眠和休息 ， 不要過(guò)早參加重體力勞動(dòng) ， 不要走遠(yuǎn)路或跑步 。
2、腰部按摩和健身操
揉摩腰背：晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉 ， 上下揉摩50-100次 ， 同時(shí)扭動(dòng)腰部 ， 有舒筋活血 ， 促進(jìn)局部血液循環(huán) ， 改善腰痛的作用 。
起坐操：仰臥 ， 收腹坐盧 。注意不能用上肢幫助 ， 下肢保持伸直 ， 次數(shù)不定 。本操還可起到減少腹部脂肪的作用 。
掌壓腰骶部：俯臥位 ， 雙掌重疊壓在疼處腰椎上 ， 以不引起疼痛為度 。一呼一吸為1次 ， 做10-15次 。
告別產(chǎn)后腰痛：飲食篇
生完小孩后特別怕冷 ， 感覺(jué)寒氣是從身體里面出來(lái)的 ， 很大程度與產(chǎn)后腎氣恢復(fù)程度有關(guān) 。十月懷胎 ， 特別是分娩的過(guò)程會(huì)耗傷大量腎氣 ， 虧損的腎氣需要一定時(shí)間的恢復(fù) 。中醫(yī)認(rèn)為 ， 腎主生殖 ， 主骨 ， 腎中精氣能化髓 ， 而血由髓所生 ， 腎虛必然導(dǎo)致氣血虧虛 。那么該怎么食補(bǔ)呢？
1、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng) ， 適當(dāng)補(bǔ)鈣
產(chǎn)后媽媽?xiě)?yīng)注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng) 。靠母親哺乳的寶寶 ， 生長(zhǎng)發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)都來(lái)自于母親的乳汁 ， 因而媽媽一定要保證自己乳汁充足、營(yíng)養(yǎng)豐富 ， 因此飲食上必須注意營(yíng)養(yǎng)全面 ， 特別是蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和維生素的含量要豐富 。哺乳的媽媽多吃肉類(lèi)、蛋類(lèi)、奶類(lèi)、五谷、湯類(lèi)等食物 。牛奶、蛋類(lèi)、貝殼類(lèi)、豆制品、大骨湯都是很好的產(chǎn)婦補(bǔ)鈣用品 。
2、腰痛食療方法：
①、桑寄生20克、豬骨250克 。同煮湯 。一般腰痛均可食 。
②、豬腰子2只（或羊腰子2只）、杜仲10克 ， 共煮 ， 食腰喝湯 。用于產(chǎn)后腰痛 。
③、烏龜肉250克、核桃仁100克 。共煮熟服 。用于慢性虛勞腰痛 。
【如何才能擺脫產(chǎn)后腰痛】最后雖然腰痛不是什么大病 ， 但也會(huì)影響今后的生活及工作 。產(chǎn)后不注意休息及護(hù)理 ， 腰痛會(huì)更痛 ， 媽媽身體不好 ， 又怎能照顧好寶寶呢？哪怕是為了寶寶 ， 媽媽們也要盡力養(yǎng)好自己的身體 。若有其他腰部疾病 ， 要盡快去醫(yī)院就診 。

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