我三天前開始早睡早起，晚上十點睡覺，早上4：50起床跑步，為什么會有一種疲憊感？
我三天前開始早睡早起，晚上十點睡覺，早上4：50起床跑步，為什么會有一種疲憊感？
有很多人都遇到了像您一樣的問題，為什么早睡早起，參加晨練，但是卻感覺很累？是什么的原因呢？
1、首先，早晨起床后立馬去跑步，其實是不太科學的，吃過的食物經過了一天的消化吸收，剛起床時是會感覺到有些饑餓的 。此時去跑步，很容易發(fā)生低血糖等危險 。我的建議是，您起床后可以先吃點飯，補充一下能量，再去鍛煉的話會得到更好的效果 。
2、睡眠時間可能有些短了 。晚上十點睡覺，早晨不到5點起床，只有不到7小時的睡眠時間，如果不是正常生物鐘的話，沒睡夠8小時就屬于睡眠不太充足的情況，第二天就容易感到勞累 。建議您可以適當多睡一會兒 。
3、可能身體還沒有適應 。堅持一個新習慣時，身體是會有一個適應的過程的 。堅持短短三天，身體顯然還不能夠適應這樣的節(jié)奏，得給身體一個緩沖期 。
4、除了運動，還要在飲食中注意營養(yǎng)的補充，多吃蔬菜水果，多補充蛋類、奶類、豆制品等食物 。
【回答：主要是運動的時間錯了】
如題主所述，晚上10點睡覺，早上4:50起床，也就是在子時之前入眠，寅時起床 。
子時之前入眠的時間是對的，寅時起床的時間也是對的，基本上晚上的睡眠時間近7小時，也基本上是充足的 。
關鍵的問題就是，寅時起床就去跑步 。
寅時起床應該做的事情，是盡快的清空腸道，也就是去廁所，而不是去跑步 。跑步是一個需要陽氣支撐的較為劇烈的體育運動，在這個時候去跑步是不明智的 。
身體的疲憊感，是身體給你休息的信號，一定要重視這個信號 。這充分說明了題主以前身體的陽氣是虧的狀態(tài) 。
有的人說身體還沒有完全適應這樣的起居，什么叫適應？所謂的適應是身體沒有不適的感覺 。那么，怎么才能夠沒有身體不適的感覺呢？當你身體有足夠的本錢去消耗的時候，身體才不會有不適的感覺，說白了，就是有足夠的陽氣以供消耗 。
陽氣是什么？陽氣是能量 。只有身體具備充足的能量，身體的氣血才能有效的推動，身體整體的運作才能正常 。當身體運作不正常的時候，身體就會發(fā)出信號告訴你 。
而疲憊，就是信號，這個信號告訴你，氣血推不動了 。
關于如何主動增加身體的陽氣，筆者在另外一篇回答中有過詳細的闡述，感興趣的讀者可自行查閱 。
其他網友觀點
你再推遲一個小時就好了5:50就可以 。你減少了一個小時的睡眠時間，哦我感覺不好 。我每天很想多睡一會兒 。你可增加一個小時的睡眠時間要是能達到八個小時的睡眠時間最好 。先一天的工作學習還沒有恢復過來，第二天又起個大早開始鍛煉消耗大量的體能，再加上剛開始還沒有適應 。所以你感覺有點疲勞 。春夏秋冬一年以后形成生活規(guī)律到那時你不出來鍛煉心里面就癢癢 。哈哈恭喜你，有一個良好的開始 。其實在我近60年的生活當中有兩次長時間鍛煉的時機，把身體鍛煉的很好，第一個階段是在35歲到45歲之間那時候孩子也大了，所以那時候感覺身體發(fā)福了，就開始鍛煉、一直從160斤減到了125斤都是通過每天十公里的跑步100個俯臥撐，分成五組，一組20個就這樣堅持了近十年，那時候身體棒棒噠也是青壯年時代真好 。哈哈，你現在開始鍛煉了所以我恭喜你，一定要堅持下去，你一定會成功的切記堅持下去 。其實我的身體在這幾十年當中由于生活環(huán)境轉變，不鍛煉了就有起伏，甚至重病 。再后來又是通過鍛練身體得以恢復健康 。由于篇幅有限，不再贅述望你能堅持堅持！
你好，你的提問提的很好，代表著多數人的觀點，下面談談我的看法，希提出寶貴意見 。
三天前開始早睡早起，晚上十點睡覺早上4點50起床跑步，為什么有一種疲憊感呢？
是因為三天時間太短，人體的生物鐘還沒有調節(jié)過來 。機體正在由原來習慣向現在轉化調整過程中，所以，你認為早睡早起按常理是最佳時間，反而出現了不適之感現象 。過一段時間，機體適應了就不出現不適之感，反而會感覺更好的 。
早睡早起既符合古老順其自然哲理，也符合現代科學研究結果 。10點左右是人代謝最低峰，也是陰氣最高陽氣低谷的時候，這個時段休息最好 。早上4點50起床，有點早，按多數睡8小時算有點早，建議你日出后鍛煉，如若到45歲以上，建議按每小時5公里速度走半小時以上，45分鐘以下為最好，如果血糖高不建議空腹鍛煉 。
以上是我的觀點，不妥之處敬請?zhí)岢鰧氋F意見 。
其他網友觀點大家好我是Power哥，給大家分享權威的國際健身資訊 。
運動切記循序漸進，你這是運動過勞的表現，已經反應在精神層面了，也可以每天測一下靜態(tài)心率，看是否有提高5bPm左右，如果有說明過勞已經反應在生理層面了 。建議如下：1.只要睡眠充足有8小時左右，它將不是影響你運動的主體 。
【我三天前開始早睡早起，晚上十點睡覺，早上4：50起床跑步，為什么會有一種疲憊感？】2.循序漸進，如果你6個月以來從不運動，那現在運動不要每天都進行，可以每周進行3次 。
3.跑步的速度先不要管，只要能完成預定計劃時間就行，比如20分鐘，再慢慢提速到儲備心率HRR40~60%強度，這個強度跑時你還可以輕松說話 。
4.每次運動時間從20分鐘開始，如果體重較大，時間還可以縮短，一周三次，每周總時間就有60分鐘，每周增加總時間不要超過10%，第2周總時間為66分鐘，即每次22分鐘，這都是穩(wěn)定式的有氧，當之每次能完成30分鐘的HRR40%~60%的跑時，你就可以進階到有氧間歇性跑（這里就不講了） 。
5.運動前200mI蜂蜜水，補充點能量，運動前做好熱身，防止受傷椎間盤已經處于飽水狀態(tài)了，柔韌性會變差 。
6.這樣做的目的只有一個，創(chuàng)造你正面的經驗信仰，感覺運動是很輕松的一件事，這對于初運動者很關鍵，再科學漸進，一口氣吃不成胖子 。
其他網友觀點你的問題我分析有以下幾種種可能；
一是睡眠不足，你才三天前開始早睡早起，晚上十點睡覺，我感覺已經很晚了，可以說已經不是早睡了 。不知你多大年齡，晚上10點到凌晨4點50分，滿打滿算才6小時50分，你不可能實打實的睡6小時50分 。即便是年齡大的人，每天也要保證7個小時的睡眠時間，何況你還跑步運動，睡眠時間明顯不足 。
二是作息時間沒有完全適應，你三天前才開始早睡早起，不知道你以前是否跑步，如果是剛開始跑步，肯定會有疲憊感 。即便以前也跑步，新的作息時間也不會立馬適應，也需要有一個過度和適應階段 。
三是有可能跑步運動量有些過大，配速可能過快造成的疲憊 。
建議你針對以上三種可能，適度調整一下 。1、增加睡眠時間 。2、漸近式適應新的跑步作息時間 。3、適度適量運動，掌控跑步距離和時長 。
個人建議，僅供參考 。
其他網友觀點時間上沒有問題，休息六個多小時是夠的！
問題出在運動和心理上，首先突然開始改變作息，都會有些不適應，需要慢慢進行，以前你天天八點起床突然改四點半，可能就不適應！可以慢慢來，從八點改到七點半，再改到七點，作息時間需要時間調整！
運動就更需要循序漸進了，早上運動強度太大，消耗了你的能量，肯定就受不了，如果運動量太大，運動完后一定要拉伸或者按摩，減輕肌肉疲勞，還可以運動后休息一下，吃點東西，恢復體力！早上起來盡量做一些有氧運動，讓身體微微出汗就好，既能讓身體健康，又能提神，可以更好的進去工作狀態(tài)！想做大量運動，時間改在下班后，這樣在不影響工作的情況下鍛煉身體最好！
如果持續(xù)身體疲憊，建議就是更改作息時間，或者嘗試早上別運動，讀讀書也挺好！
其他網友觀點現在有許多人開始了健身訓練，跑步就是其中一項簡單的運動 。
你目前剛剛開始進行晨跑，有一些疲憊感也很正常，需要堅持一段時間才能有所改善 。
具體的原因，下面我來詳細分析一下 。
1.分析你的情況你的計劃是晨跑，早晨4:50起床，預計你的跑步時間為5點20左右 。
不清楚你的跑步時長和距離，目前已經進行了3天訓練 。
現在遇到的問題是：非常疲憊 。
分析原因：
①起床時間過早
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晚上10點休息，早晨4點50起床鍛煉，總睡眠時長為接近7個小時 。
按理說，正常人7小時的睡眠也足夠了，但是對于你而言是種挑戰(zhàn)，因為之前肯定不會早起床，睡眠時間一下調整很難適應 。
在4點50分起床的確有些早，除非你是老手，預計慢跑10KM，但你是新人，前面能夠堅持3-5KM已經算不錯了，就這樣慢跑下來也會非常吃力 。
②晨跑本身就比較費力
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進行晨跑，首先需要做得就是早起，而且還不能吃早餐，只能喝一杯溫水進行水份補充 。
如果你的睡眠質量不高，第二天清晨就會覺得十分疲憊，加上你剛剛才進行跑步訓練，本身就會很艱難，身體需要一個適應的過程 。
本身晨跑之后就比較累，如果再沒有好的飲食補充，整個上午就會感覺十分疲倦 。加上你連續(xù)每天跑步，只會加劇疲勞感 。
2.需要作出的調整①推遲時間起床
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目前你早起的時間是4點50分，那么現在可以推遲30-40分鐘，時間改為5點20-5點30分起床，中間你再進行一些準備，這樣6點去跑步也不遲 。
你多了30分鐘的睡眠時間，那么早上的狀態(tài)就會更好一些 。
②改變訓練計劃
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目前你是連續(xù)跑步，現在需要將每天訓練，改為隔天訓練 。
因為你剛剛開始訓練，可以從3KM慢跑或者20分鐘訓練開始 。
前期訓練會比較困難，所以不要過分急于冒進，需要循序漸進操作 。
③訓練后要做的
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在跑步之后，你需要進行一些簡單的拉伸訓練，主要目的是放松拉伸大腿、小腿和全身肌肉群 。
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在運動間隔30分鐘之后，進行一些食物補充 。
正常早餐可以吃一些饅頭、面條、牛奶、面包、雞蛋等食物 。
有時間可以去沖個淋浴，沒有時間需要更換衣物 。
通過這三個方面的調整，會減少一些疲勞感 。
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寫在最后的：
目前你才剛剛進行跑步訓練，除了上面的三個調整之外，剩下的就是堅持訓練 。
剛開始肌肉酸痛或者輕微的疲勞是很正常的，中午一定要休息，否則全天都會昏沉 。
到后面訓練，就會非常簡單，那時候你定時就會起床打卡訓練 。
如果真的感覺非常吃力，那么我建議你將時間改為晚上訓練，這樣就不會影響白天的狀態(tài) 。
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其他網友觀點我們每開始一項新的運動，都有一個適應期，而這個適應期有長有短，至少得一個星期 。
而你三天前開始早睡早起，晚上十點睡覺，早上4：50起床跑步，會有一種疲憊感是正常的 。
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拿我來說，我每天早上5：00準時起床，不用定鬧鐘，這種習慣已經有二十多年了 。
我不管是跑步還是無氧運動一般都會在早上完成，但從來都不會感覺到疲憊 。
而你為什么有一種疲憊感呢？
我想大概有有以下4個方面的原因造成的 。
01時間不夠三天的時間肯定不夠，你的身體你的肌肉都是有記憶的 。
就跟我們人一樣，從一種工作環(huán)境中調你到另一個工作環(huán)境，你肯定得消耗大量的精力和時間去適應新的環(huán)境新的工作 。
而你的身體和肌肉也是一樣的，你得給它一個反應期和適應期 。
堅持一個星期或者半個月等肌肉適應了跑步這種狀態(tài)就好了 。
02強度過大堅持鍛煉身體是好的，但我們要健康的循循漸進的運動，讓身體逐漸的去適應它，不要連續(xù)的跑步，而是跑兩天休一天，或者跑一天休息一天，等到身體適應了，再過渡到跑三天休一天 。
每個星期跑步3-5次就行，讓身體和肌肉有一個修復的過程 。
03拉伸不夠不管是跑步前熱身還是跑步后拉伸，這是跑步的重要前提條件也是重要環(huán)節(jié) 。
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還是拿我來說，跑步前我必須進行15分鐘的熱身，讓身體的各個關節(jié)和肌肉熱起后，再開始跑步，這樣身體不容易受傷 。
跑步后拉伸是一個非常重要的環(huán)節(jié)，當肌肉經過跑步后處于一個高度的緊張狀態(tài)，這時候就要好好的進行肌肉的拉伸 。
我一般采取瑜伽方法拉伸，等你做完一套瑜伽動作拉伸后，疲憊感基本就消失了，第二天也不會有疲憊感 。
當然不會瑜伽拉伸的可以進行常規(guī)跑步后拉伸的方法就行，網上很多，這兒我就不必細述了 。
還有一個方法就是在你跑完步拉伸40分鐘后，洗個熱水澡，也一樣可以緩解和放松肌肉，消除疲憊感 。
04加強營養(yǎng)不要一說跑步減肥就各種不吃，我們是要健康的生活方式，而不是去損壞身體 。
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在運動期間，葷素搭配、蔬菜、水果品種多樣化，給身體提供足夠的動能 。
經過以上4方面的調整，相信你的疲憊感會很快消失，也會讓你的跑步運動進入一個來良性的循環(huán) 。
你會越跑越帶勁，越跑越健康，越跑越健美！
其他網友觀點
我跑步五年，經過一段時間的磨合，找到合適自己跑步的時間，現在基本上是每天早晨五點起床跑步，晚上十點之前休息 。
這幾年一直堅持這個跑步習慣，每次跑完都感覺精力比較充沛，一天精神也比較好 。你這個跑步在三天前開始早起早睡跑步，為什么會有一種疲憊感？
一，睡眠不夠
剛開始跑步，十點上床休息這是好習慣，但并不代表能夠睡得著，如果十點能夠睡著，到早晨4:50起床，這樣基本上不會感覺累 。所以說如果感覺累，估計是十點并沒有睡著，睡眠時間不夠，自然會感覺比較疲憊 。
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建議：
1.如果是早晨八點上，可以晚起一會，少跑一點，剛開始的話，如果跑得動，跑個2到3公里就可以，大概也就20多分鐘，能夠很輕松的跑完，而且時間用的也不多，所以晚起一會兒足夠.
2.中午的時候有時間可以補個午覺 。
我每天早晨五點起床，這也是經過一年多的時間磨合，才找出合適我自己的時間，現在我每次是跑個七八公里，多的時候是十公里 。所以五點起床，這個時間對我來說是剛好 。由于我長時間的堅持跑步，現在上床可以到倒頭就睡程度，睡眠質量超好 。
二，不適應
如果確定是十點能夠睡得著，能睡夠7到8個小時，出現跑完疲憊的現象，可能剛開始跑步不適應 。其實這個可能性不大，不適應基本上是不會感覺到疲勞 。
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三，運動過度
雖然剛跑了三天，4:50起床，如果是5:20開始跑步，能跑到六點半左右的話，可見這個運動量還是不少的 。如果長期跑步的跑友，這個時間可能不會覺得什么，但對于剛跑步的朋友來說，不管是跑步的時間還是運動量都挺多，睡眠時間不足，加上運動量過多，自然而然就會出現疲憊的現象 。
人們都喜歡體驗好，感覺舒服的運動，當跑完步感覺疲憊的時候，不管有多喜歡跑步，隨著時間的堅持，都會消耗對跑步的喜愛，也堅持不了時間太長 。
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所以為了鍛煉身體，為了保持我們對運動的熱，首先要保證足夠的睡眠，合理的運動 。每當跑完步之后，感覺倍棒，神清氣爽，你才會更好地堅持跑下去 。
我跑步五年，體重從原來200斤瘦到現在145斤 。
歡迎大家關注我，和我一起健康跑步，一起跑瘦！@愛跑步的驕陽琪琪
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