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孕媽媽需要的營養有哪些？孕期可以吃山楂嗎？

爸爸媽媽都特別期待寶寶的到來 ， 在懷孕過程中要注意很多事情 ， 比如說哪些東西吃了對寶寶有害 ， 哪些東西吃了對寶寶好 ， 這些都是要了解的 ， 避免一些生活的誤區 ， 這樣才會確保寶寶的安全降臨 ， 今天小編就來和大家詳細說一下 ， 那么孕媽媽需要的營養有哪些？孕期可以吃山楂嗎？

1、孕媽媽需要的營養
碳水化合物：粗糧、米飯、面粉、面條等主食中；每天400克左右 ， 三餐分布的比例為3：4：3 。（也符合早餐吃好 ， 中餐吃飽 ， 晚餐吃少的原則） 。
蛋白質：肉禽蛋（動物性蛋白）及豆制品（植物性蛋白）等 ， 每天150克左右動物性蛋白 ， 50克左右的植物性蛋白 。
維生素：動物的肝、腎、蛋黃、水果、蔬菜 。
葉酸：綠色蔬菜、動物肝臟、腎、橙子、香焦等 。每天400－600微克 。
鈣：牛奶、奶粉、酸奶、豆類和豆制品、綠色蔬菜、蝦皮、紫菜、海帶等 。（早期4個月以內不建議補鈣）
鐵：動物內臟、瘦肉、紫菜、海帶等 。（避免牛奶與茶一起喝 ， 影響鐵的吸收 ， 而且孕媽媽最好不要喝茶 ， 濃茶就更忌了 。）
鋅：肉類、蛋、奶、牡蠣等海產品 。
膳食纖維：粗糧 ， 富含纖維素的蔬菜、適當的水果 。
飲水：最好的飲料就是水（大量喝果汁和飲料 ， 因為都是含糖的 ， 會有糖尿病的隱患 ， 而且也對體重控制不利） ， 每天喝水6~8杯 ， 一口氣喝水容量不要超過100克（對心臟有影響）；早晨起床后喝杯水是很好的習慣；定時飲水 ， 孕后期孕媽媽會有水腫現象 ， 晚上要少喝水 ， 但要消除消腫 ， 控鹽比控水更重要 。
2、孕期可以吃山楂嗎
大部分婦女懷孕后有擇食、食欲不振、惡心、嘔吐等妊娠反應 ， 而且不少人愛吃酸性飲食 ， 如山楂果及其制品類食品 。然而 ， 聯邦德國有關科學家研究發現 ， 妊娠早期的胎兒酸度低 ， 母體攝入的酸性藥物或其它酸性物質 ， 容易大量聚積于胎兒組織中 ， 影響胚胎細胞的正常分裂增殖與發育生長 ， 并易誘發遺傳物質突變 ， 導致胎兒畸形發育 。妊娠后期 ， 由于胎兒日趨發育成熟 ， 其組織細胞內的酸堿度與母體相接近 ， 受影響的危害性相應小些 。因此 ， 孕媽媽在妊娠初期大約2周時間內 ， 不要服用酸性藥物和酸性食物、酸性飲料等 。而山楂果及其制品 ， 孕媽媽更是不吃為宜 。現代醫學臨床證實：山楂對婦女子宮有收縮作用 ， 如果孕媽媽大量食用山楂食品 ， 就會刺激子宮收縮 ， 甚至導致流產 。因此 ， 孕媽媽多吃山楂是不適宜的 。
孕婦不宜吃桂圓
我國醫學一貫主張胎前宜清熱涼血 ， 因婦女懷孕后 ， 陰血偏虛 ， 陰虛則滋生內熱 ， 孕婦往往有大便干燥、口干而胎熱、肝經郁熱的癥侯 。而桂圓性甘溫 ， 雖然其中含有葡萄糖、維生素、蔗糖等物質 ， 營養豐富 ， 有補心安神、養血益脾之效 ， 但性溫大熱 ， 一切陰虛內熱體質及患熱性病者均不宜食用 ， 尤其孕婦食用桂圓 ， 不僅不能保胎 ， 反而易出現漏紅、腹痛等先兆流產癥狀 。因此 ， 孕婦是不宜吃桂圓的 。
3、孕期的生活注意
水
醫學家指出 ， 一個人的體重70%都是各種液體 ， 而水是人體體液的主要成分 ， 其重要性不言而喻 。水不但維持人體正常的物質代謝 ， 同時關系到體內個組織的功能和調節、體液的電解質的平衡和養分的運送等等 。
懷孕期間多喝水還有助于皮膚和肺部的排泄及調節體溫 。所以 ， 孕婦要養成多喝水的習慣 。
陽光
陽光中的紫外線具有殺菌消毒的作用 ， 更重要的是通過陽光對人體皮膚的照射 ， 能夠促進人體合成維生素D ， 進而促進鈣質的吸收和防止胎兒患先天性佝僂病 。
陽光在室內照射3-分鐘以上 ， 能達到給空氣消毒的效果 。但是紫外線不能穿透玻璃 ， 所以隔著玻璃曬太陽是起不到殺菌或者促進合成維生素D的作用的 。所以在懷孕期間要多進行一些室外活動 ， 既可以提高孕婦的抗病能力 ， 又有益于胎兒的發育 。
清新的空氣
新鮮的空氣是人體新陳代謝必需的 ， 孕婦如能多呼吸清新空氣 ， 會感到心神舒暢 ， 對自己和胎兒都有好處 。
但是 ， 有些孕婦因為怕感冒 ， 屋中常年不開窗 ， 影響了新鮮空氣的流通 ， 長此以往 ， 會對孕婦的健康帶來損失 。因此 ， 一定要注意室內空氣的清新 。
【孕媽媽需要的營養有哪些？孕期可以吃山楂嗎？】

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