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多吃這些食物能保證奶水充足

在日常生活中 ， 相信不少人都發現 ， 不知什么原因 ， 一些媽媽在分娩之后一段時間奶水就不足 ， 供應不上寶寶 。這個時候面臨的大問題就是如何去解決幫助媽媽下奶 。可以為寶寶們提供充足的奶源 。那么 ， 奶不夠吃怎么辦呢?吃什么可以下奶呢?一起來了解一下吧 。

奶不夠吃怎么辦
1、讓孩子吮奶頭
【多吃這些食物能保證奶水充足】在產后孕媽媽們還是要注意飲食的 。在飲食上面出錯不僅自己落下病根 ， 寶寶也會受餓 。孩子出生以后 ， 要經常讓孩子吮奶頭 ， 以刺激乳腺分泌乳汁 。媽咪的奶水越少 ， 越要增加寶貝吮吸的次數 。一般情況 ， 媽咪應該每24小時喂寶貝至少8次以上 ， 每次在乳房上吸吮時間不少于半個小時 。當然也要根據寶貝的需求來喂 。寶貝只要餓了就喂 ， 喂得越多 ， 奶水分泌得就越多 。
2、不要隨便補充奶粉

在剛剛任免的時候媽媽們的奶水都是比較少的 。通常 ， 開始幾天乳汁都不會很多 ， 到四五天以后 ， 乳汁就會大量分泌出來 ， 因此 ， 開始幾天千萬不要因為乳汁少而灰心喪氣 。不要隨便補充奶粉 。在第1周內 ， 即使母乳很少 ， 也盡量不要隨便使用奶粉補充 。因為孩子一吃上奶粉以后 ， 吸奶力就會變弱 ， 結果母奶會越來越少 。
3、適當的按摩
用干凈的毛巾蘸些溫開水 ， 由乳頭中心往乳暈方向成環形擦拭 ， 兩側輪流熱敷 ， 每側各15分鐘 ， 按摩方法好下：環形按摩——雙手置于乳房的上、下方 ， 以環形方向按摩整個乳房;螺旋形按摩——手托住乳房 ， 另一手食指和中指以螺旋形向乳頭方向按摩 。指壓式按摩——雙手張開置于乳房兩側 ， 由乳房向乳頭擠壓 。
4、加強營養 ， 均衡飲食
充分攝取營養 。作為媽媽來講 ， 重要的是要多吃些富于蛋白質和各種營養的食物 。多喝魚湯、豬蹄湯、小米粥、骨頭湯 。媽咪所攝取的食物種類 ， 也會直接影響到乳汁的分泌與質量 。因此 ， 均衡攝取各種營養是很重要的 ， 它們包括糖類、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質等5大營養元素 。哺乳期媽咪要特別注意鈣質與鐵質的吸收 ， 這方面可從奶類、魚、禽、蛋、瘦肉或豆制品中攝取 ， 蔬菜及水果也應適當攝入 ， 哺乳期的營養與妊娠晚期的營養一樣 。
奶水不足的原因

1、壓力
精神壓力所致現代生活的節奏很快 ， 緊張的生活環境、繁雜的人際關系 ， 往往使人的情緒產生極大波動 ， 煩躁、驚喜、憂愁、郁怒等情緒隨時都有可能發生 。而這些因素可能會通過產婦的大腦皮層影響垂體的活動 ， 從而抑制催乳素的分泌 ， 導致乳汁缺乏的情況 。因此 ， 在把生寶寶列入日程上的孕前期 ， 準媽媽們就應該有意識地鍛煉自己調控情緒的能力了 ， 聽聽音樂、讀讀好書、做做有氧運動 ， 有張有弛的生活才夠健康 。
2、飲食習慣
飲食結構不合理許多現代女性為追求身材苗條 ， 一般都吃得很少 ， 僅僅強調多吃些水果和蔬菜 ， 連維持身體正常運作而必要的主食都被列入“黑名單”了 ， 這種偏食現象往往會導致體內蛋白質、脂肪等營養物質的嚴重缺乏 ， 當然乳汁也不會多了 。在懷孕及哺乳期間 ， 年輕的媽媽們可要為自己和寶寶的身體健康多考慮一點 ， 千萬不要再挑食、偏食或少食 。
3、分娩方式
分娩姿勢與母嬰接觸研究證實 ， 傳統的仰臥式分娩容易“抑制”母乳分泌量 ， 而采用坐式分娩卻能使泌乳量增加 。此外 ， 研究還表明 ， 母嬰分離的產婦比母嬰密切接觸的產婦每天平均乳量少將近400毫升 。目前我國的婦幼機構已普遍實施“母嬰同室” ， 讓新媽媽們能與小寶貝日夜相處 。
產后下奶宜多吃的食物
(1)五谷雜糧:大米、粟米、玉米面、有“黑珍珠”之稱黑米、糙米、小麥面粉、筱麥、甜麥、赤小豆 。
(2)肉蛋奶類:雞鴨魚蝦類、豬肉、豬蹄以及肝臟、牛肉、兔肉等 。
(3)蔬菜類:白菜、花菜、蘿卜、馬鈴薯 ， 地瓜、南瓜等瓜類 ， 菠菜、油白菜、藕、海帶、洋蔥、淮山等 。
(4)水果類:蘋果、橙子、香蕉 ， 瓜類如香瓜、木瓜、西瓜等,還有草莓、獼猴桃、檸檬 。

(5)其他:花生、榛子、核桃等 。
產后下奶宜用的中藥
(1)冬葵子：有下乳之效 ， 對產后乳汁少或、排乳難、乳房脹痛等癥有較好療效 。
(2)王不留行、穿山甲：可治奶水不足和排乳困難等問題 。
(3)通草：可用于乳汁較少 ， 一般與上面(2)中的兩種藥物配合使用 。
(4)王瓜、土瓜根：治療母乳少或者乳汁不通順 。
(5)滑石：治療奶水不暢、滑胎 。
(6)赤小豆：有助于生產時促進胞衣下來、幫助治療母乳不暢 。
產后下奶的食譜方案
醪糟蛋花
原料：酒釀、雞蛋、白糖 。
做法：雞蛋打勻備用 ， 燒開適量水后加酒釀 ， 煮沸后攪拌均勻倒入蛋液 ， 再次水沸即可食用 ， 白糖調味 。
木瓜燉燕窩

原料：木瓜、燕窩2瓶 。
做法：在木瓜的三分之一處用刀橫切為兩部分 ， 掏干凈籽 。將燕窩倒進木瓜中 ， 再將兩部分木瓜合在一起 ， 用牙簽固定好 。大火開鍋 ， 再用小火蒸40分鐘左右 ， 涼了之后就能食用 。
豬蹄湯
原料：豬蹄、花生、姜、鹽 。
做法：把豬蹄焯好了后 ， 再同姜片同時放入鍋里 。先開大火 ， 等水沸了之后再用文火慢燉一個半小時 ， 繼續加入花生再燉一個半小時 ， 出鍋前加少量鹽 。
通過上面文章的介紹 ， 我們知道了 ， 在奶水補足的情況下我們可以吃一些容易下奶的食物來進行催奶 ， 還有就是準媽媽們就應該有意識地鍛煉自己調控情緒的能力了 ， 聽聽音樂、讀讀好書、做做有氧運動 ， 有張有弛的生活才夠健康 。

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