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【三高男人的飲食方法】三高男人應該如何正確飲食


【三高男人的飲食方法】三高男人應該如何正確飲食

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男性朋友人到中年 ， 各項生理機便隨著年齡的增長開始減退 ， 免疫功能和內分泌功能逐漸下降 ， 加上工作繁忙、壓力大、運動時間少等多種因素 ， 難免受到高血壓、高血脂、高血糖這“三高癥 ”的困擾 。此外 ， 長時間的飲食不正確也有可能導致高血壓 ， 所以男性朋友必需調整自己飲食狀況 ， 避免疾病的傷害 。
“三高”男性的飲食應限制脂肪攝入 ， 少吃肥肉、油炸食品、動物內臟、糕點、甜食 ， 多食新鮮水果、蔬菜、魚、蘑菇、低脂奶制品等 。
1、碳水化合物補充
適宜——米飯、粥、面食類、芋類、軟豆類
應忌——番薯(產生腹氣的食品)、干豆類、味濃的餅干類 。
2、蛋白質補充
適宜——脂肪少的食品(嫩牛肉、豬瘦肉、魚)、蛋、牛奶和牛奶制品(鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆制品(豆腐、黃豆粉、豆腐絲等) 。
應忌——脂肪多的食品(牛、豬的五花肉、排骨肉、無鱗魚等)、肉類加工品(香腸等) 。
3、脂肪類補充
適宜——植物油、少量奶油、沙拉醬 。
應忌——動物油、生豬油、熏肉、油浸沙丁魚 。
4、維生素、礦物質補充
【【三高男人的飲食方法】三高男人應該如何正確飲食】適宜——蔬菜類(菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜等)、水果類(蘋果、桃、橘子、梨、葡萄、西瓜等)、海藻類、菌類 。
應忌——纖維硬的蔬菜(竹筍、玉米)、刺激性強的蔬菜(香辛蔬菜 ， 如芥菜、蔥、香菜類) 。
99藥劑師溫馨提示對于三高人群要勞逸結合 ， 還要做到飲食和運動相結合 。

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