40歲體重200斤的人22分鐘左右跑三公里，成績(jī)算好嗎？ _算好

40歲體重200公斤的人，22分鐘跑了三公里，成績(jī)算好嗎？這個(gè)成績(jī)對(duì)于大多數(shù)人跑步的人來(lái)說，不算是什么好的成績(jī)，只能算是短距離的慢跑。

但是對(duì)你來(lái)說，能跑到這個(gè)速度和距離，已經(jīng)很不容易了，已經(jīng)是很不錯(cuò)的成績(jī)了，我是非常佩服你的毅力的。

我們?cè)囅胍幌拢粋€(gè)150斤的體重的人，與你200斤的人同時(shí)在跑步，你如同負(fù)重一袋50斤大米與人家一起跑，難度可想而知。

你的體重已經(jīng)超標(biāo)，現(xiàn)在跑步雖然有一定的難度，但是能夠嘗試跑步運(yùn)動(dòng)，還是一個(gè)比較明智的選擇。

我的建議是，你可以在現(xiàn)在慢跑的基礎(chǔ)上，再適度選擇一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng) 。慢跑是要堅(jiān)持的，一定要量力而行，漸近式謹(jǐn)慎的跑。因?yàn)槟愕捏w重超標(biāo)很容易傷害到你的膝關(guān)節(jié)，不要急于求成，運(yùn)動(dòng)鍛煉是個(gè)日積月累的過程的，不必追求速度和距離。

相信你只要有決心和毅力，堅(jiān)持不懈規(guī)律運(yùn)動(dòng)，一定會(huì)收到減脂瘦身效果的，也預(yù)祝你能夠成功減脂瘦身！

其他網(wǎng)友觀點(diǎn)

我是山水之墨白，一位跑者，你的【關(guān)注】是對(duì)我最好的鼓勵(lì)哦！

其他網(wǎng)友觀點(diǎn)

相比較他人，這個(gè)成績(jī)很一般；但是，對(duì)于題主而言，邁開腿就已經(jīng)贏了一半。

文章插圖

40歲的題主體重200斤，而作為答題人的我，今年32歲，體重156斤。最近我也在通過跑步和健身進(jìn)行減肥。3公里的成績(jī)?cè)?7分鐘左右，這個(gè)時(shí)長(zhǎng)相對(duì)于經(jīng)常跑步的人也算是比較慢的。

文章插圖

根據(jù)前段時(shí)間美團(tuán)創(chuàng)始人王興懟中國(guó)男足時(shí)的說法：大學(xué)生體測(cè)時(shí)，3公里的滿分成績(jī)12分鐘之內(nèi)，而男子的及格線在14分40秒。當(dāng)然，年齡和體重都擺在那里。想要達(dá)到這種及格線需要做出很多的努力。但是，我想跟題主說一句“不要和人比” 。

文章插圖

這句話，看過《頭文字D》的人相信都很熟悉，藤原拓海的老爸在教拓海時(shí)說的。這句話其實(shí)很好理解，每個(gè)人的基礎(chǔ)天賦不同、身體條件不同，如果一味死板地做比較的話，很容易傷害到自己和他人。所以，題主在跑步鍛煉時(shí)，可以通過跟前段時(shí)間的自己作比較，感受自己身體和精神狀態(tài)的變化。看看自己究竟進(jìn)步了多少。或者讓朋友幫忙記錄，通過一段時(shí)間的鍛煉后，再比較之前的自己和現(xiàn)在的自我。

文章插圖

題主40歲、200斤，這樣的身體條件跑3公里花費(fèi)22分鐘，實(shí)際上我會(huì)比較擔(dān)心題主的膝蓋。我們都知道體重越大，對(duì)于下肢的各個(gè)關(guān)節(jié)負(fù)荷也就越大。而跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)看似簡(jiǎn)單，實(shí)際上很講究跑步姿勢(shì)的。跑步姿勢(shì)錯(cuò)誤的話，關(guān)節(jié)很容易磨損；尤其是膝蓋。這個(gè)部位是非常容易磨損的。

文章插圖

在這我也建議題主：目前這種速度，如果身體感覺沒有異常，可以繼續(xù)堅(jiān)持；但是不要去提速，而且體重要想辦法減輕。以求減輕下肢關(guān)節(jié)的負(fù)荷。另外一點(diǎn)，要注意自己的跑姿，最好能夠請(qǐng)教專業(yè)的跑者、運(yùn)動(dòng)員或教練。

文章插圖

綜上所述，題主的跑步成績(jī)很一般。但是，以題主目前的年齡和身體條件能夠堅(jiān)持一段較長(zhǎng)時(shí)間的跑步；就已經(jīng)是很了不起了。而且建議題主目前不要去提速，而是先把體重減下來(lái)，以減輕下肢各關(guān)節(jié)的承重和負(fù)荷；以及注意跑步的姿勢(shì)，盡量減少跑步時(shí)的磨損。

我是塑健者，關(guān)注我；一起減肥健身吧。

其他網(wǎng)友觀點(diǎn)

【40歲體重200斤的人22分鐘左右跑三公里，成績(jī)算好嗎？】成績(jī)不重要，身體健康最重要，按一般跑步膝蓋承受5倍的重量計(jì)算，體重200斤，膝蓋將承受1000斤的重量，上坡跑膝蓋承受10倍重量，膝蓋是否會(huì)受到損傷可想而知，偶爾只跑一次也許沒什么，但200斤的體重經(jīng)常跑步，這的確對(duì)膝蓋會(huì)有損傷。