天天堅持跑步，真的好嗎？ _跑步

【如果是新手，最好不要天天跑步，要跑休結(jié)合】

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長期堅持跑步（慢跑）的好處有很多。可以提高心肺能力，耐力，血氧飽和度，可以幫助人們減脂塑形，增強(qiáng)免疫力，降低“三高”，改善腸胃環(huán)境，強(qiáng)化骨關(guān)節(jié)，還能使人變得更加自律，自信，陽光和積極。

這就是促使許多人始終不辭辛勞地堅持跑步的主要原因。

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那么，天天堅持跑步，真的好嗎？

【天天堅持跑步，真的好嗎？】如果是跑齡達(dá)到兩年以上，一直堅持慢跑的老手，或者是天賦跑者。由于他們的身體已經(jīng)完全能夠適應(yīng)慢跑的強(qiáng)度了，通常跑完一次以后，會在一天之內(nèi)就已經(jīng)完全恢復(fù)過來了。因此，他們天天跑步是不會有問題的。

但如果是新手，最好不要天天跑步，要采用跑休結(jié)合的方式來跑。

為什么呢？

因為新手剛開始跑步會有許多問題。

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比如跑姿有可能不正確，會引起傷病問題。而有些傷病在爆發(fā)之前你可能只會感覺到些許的酸痛，不一定能引起你的注意。如果采用了跑休結(jié)合的方式，在休息期間，身體就很有可能通過修復(fù)機(jī)制修復(fù)了這初起的傷病。

要是天天跑，身體真的出現(xiàn)了傷病那就只能停跑了。

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新手跑步，身體會不適應(yīng)跑步所帶來的壓力，跑完后常常會進(jìn)入深度疲勞狀態(tài)，而深度疲勞是難以在短時間內(nèi)恢復(fù)的。因此，需要通過休息來把疲勞狀態(tài)消除掉。

如果不休息，深度疲勞會累積下來。那么，你每天就會無精打采，鍛煉效果越來越差，傷病問題也會很快找上門來。

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每次跑步過后，你的肌肉纖維都會有輕微的撕裂現(xiàn)象發(fā)生。身體會在你休息的時候進(jìn)行修復(fù)，經(jīng)過修復(fù)的肌肉會變得更加強(qiáng)壯，你的跑步能力也會通過肌肉纖維的這種不斷地撕裂與修復(fù)過程一天天地得到強(qiáng)化。

如果不休息，天天跑步，肌肉纖維長期得不到修復(fù)，不僅跑步能力得不到提升，而且肌肉也會出現(xiàn)傷病問題。

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所以，新手跑步一定要跑休結(jié)合，不要天天跑步。可以從跑一休一，跑二休一，逐漸過渡到跑三休一，跑四休一。

等你真正地強(qiáng)大了，再天天跑步也不遲。

我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能夠幫助到你，謝謝。

其他網(wǎng)友觀點

跑步是否要天天跑，還是怎么跑是不能一概而論的。是否天天跑與跑者的年齡體質(zhì)，等很多方面因素都有直接關(guān)系。

是否天天跑，關(guān)鍵是要看每天的跑量。比方說，天天跑半馬的跑量，哪個跑者能夠堅持天天跑，那基本就是極限運動了，個別精英倒是可以，大多數(shù)人是不可能完成的跑量。還比如，一個喜歡跑步運動鍛煉的人，每天慢跑2公里，很明顯運動量不足，即便是天天跑，也達(dá)不到運動鍛煉身體的效果。

跑步運動鍛煉還是要因人而異，天天跑總比三天打魚兩天曬網(wǎng)跑，運動效果要強(qiáng)得多。跑步是屬于大強(qiáng)度運動，具體天天跑還是跑一休一，還是根據(jù)自身實際情況決定怎么跑。試想一個人每天慢跑5公里，還有必要隔日跑嗎。如果是每天慢跑10公里，可否勻成2天跑，每天還是5公里。在跑量相同的情況下，把一天的跑量勻成2天輕松跑，這樣即減少了當(dāng)天的大跑量，又達(dá)到了天天跑的運動效果。

堅持天天跑，同樣也要適度適量。運動量太少達(dá)不到運動鍛煉的效果，運動量過大容易造成運動傷害。怎么掌控適度適量，一般都是運動后，感覺不是很疲勞為適宜。堅持天天跑，也不是絕對的，偶有特殊情況，停跑幾天或更多時間，也是常有的事情，不必過于糾結(jié) 。

總之，具體怎么跑，還是要自己掌控。要有自己的思維和主見，不要人云亦云，不要被別人的想法所左右，自己的事情自己做主，自己想怎么跑就怎么跑，自己適宜與否，只有自己知道。

以上僅是個人觀點，謹(jǐn)慎參考。

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其他網(wǎng)友觀點

跑步是真的好，但能否天天跑，只能說是因人而異。每個人的情況不一樣，跑完一次后下一次什么時候跑合適，與跑完后身體各項機(jī)能、各塊肌肉等等各種運動損傷、疲勞什么時候恢復(fù)有關(guān) 。

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有些人身體強(qiáng)壯，恢復(fù)能力強(qiáng)，每次跑的運動量合適，很快就恢復(fù)了，每天跑甚至一天兩次早晚跑，都不會運動損傷積累、疲勞積累等等，這些人，天天跑當(dāng)然沒問題，是真的好。

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有些人跑步能力有限，因為跑步是一種全能力參與的運動，任何一次超過其中一個相關(guān)能力短板的運動都會造成受傷。如心肺功能，肺好，喘得過來，心臟跟不上，心率過快會累著心臟；心肺功能好，跑起來不喘心臟也能輕松負(fù)擔(dān)，但腿腳力量不夠，跑兩公里酸痛兩周；可見，間隔多長時間跑一次，就要看自己跑后恢復(fù)要多長時間，有跑一休一的，有跑二休一的，也有跑一休二的，等等。

跑步是為了健康，不能為了堅持天天跑導(dǎo)致疲勞積累而傷了身體，要根據(jù)自己的實際情況選擇自己的合適方式。