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九陋習(xí)損害腎健康

目錄：
第一章：必知常識(shí) 九陋習(xí)損害腎臟健康
第二章：教你幾招運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎方法
第三章：流傳千年的道家七大養(yǎng)腎法
我們的腎臟很脆弱 ， 如果你不好好呵護(hù)它 ， 很容易就會(huì)受傷 ， 但是生活中 ， 還是有許多人在做著危害腎臟健康的事情 ， 下面小編盤點(diǎn)了九大危害腎臟健康的惡習(xí) ， 并且告訴你運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎方法和道家養(yǎng)腎法 。
必知常識(shí) 九陋習(xí)損害腎臟健康
近年來 ， 很多人都在通過各種藥物保護(hù)腎臟 ， 其實(shí) ， 在生活中形成的各種不良飲食和生活習(xí)慣在不停地傷害你的腎 ， 只是你未曾注意到而已 。所以要保護(hù)好你的腎臟 ， 必須從改變不良飲食和生活習(xí)慣開始 。
1、不愛喝水
腎臟接受的廢物遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于其他臟腑器官 。腎臟最重要的是負(fù)責(zé)調(diào)解人體內(nèi)水分和電解質(zhì)的平衡 ， 代謝生理活動(dòng)所產(chǎn)生的廢物 ， 并排于尿中 ， 但在其進(jìn)行這些功能的時(shí)候 ， 需要足夠的水分來進(jìn)行輔助 。
解決方法：養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣可以沖淡尿液 ， 讓尿液快速排出 ， 不僅能預(yù)防結(jié)石 ， 攝食太多鹽時(shí)也有利于尿液變淡 ， 從而保護(hù)腎臟 。
2、愛喝啤酒
如果已經(jīng)患了腎臟方面的疾病 ， 又無限制地大量喝啤酒 ， 會(huì)使尿酸沉積導(dǎo)致腎小管阻塞 ， 造成腎臟衰竭 。
解決方法：如果在驗(yàn)血的時(shí)候 ， 發(fā)現(xiàn)腎臟有問題 ， 恐怕腎功能此時(shí)已經(jīng)受損不輕了 ， 與其等驗(yàn)血來了解腎臟 ， 還不如平時(shí)就定期進(jìn)行尿檢 ， 因?yàn)轵?yàn)?zāi)蚴橇私饽I臟最為簡便快捷的方法 。
3、不當(dāng)食用蔬菜水果
多吃蔬菜水果有益健康 ， 這是一般人的觀念 ， 不過對于有慢性腎功能障礙的人來說 ， 蔬菜水果這些平常被認(rèn)為有助天然降血壓的食物中含高鉀成分 ， 長期食用反而會(huì)造成他們腎功能的破壞 。其實(shí)對腎功能不佳的人來說 ， 鉀也是會(huì)加重腎臟做工的成分 ， 對腎的傷害很大 。
解決方法：如果患有慢性腎功能障礙 ， 就應(yīng)該注意適當(dāng)食用蔬果 ， 避免對腎臟造成影響 。不喝太濃的蔬果汁、火鍋湯、菜湯 ， 飲食以清淡為宜 。
4、用飲料代替開水
大部分男人都不愛白開水的平淡無味 ， 相比之下 ， 汽水、可樂等碳酸飲料或咖啡等飲品理所當(dāng)然地成為了白開水的最佳替代者 。但是 ， 這些飲料中所含的咖啡因 ， 往往會(huì)導(dǎo)致血壓上升 ， 而血壓過高 ， 就是傷腎的重要因素之一 。
解決方法：盡量避免過多地喝飲料 ， 以白開水取而代之 ， 保持每天飲用8大杯白水以促進(jìn)體內(nèi)毒素及時(shí)排出 。
5、吃太多肉
美國食品協(xié)會(huì)曾經(jīng)建議 ， 人類每天每公斤體重的蛋白質(zhì)攝取量為0.8克 ， 也就是說一個(gè)體重50公斤的人 ， 每天只能攝入40克蛋白質(zhì) ， 因此一天也不能吃多余300克的肉 ， 從而避免對腎臟造成太大的傷害 。
解決方法：如果尿中發(fā)現(xiàn)有尿蛋白 ， 又吃了太多肉類 ， 長期如此會(huì)使腎功能受到損害 。每餐肉類和豆制品的攝入量應(yīng)控制在手掌大小約0.5公分厚度 ， 如果有慢性腎炎的人 ， 這個(gè)量應(yīng)該再減少 。
6、濫服止痛藥
有研究表明 ， 長期服用混合性的止痛藥 ， 人體的血流速度會(huì)被迫降低 ， 因此將嚴(yán)重影響腎臟的功能 。此外 ， 值得注意的是 ， 止痛藥引起的腎衰竭患者也比較容易發(fā)生膀胱癌 。
解決方法：不管服用哪種止痛藥 ， 都只適合偶爾服用 ， 絕對不能長期服用 ， 如果長期需要依賴止痛藥 ， 就必須就醫(yī)做徹底檢查 。
7、吃太多鹽
鹽 ， 就是讓腎負(fù)擔(dān)加重的重要元兇 。我們飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝掉的 ， 攝入得太多 ， 腎臟的負(fù)擔(dān)就被迫加重了 ， 再加上鹽中的鈉會(huì)導(dǎo)致人體水分不易排出 ， 又進(jìn)一步加重腎臟的負(fù)擔(dān) ， 從而導(dǎo)致了腎臟功能的減退 。
解決方法：科學(xué)的每天攝鹽量應(yīng)該控制在6克以內(nèi) ， 而其中有3克可以直接從日常食物中獲得 ， 因此 ， 食物調(diào)味時(shí)應(yīng)該保持在3至5克以內(nèi) 。值得注意的是 ， 方便面中的鹽分特別多 ， 經(jīng)常吃的人最好減量食用 。
8、壓力太大造成血壓升高
血壓過高 ， 已經(jīng)成為對現(xiàn)代人健康的一大威脅 ， 很大一部分是因?yàn)樯罟ぷ鲏毫^大造成 ， 從而間接地影響到腎臟的正常運(yùn)作 。壓力大常見的癥狀就是失眠 ，  男性的血壓平均比女性高出5至10毫米汞柱 ， 而失眠平均會(huì)造成血壓升高2至5毫米汞柱 。
解決方法：年輕人一般很難發(fā)現(xiàn)自己的高血壓情況 ， 因此不管年齡多大 ， 最好每隔一段時(shí)間就進(jìn)行一次血壓測量 ， 并且預(yù)防熬夜及壓力過大使血壓升高 。
9、食用來路不明的藥食
因?yàn)槭秤蒙吣懟虿蒴~膽等奇特食物而引發(fā)急性腎衰竭的情況屢見不鮮 ， 許多人都是因?yàn)橐粫r(shí)好奇 ， 甚至盲目服用中藥來壯陽 。其實(shí)很多中藥里都含有馬兜鈴酸等腎毒性的成分 ， 不僅會(huì)給腎臟帶來巨大的傷害 ， 有的甚至?xí)θ碓斐晌：?。
解決方法：魚膽或蛇膽雖然常常被宣稱具有壯陽、可以清熱解毒或治療青春痘的療效 ， 但即使是中藥用的魚膽或蛇膽 ， 都必須經(jīng)過特殊炮制才能清楚它的毒性 ， 切勿盲目服食 。
教你幾招運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎方法
一個(gè)人身體是否健壯 ， 與腎的強(qiáng)弱有關(guān) 。天氣寒冷時(shí) ， 人體需要有足夠的能量和熱量以御守 ， 倘若弱虛 ， 就會(huì)因“火力不足” ， 出現(xiàn)頭暈、心慌、氣短、腰膝酸軟、乏力、小便失禁或尿閉等癥狀 ， 這是腎陽虛 。
還有的人由于體內(nèi)津液虧少 ， 滋潤、濡養(yǎng)等作用減退 ， 臨床表現(xiàn)為形體消瘦、腰膝酸軟、眩暈耳鳴、口燥咽干、潮熱顴紅、盜汗、小便短黃等 ， 此為腎陰虛 。
養(yǎng)腎糾虛的方法很多 。如多曬太陽 ， 多食熱量高和溫補(bǔ)腎陽的食品 ， 選服補(bǔ)腎的yao品 ， 等等 。但從“生命在于運(yùn)動(dòng)”這一養(yǎng)生的基本理論出發(fā) ， 通過運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎糾虛 ， 是值得提倡的積極措施 。這里 ， 向讀者介紹幾種有助于養(yǎng)腎糾虛又簡單易學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法 。
腰部按摩操：
一、兩手掌對搓至手心熱后 ， 分別放至腰部 ， 手掌向皮膚 ， 上下按摩腰部 ， 至有熱感為止 。可早晚各一遍 ， 每遍約200次 。此運(yùn)動(dòng)可補(bǔ)腎納氣 。
二、兩手握拳 ， 手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位 ， 自然按摩腰眼 ， 向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩 ， 逐漸用力 ， 以至酸脹感為好 ， 持續(xù)按摩10分鐘左右 ， 早、中、晚各一次 。
腰為腎之府 ， 常做腰眼按摩 ， 可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥 。
流傳千年的道家七大養(yǎng)腎法
道家尚自然養(yǎng)生 。如今 ， 大多數(shù)人都講究養(yǎng)腎藏精 ， 保養(yǎng)身體 ， 今天小編就來向大家推薦幾個(gè)道家流傳千年的養(yǎng)腎方法 ， 操作其實(shí)很簡單 ， 你不妨也試試看！
功法一：吃芝麻
“世上只有芝麻好 ， 可惜凡人生吃了 。”這是一位“老神仙”親口傳的 。老神仙其實(shí)是一位道士 ， 年逾六旬 ， 須發(fā)烏黑 ， 精神抖擻 ， 仙風(fēng)道骨 。
他在深山里修行了40多年 ， 淡泊名利 ， 每日粗茶淡飯 ， 自得其樂 。道家養(yǎng)生是從養(yǎng)腎開始的 。腎主水 ， 其色黑 ， 黑芝麻是黑色的 ， 養(yǎng)腎的佳品莫過于黑芝麻 。
芝麻有黑的 ， 有黃的 ， 還有白的 ， 但與腎的本色相應(yīng)的黑芝麻 ， 才有更好的藥用價(jià)值和養(yǎng)生之功 ， 黃芝麻和白芝麻都只能用來做一般的食品 。
黑芝麻稟厥陰春生之氣而生 ， 為五谷之首 ， 可以補(bǔ)五臟 ， 長肌肉 ， 填腦髓 ， 在《神農(nóng)本草經(jīng)》中列為上品 。
因?yàn)樗怯脕硌a(bǔ)虛羸 ， 填腦髓的 ， 所以 ， 一定要用籽粒飽滿的芝麻 ， 如果它本身都不飽滿 ， 哪能指望它有填補(bǔ)之功呢？
要把不飽滿的芝麻去掉 ， 可用淘洗法：在用水淘洗的時(shí)候 ， 不能浮起來的芝麻 ， 都是飽滿的 ， 浮起來的芝麻都是變質(zhì)、生蟲或籽粒不飽滿的 ， 都不能要 。
選出了籽粒飽滿的純黑芝麻后 ， 還要對它進(jìn)行特制 ， 服用也很講究 。芝麻的制法和服法有兩種 。
一是晉朝道士葛洪傳下來的 ， 見《抱樸子》：
芝麻3斗 ， 蒸熟后曬干 ， 用水淘去沫再蒸再曬 ， 如此反復(fù)9次 。這時(shí)芝麻皮肉分開了 ， 去掉芝麻皮后 ， 炒香 ， 打成粉末 ， 用白蜜或棗膏調(diào)和 ， 制成彈子大的小丸 ， 每天服用3次 ， 每次用溫酒送服1丸 ， 忌食毒魚、狗肉、生菜 。
服至百日 ， 能除痼疾 ， 1年皮膚光澤 ， 兩年白發(fā)返黑 ， 3年齒落更生 ， 4年水火不能害 ， 5年行及奔馬 ， 久服長生 。
二是唐朝藥王孫思邈傳下來的：
芝麻3升 ， 蒸30遍 ， 微微炒香 ， 打成粉末 ， 用白蜜3升調(diào)和 ， 再用棒槌搗300下 ， 做成梧桐子大小的丸 。每天早上服50丸 。40歲以上的人 ， 久服明目洞視 ， 腸柔如筋 。
現(xiàn)代養(yǎng)生家通常把這兩種方法結(jié)合起來 ， 就是：將3升（約4斤）黑芝麻 ， 用水洗凈 ， 放在籠屜上蒸熟 ， 曬干 ， 再蒸一遍 ， 再曬干 。
重復(fù)蒸曬9遍后 ， 芝麻皮自然脫落 ， 去掉 ， 將剩下的芝麻仁炒香 ， 搗300次 ， 再用白蜜或棗糕調(diào)和 ， 做成直徑約2厘米的丸子 ， 每天早晨用好酒送服一丸 。
為什么要一遍又一遍的蒸和曬呢？這就是“九蒸九曬” ， 是中藥炮制中經(jīng)常見到的 ， 地黃、當(dāng)歸、附子等藥材通常都是要經(jīng)過九蒸九曬才能揚(yáng)長避短 ， 充分發(fā)揮藥效的 ， 這里面的學(xué)問非常大 。
對于芝麻來說 ， 首先 ， 這是為了使芝麻易于消化 。大家知道 ， 芝麻是非常難于消化的 ， 吃多了芝麻 ， 再看大便都成了黑色 ， 一化驗(yàn) ， 你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多芝麻還是原樣 ， 根本沒有消化掉 。
我們普通人平時(shí)吃芝麻 ， 通常只把芝麻炒一次就吃了 ， 其實(shí)這樣的芝麻仍接近生芝麻 ， 吃下去很油膩 ， 又難于消化 ， 從腸胃走一遭 ， 人體不得其福 ， 反受其害 。
經(jīng)過九蒸 ， 芝麻里的營養(yǎng)成分充分分解 ， 油膩性大為減少 ， 完全變成人體易于吸收的東西；經(jīng)過九曬 ， 芝麻又獲得了太陽的能量 ， 這在養(yǎng)生家看來是得了天地間的陽氣 ， 雖然看不見摸不著 ， 但對人體大有裨益 。
功法二：呼吸心法
功法動(dòng)作：
直立 ， 兩腳分開與肩寬 ， 雙臂上舉伸直 ， 在腦后交叉 ， 此時(shí)小腹略向前傾 ， 雙手盡量向上伸直后壓 ， 所有力量、意念集中在腰椎 。
然后力量從腰椎發(fā)出 ， 令兩臂以最大弧度從腦后向身體兩側(cè)壓下來 ， 同時(shí)下蹲 ， 兩手最后在兩膝間交叉 ， 結(jié)束時(shí)意念集中在前腳掌5秒鐘 。腳后跟不可離地 。（在兩臂向兩側(cè)下壓時(shí) ， 胳膊不使一點(diǎn)力量 ， 完全是腰在用力）
再站起時(shí) ， 前腳掌先用力 ， 做為起動(dòng)能量 ， 緊接著將所有力量、意念 ， 再次集中在腰椎 ， 兩腿不要用一點(diǎn)力量 ， 向起站立 。兩手一直交叉 ， 從胸前-直上頭頂-到腦后 。（站立過程中身體頭腳在后 ， 小腹向前 ， 身體呈弓形） 。
呼吸方法：
身體下蹲的整個(gè)過程 ， 呼氣 。身體向上站起的整個(gè)過程 ， 吸氣 。在呼吸轉(zhuǎn)接時(shí) ， 略屏息兩秒鐘 。（最好用腹式呼吸法）
練習(xí)時(shí)間應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì) ， 以不覺疲勞為宜 。練后 ， 很多人會(huì)覺腰酸 ， 需要用兩手攥空拳 ， 輕輕捶打后腰 。
反應(yīng)：
通常練兩分鐘就會(huì)渾身微汗 ， 腳掌發(fā)熱 。有人會(huì)打嗝、放屁 。雙手同時(shí)投實(shí)心球的方法有異曲同工之妙 。
至于長期效果 ， 自己去感受吧 ， 如出現(xiàn)腹痛 ， 腰酸等不適癥狀 ， 可按摩復(fù)溜、太溪穴 ， 很快解決 。
心腎相交法三：手心搓腳心補(bǔ)腎水
如果精虧的厲害 ， 用功法三的點(diǎn)按
第三個(gè)心腎相交的方法叫做手心搓腳心 。我們千萬不要小瞧了這個(gè)方法 ， 這里面融匯了很深的中醫(yī)道理 。
我們的腳底板有一個(gè)腎經(jīng)的穴位叫涌泉穴 ， 而我們的手上是勞宮穴 。我們可以平時(shí)沒事的時(shí)候坐在床上 ， 左、右手交叉 ， 用掌心搓腳心 ， 或者用手心拍打腳心 。
這樣做有助于讓腎發(fā)揮收藏的功能 ， 把氣往下引 ， 把上面的虛火拽下來 ， 這樣氣就不會(huì)壅在上面 ， 病自然就好了 。
我們前面說過 ， 如果人生一口大氣 ， 氣全憋在上面的話 ， 那就有可能會(huì)造成耳聾和耳鳴 。那么 ， 用手心搓腳心有利于我們疏通人體的氣機(jī) ， 氣機(jī)順了 ， 經(jīng)脈通了 ， 耳朵的病自然就會(huì)改善 。而且這樣做有助于改善睡眠 ， 對有高血壓的病人也非常有好處 。
心腎相交法四：揉耳法
把耳朵給蓋上 ， 然后用掌根揉耳朵背 。但要注意 ， 不是揉耳背這個(gè)皮 ， 而是隔著耳背揉耳朵眼 。揉的時(shí)候腦子里要這樣想 ， 好像隔著耳背已經(jīng)揉到耳朵眼里面去了 。
當(dāng)您揉兩三分鐘以后 ， 耳朵眼里面一發(fā)癢 ， 就證明耳朵里面的氣血過來了 ， 長期這樣揉 ， 耳鳴、耳聾的問題就解決了 。另外 ， 揉的時(shí)候一定要閉上眼睛 ， 因?yàn)槠吒[是相通的 。
揉完后睜開眼睛時(shí) ， 您會(huì)發(fā)覺眼睛變得很亮 。
功法五：提肛術(shù)
處于安靜狀態(tài)下 ， 全身放松 ， 用順腹式呼吸法（即吸氣時(shí)腹部隆起 ， 呼氣時(shí)腹部收縮） ， 并在呼氣時(shí)稍用力收縮前陰和肛門 ， 吸氣時(shí)放松 ， 重復(fù)10次 。
功法六：上廁所時(shí)不可說話
我們怎樣才能在日常生活中補(bǔ)腎呢？中醫(yī)認(rèn)為 ， 上廁所大小便的時(shí)候 ， 一定要咬牙 ， 咬牙能固攝住腎氣 ， 尤其是在腎精上損害偏大的男人 。這是為什么呢？
因?yàn)檠罏槟I之齒 ， 是腎精華的外現(xiàn) 。但不能亂咬牙 ， 死咬著不放更耗腎氣；而應(yīng)該是“腎齒兩枚如咬” ， “如”就是好像的意思 ， 就是好像有兩個(gè)棗核在兩個(gè)后槽牙之間 ， 微微地咬著 。
解手的時(shí)候處于一個(gè)吸氣、氣往里收的狀態(tài) ， 是不開泄的 。咬牙 ， 并且提起腳后跟 ， 就等于補(bǔ)了腎氣 。
而生活中 ， 我們經(jīng)常看到有人在廁所里一邊夾著手機(jī)大聲地說話 ， 一邊大小便 ， 這就是在損耗腎氣 。這在傳統(tǒng)養(yǎng)生文化中是絕對不允許的 ， 對身體損害極大 。
功法七：叩齒法
齒是骨之余 ， 是骨頭的余氣 ， 而腎又主骨 。當(dāng)人到了一定歲數(shù) ， 腎氣就會(huì)逐漸衰弱 ， 牙齒也會(huì)松動(dòng) 。對這種情況 ， 我們可以反過來想 ， 如果牙齒很堅(jiān)固 ， 那么是不是腎氣就會(huì)很足呢？
如果暫時(shí)不方便調(diào)理腎 ， 那么我們可以先堅(jiān)固牙齒 。牙齒里的經(jīng)絡(luò)和腎經(jīng)是相通的 ， 只要堅(jiān)固牙齒 ， 它就可以對腎起一個(gè)反固的作用 ， 就可以讓腎強(qiáng)壯 。
要知道 ， 人不可能牙齒很強(qiáng)壯而腎很虛弱 ， 這是絕不可能的 ， 因?yàn)樗鼈兪峭降?。所以 ， 如果我們不便直接地去調(diào)養(yǎng)腎 ， 那么就健壯牙齒 ， 這是最好的補(bǔ)腎方法 。
健壯牙齒的好方法就是多叩齒 ， 早上300下 ， 用上下兩排兩個(gè)牙齒撞擊就行了 ， 就這么簡單 。注意：撞擊的地方主要是后面的槽牙 ， 不要讓前面的牙先叩 。
當(dāng)您連敲幾天后 ， 會(huì)覺得面色非常紅潤 ， 原來蠟黃、比較發(fā)暗的臉色已經(jīng)不見了 。這就是氣血源源不斷地供到頭上去了 ， 而且腸胃功能也會(huì)很明顯地得到改善 ， 吃飯、睡覺都會(huì)特別香 。
腎氣虛 ， 恐懼大 ， 腎精也不是一天兩天能補(bǔ)回來 ， 上面那套功您可以每天做一遍 ， 也可以幾天做一種 ， 過幾天再換一種 ， 這樣不會(huì)乏味 。最快也要3天起效 。
如果經(jīng)常做噩夢 ， 掐厲兌穴 ， 也就是第2個(gè)腳趾 ， 再扭扭腳趾肚 。要是10個(gè)腳趾都掐了更好 。做夢也會(huì)做好夢 。
【九陋習(xí)損害腎健康】總結(jié)：如何補(bǔ)腎？看完以上這些介紹 ， 我想大家都已經(jīng)清楚了怎么補(bǔ)效果最佳 ， 那么不妨試試這些方法 ， 同時(shí)避開那些損害腎健康的做法 。

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