長(zhǎng)期堅(jiān)持騎自行車會(huì)有哪些意想不到的效果？ _意想不到

謝謝邀請(qǐng) 。春暖花開，萬(wàn)物復(fù)蘇；剛剛過(guò)去了“貌似特別長(zhǎng)的冬日”，我們的身體和心理都在逐步恢復(fù)；而就在此時(shí)此刻，有一件事情可以幫助我們煥發(fā)身心，這就是“適量的運(yùn)動(dòng)” 。在各種運(yùn)動(dòng)中，又屬“騎行”適合春天。經(jīng)常騎騎自行車，你的身體將會(huì)感激你。

文章插圖

說(shuō)到騎行，是一種“比較基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)”，它也被人們稱之為“黃金有氧運(yùn)動(dòng)”，對(duì)于全身的很多部位都有不錯(cuò)的作用。

經(jīng)常“正確騎行”，對(duì)身體有哪些好處？通過(guò)騎行，可以鍛煉你全身的肌肉：

騎行，本是一種“需要全身動(dòng)起來(lái)的運(yùn)動(dòng)”，對(duì)于全身各部位的肌肉都有一定的鍛煉作用。

促進(jìn)心肺健康：

《美國(guó)心臟協(xié)會(huì)雜志》之前發(fā)布過(guò)一則“針對(duì)10萬(wàn)多中國(guó)人的中國(guó)慢性病前瞻性研究”，其中表明：與坐車、開車的人相比，騎自行車上下班可以降低缺血性心臟病的患病風(fēng)險(xiǎn)（29%）。

文章插圖

就像跑步一樣，騎行本身也是一項(xiàng)“有強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)”；騎行過(guò)程中，下肢血流供給量增加，強(qiáng)度較高時(shí)，機(jī)體心率可以達(dá)到平常的2—3倍。經(jīng)常騎行，無(wú)疑會(huì)讓您的心肌變得更加發(fā)達(dá)，同時(shí)也會(huì)增加血管壁的彈性，增大肺活量，讓整個(gè)呼吸系統(tǒng)功能變得更加強(qiáng)大，趨于完美。

預(yù)防肥胖，保持健康體重：

在我看來(lái)，在很大意義上來(lái)講，運(yùn)動(dòng)的最直觀好處就是能夠代謝熱量，將吃進(jìn)來(lái)的熱量有地方釋放出去，這樣一來(lái)就可以達(dá)成“吃動(dòng)平衡”，通過(guò)騎行等運(yùn)動(dòng)來(lái)預(yù)防超重和肥胖，掐斷慢病的危險(xiǎn)因素。

預(yù)防高血壓、糖尿病等基礎(chǔ)慢性疾病：

請(qǐng)大家明確，肥胖是高血壓等多種慢性疾病的危險(xiǎn)因素，通過(guò)騎行等運(yùn)動(dòng)增加熱量的消耗，控制體脂含量，這對(duì)于多種慢性疾病都有預(yù)防作用。

文章插圖

提高睡眠質(zhì)量：

通過(guò)騎行可以讓你的全身動(dòng)起來(lái)，而這樣就能改善機(jī)體植物神經(jīng)的功能，讓身體有更加完美的睡眠。

讓我們變得更加開心，在美麗的春天變得更加積極：

運(yùn)動(dòng)是“最廉價(jià)的開心良藥”，通過(guò)運(yùn)動(dòng)，可以讓我們變得更加開心。騎行過(guò)程中，心情好，承受能力比較強(qiáng)，信心和身體活力的滿足感更強(qiáng)，這些都是讓我們開心的基礎(chǔ)元素。

如何騎行更健康？騎行之前，適當(dāng)“熱身”更靠譜：

無(wú)論是騎行還是其他運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)之前都要適當(dāng)熱身和放松；熱身可以給身體“即將要運(yùn)動(dòng)的信號(hào)”，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)突然發(fā)力對(duì)身體造成損傷。

適當(dāng)熱身，可以讓身體盡快蘇醒，慢跑一圈、高抬腿、壓腿都是簡(jiǎn)單的熱身方法。

穿著要得當(dāng)：

既然要運(yùn)動(dòng)，就要像一個(gè)“運(yùn)動(dòng)員”的樣子。靠譜騎行，請(qǐng)大家穿上舒服、合適的衣物，腳踏硬底運(yùn)動(dòng)鞋，佩戴頭盔和手套，做好合理的保護(hù)和保暖。

安全很重要：

騎行，就在非機(jī)動(dòng)車道“騎”，請(qǐng)不要隨意到機(jī)動(dòng)車道上“玩耍”，如果到了下坡路或者不好走的路段，請(qǐng)適當(dāng)減速并根據(jù)路況做出調(diào)整。

無(wú)論做啥事，“安全”都是第一要素。

文章插圖

騎行萬(wàn)般好，“健康騎行”是王道。通過(guò)運(yùn)動(dòng)收獲健康與快樂，在萬(wàn)物復(fù)蘇的春天，希望大家可以常運(yùn)動(dòng)、會(huì)運(yùn)動(dòng)、動(dòng)一動(dòng) 。

文章插圖

注：王思露原創(chuàng)內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助；圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除。

其他網(wǎng)友觀點(diǎn)

我是長(zhǎng)期堅(jiān)持騎行，感覺對(duì)身體健康可以，前年有高血壓，高血脂，高尿酸，通過(guò)這兩年騎行基本上正常了，體重降了10來(lái)斤，標(biāo)準(zhǔn)體重了。我是一個(gè)月騎行800至1000公里之間，反正看天氣情況，下雨天基本不騎，天氣晴朗，時(shí)間充足的情況下最多120公里。騎行個(gè)人覺得比跑步好一些，可以走得更遠(yuǎn)，看到不一樣的風(fēng)景。但是首先要注意安全，遵守交通規(guī)則，頭盔戴上，晚上行車燈具帶上打開。就這樣今天都摔了兩跤，幸好只擦破了點(diǎn)皮，被電動(dòng)車撞了兩次，一次把后輪鋼圈撞歪了報(bào)廢，對(duì)方跑了，一次撞贏了，我沒事，對(duì)方摔下來(lái)了。還有就是量力而行，有一次是追求速度，騎得有點(diǎn)猛了，結(jié)果左膝蓋疼了幾天，這些就是個(gè)人的騎車體會(huì) 。

其他網(wǎng)友觀點(diǎn)

坐標(biāo)成都，騎行入坑13年，騎過(guò)車型有山地車，折疊車，旅行車，共享單車[靈光一閃]

喜歡騎自行車長(zhǎng)途旅行，走過(guò)川藏線，川西各種線，青藏線，珠峰大本營(yíng)，都用我的自行車輪滾過(guò) 。

文章插圖

平時(shí)上班也是騎自行車通勤，靈活可靠，時(shí)效性高。

作為一個(gè)門檻極低的有氧運(yùn)動(dòng)，騎自行車可以給身體健康帶來(lái)很多好處，這就好比跑步，跳繩，打羽毛球等運(yùn)動(dòng)，帶來(lái)的身體上的強(qiáng)健是一樣的。

而我今天想著重提出來(lái)的好處，是另一個(gè)不容忽視，非常重要的好處，是心理方面的改變和提升！

文章插圖

首先，一次暢快的騎行，運(yùn)動(dòng)的大汗淋漓，神經(jīng)系統(tǒng)，運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的積極性都全面調(diào)動(dòng)起來(lái)，多巴胺分泌大幅提高，這會(huì)使我們心情愉悅！相信很多朋友都有這種體驗(yàn)，運(yùn)動(dòng)讓人忘記煩惱，帶來(lái)快樂的感覺。

文章插圖

第二，長(zhǎng)期堅(jiān)持騎自行車，會(huì)讓我們意志力得到很大提升，因?yàn)闊o(wú)論是一座山，一條路，我們都有設(shè)定的目的地，只要堅(jiān)定信念，用雙腿驅(qū)動(dòng)車輪去翻越，去完成，不知不覺間，在生活中面對(duì)任何困難和目標(biāo)，我們的意志力都能夠支撐自己去解決，去達(dá)成！

文章插圖

第三，騎行中，我們有更多時(shí)間與自己內(nèi)心對(duì)話，思考人生中遇到的各種問(wèn)題。想象一下，一條景色優(yōu)美的公路，耳畔是自己的呼吸聲，輪胎與路面摩擦產(chǎn)生的悅耳胎噪，這時(shí)候我會(huì)覺得頭腦放松，會(huì)不自覺思考起一些問(wèn)題，而且往往都是這樣的狀態(tài)下去思考，就會(huì)得到平時(shí)絞盡腦汁都想不到的答案，思路豁然開朗。