本人52歲，平時很少跑步，偶爾跑一公里就跑不動了，如何鍛煉到每天堅持跑5公里？ _跑不動

原則是：循序漸進(jìn) ，科學(xué)的時長、合適的距離、適中的強(qiáng)度！

首先，對于52歲的人來說，每天5公里是不適合的，強(qiáng)度大了超過了這個年齡段人群肌肉和關(guān)節(jié)所能承受的力量，反而容易受傷！

其次，平時很少跑步，所以自身的肌肉、關(guān)節(jié)力量比經(jīng)常鍛煉的人肯定差不少，所以每天5公里是不合適的。

建議：循序漸進(jìn) ，一周可以慢跑2-3次，每次1-2公里，經(jīng)過一定時間的肌肉適應(yīng)期后，跑1-2公里覺得很輕松了，再慢慢加量，不過，還是提醒一下， 52歲，平時很少跑步，不適合每天5公里，一周1-2次，每次5公里就可以了。@南方健康 @武漢大學(xué)中南醫(yī)院

其他網(wǎng)友觀點

你的困惑是很多入門跑者普遍遇到的共性問題，對此我是有切身體驗的。我是退休后開始入門跑步的，與你的情況基本相似，你平時很少跑步，偶爾還跑個一公里，還要比我強(qiáng) ，一是年齡比我小，另外你還偶爾能跑一公里。我是上中學(xué)時， 16歲左右，學(xué)校離家比較遠(yuǎn) ，放學(xué)是小跑回家，可以說18歲以后的40多年，就再也沒跑過。

我退休后選擇跑步鍛煉，開始跑步時連300米都跑不了，是肺活量不適應(yīng) ，一跑就氣喘吁吁，上氣不接下氣，真是當(dāng)頭一棒呀，也曾經(jīng)產(chǎn)生放棄跑步的念頭。

我是性格比較倔犟的人，世上無難事，只怕有心人，這是我小時候就知道的名言，也是這句名言堅定我跑步的信念。認(rèn)準(zhǔn)的事情一定要完成，于是我決心克服困難，堅持刻苦練習(xí) 。

那么我是怎么堅持和提高的呢？其實就是靠自律，我能跑300米，我就走跑交替運(yùn)動。跑不動的時候，就走一會，感覺舒緩了再繼續(xù)跑，感覺跑不動了就停跑，繼續(xù)走一會，就這樣走跑交替，每天逐步增加一點跑步的距離，哪怕是增加幾十米，也是提高和進(jìn)步。當(dāng)年我就可以跑4公里左右了。別看是4公里，也感到特別欣慰。堅持持續(xù)練習(xí) ，繼續(xù)不斷增加跑步距離，感覺成績還是有所提高，距離逐漸增加。到第三年時，我自己曾嘗試跑了一個半馬，時速是540 。今年我的跑齡已經(jīng)是6年多了，我今年自己又嘗試跑了一次半馬，還與跑友一起分別跑了2次半馬，雖然配速不是很快，但自我感覺良好。這幾年一直堅持慢跑，風(fēng)雨無阻，很少間斷過，每天7公里已經(jīng)是常態(tài) 。作為一個年齡60多歲，半路出家的業(yè)余跑者來說，也是有種成就感。

跑步是一項強(qiáng)度很大的運(yùn)動，看似簡單，但真起來難度卻很大。如何鍛煉到每天堅持5公里？5公里對于一些跑步大咖來說很容易，對于入門跑者卻很難。其實也沒有什么捷徑，就是靠自律、靠刻苦練習(xí) 。走跑交替運(yùn)動是一個不錯的練習(xí)方式，不妨嘗試練習(xí)一段，相信只要堅持不懈，用不了一年的時間，一定能夠輕松完成每天5公里慢跑的。

以上是個人入門跑步的一點體會，僅供入門跑者參考。