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排除體內(nèi)廢物 7個超有效的防便秘減肥法

目錄：
第一章：排除體內(nèi)廢物 7個超有效的防便秘減肥法
第二章：上班族必吃 6大強除便秘減肥食譜
第三章：超實用 快速解決便秘的9大偏方
冬季體內(nèi)干燥很多人都會出現(xiàn)便秘的困擾，加上年底聚餐大吃大喝腸道里塞滿了很多廢物，因此排毒清體就成了當務(wù)之急！那么有什么好的排便方法呢？
排除體內(nèi)廢物 7個超有效的防便秘減肥法
便秘，是腹部脂肪堆積的一大原因，也是女性減肥過程中容易出現(xiàn)的問題 。若不及早治愈，就會造成便秘與肥胖的惡性循環(huán) 。下面就教你幾個防治便秘妙招，助你擺脫便秘，讓你上一次廁所就能排掉兩斤的廢物哦！
為什么會便秘：
便秘是指由于糞便在腸內(nèi)停留過久，以致大便次數(shù)減少、大便干結(jié)、排出困難或不盡 。一般兩天以上無排便，可提示便秘存在 。如果每天均排大便，但排便困難且排便后仍有殘便感，或伴有腹脹，也應(yīng)納入便秘的范圍 。
治療便秘的七大方法
一、西梅汁
西梅汁
研究表明，由于西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨有一些微量元素，使得飲用天然的西梅汁，可以有效促進腸道蠕動，增加排便次數(shù)，緩解或預(yù)防便秘 。很多科學(xué)家對西梅的緩解便秘的功能做了大量的研究和實驗，雖然對原因的解釋都不盡相同，但結(jié)果都證明了西梅汁對緩解便秘有著獨特的功效，是任何其他食物所無法比擬的 。長久以來，西梅汁在歐美國家享有“人體清道夫”的美譽 。同時，由于西梅汁能夠促進排便排毒，港臺地區(qū)的很多女性稱它為“苗條汁” 。
二、魔芋 蜂蜜
魔芋蜂蜜治便秘
把魔芋用軋汁機軋出來汁，放到鍋里用小火烹制湖狀，裝到容器里，用涼性的蜂蜜（蜂蜜分涼性和熱性）調(diào)制，每天早晨空腹兩勺 。一定要堅持，可治療久治不好的便秘 。
三、早起一杯冷開水
早起一杯冷開水
早上起床后就喝冷開水 。早上起床后喝2-3杯冷開水，即能消除便秘 。這是因為冷水進入胃部之后引起胃-大腸反射，開始了大腸的蠕動 。便秘時水分會被體內(nèi)吸收，致使大便變得又干又硬，喝冷開水就具有補充大便所不足的水分 。
四、飯后吃梨
飯后吃梨
梨鮮甜可口、香脆多汁，是一種許多人喜愛的水果 。梨富含維生素A、B、C、D和E 。一只梨的維生素C含量是“建議每日攝取量”的10%，鉀的含量也不少 。同蘋果一樣，它還含有能使人體細胞和組織保持健康狀態(tài)的氧化劑 。梨雖然很甜，但是它的熱量和脂肪含量很低，極適合愛吃甜又怕胖的人食用 。
梨每百克含有3克的纖維素（多為非可溶性纖維），它是非可溶性纖維，能幫助預(yù)防便秘及消化性疾病，可以凈化腎臟，清潔腸道，長期便秘的人應(yīng)多吃梨，并有助于預(yù)防結(jié)腸和直腸癌 。
五、揉腹部有效治便秘
揉腹部有效治便秘
揉腹的具體做法是：起床后排空小便，喝涼開水300-500毫升 。站立，兩腳與肩同寬，身體放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，從下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可 。沿順時針方向反復(fù)按摩30~50遍，按摩時無需壓力過大，只需輕輕按摩即可 。剛開始可能效果不大，只要堅持此法，10天后均可見效 。堅持每天做一次，30天后可完全達到自行正常排便的效果 。
六、卡捷運動
卡捷運動
卡捷運動是國外醫(yī)生熱心推薦的一種強化骨盆底肌肉的運動，對排便很有幫助 。做卡捷運動時，應(yīng)放松腹肌、腿肌與股部肌肉，像自己控制不讓放屁或排尿的那種收縮動作，每次要堅持10秒鐘或更長一些，然后放松10秒，如此收縮一放松共三次算一輪，每天應(yīng)鍛煉10輪 。當肌肉強化后，還可增加輪次 。當排便不利的癥狀得到控制后，輪次可不再增，但應(yīng)該繼續(xù)堅持每天至少做一輪，或每周三輪，使肌肉群繼續(xù)保持強勁有力 。
七、飲醋療法
飲醋療法
米醋30毫升（約兩大勺），蜂蜜兩勺，攪拌3-5倍的水，每餐后飲用 。
醋可以促進排便，但是直接飲用會傷及胃和十二指腸，所以要稀釋后飲用 。便秘嚴重者可以加大劑量 。
上班族必吃 6大強除便秘減肥食譜
如今的上班族，許多都有便秘的困擾 。該如何清除體內(nèi)毒素，排除身體宿便呢？下面介紹6種可以幫助代謝廢物的食品，利用天然食材，就可改善便秘情況，而且還能每天自由搭配食用喔！常吃這六種食品不僅能治療便秘，還能達到減肥的效果哦！
1、地瓜小點心

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