健康長(zhǎng)壽 10秒鐘時(shí)間竟能知曉你能活到多少歲
通過站，坐，站.....幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作就能測(cè)試你的身體狀況和是否長(zhǎng)壽，你信嗎？下面這套只有兩個(gè)動(dòng)作組成的“坐立測(cè)試” 。測(cè)試者不需要通過任何工具，就能預(yù)測(cè)出自己未來幾年的身體狀況 。想要健康長(zhǎng)壽的快來看看吧 。
10秒鐘時(shí)間竟能知曉你能活到多少歲
據(jù)美國(guó)跑步網(wǎng)站《Runner's World》報(bào)道，巴西運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)博士克勞迪奧·阿羅約通過長(zhǎng)達(dá)十幾年的跟蹤研究超過2000人，設(shè)計(jì)了一套有兩個(gè)動(dòng)作組成的“坐立測(cè)試” 。在家中、在任何地方都能方便操作，只要幾秒鐘，就能粗略預(yù)測(cè)你能有多長(zhǎng)壽命 。
阿羅約醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，許多他的病人經(jīng)常出現(xiàn)簡(jiǎn)單的平衡和力量問題，例如，東西掉地上沒辦法撿起來、或坐在椅子上不靠手扶站不起來 。
調(diào)節(jié)身體平衡的能力非常關(guān)鍵，因?yàn)榕缓镁涂赡馨l(fā)生摔倒和其他意外;而且，這也是心血管健康的危害因素 。
此外，這幾項(xiàng)指標(biāo)正常的人，更有可能進(jìn)行充足運(yùn)動(dòng)，從而保持良好體型、避免肥胖等健康負(fù)面因素發(fā)生 。
因此，醫(yī)生認(rèn)為靈活、平衡和力量可以成為衡量一個(gè)人預(yù)期壽命的指標(biāo) 。
測(cè)試方法
這套測(cè)試動(dòng)作總分10分，每使用手、手臂或者膝蓋扶地板或自己身體支撐，則扣除1分，總分反映你的身體機(jī)能，對(duì)你的潛在壽命有預(yù)示作用 。
1、換上寬松的衣服，站在一個(gè)沒有任何障礙物的空間內(nèi)，然后脫掉鞋襪，赤腳站在地面上，全身保持放松;
2、雙腳交叉，在不接觸任何支撐物體的情況下，慢慢坐下;在屁股接觸到地面之前，不允許身體的其他部位(手、手臂、腳、膝蓋、小腿)接觸地面支撐;
3、等坐穩(wěn)之后再慢慢站起 。站起的過程中，也同樣不能依靠身體的其他部位(手、手臂、腳、膝蓋、小腿)接觸地面來獲得力量 。
【健康長(zhǎng)壽 10秒鐘時(shí)間竟能知曉你能活到多少歲】“坐立測(cè)試”對(duì)老年人的意義分析
在阿羅約博士的跟蹤測(cè)試中，年齡在51歲到80歲之間，測(cè)試得分低于8分的人，在隨后6年內(nèi)死亡概率較高;而那些只得3分或更少的人，在6年內(nèi)去世的概率則高出4倍 。此外，測(cè)試每多得1分，死亡率就降低21% 。
而經(jīng)過更細(xì)致的研究后，阿羅約博士也給出了一個(gè)51-80歲測(cè)試得分和健康壽命的關(guān)系表：
8~10分：身體狀況比較優(yōu)秀，保持運(yùn)動(dòng)，在未來6年因?yàn)樯眢w機(jī)能問題去世的概率極小;
6~7.5分：比身體優(yōu)秀者高出1.8倍去世概率;
3.5~5.5分：比身體優(yōu)秀者高出3.8倍去世概率;
0~3分：比身體優(yōu)秀者高出6.5倍去世概率;
“坐立測(cè)試”對(duì)年輕人的警示
阿羅約博士強(qiáng)調(diào)，這個(gè)測(cè)試在中老年人之間的準(zhǔn)確率更高，但對(duì)年輕人同樣有警示意義 。
很多年輕人在站起的部分很難拿到滿分 。當(dāng)然，除了這些不容易發(fā)現(xiàn)的身體狀況，對(duì)于年輕人來說，無法拿到9分或者滿分的重要原因就是肥胖，肌肉和骨骼沒有辦法穩(wěn)定支撐起你的體重 。
所以，不妨趕緊讓自己和家人試試這個(gè)“坐立測(cè)試”，測(cè)壽命并不在最終的目的，了解自己的身體狀況，尋找健康的運(yùn)動(dòng)方式來保持健康才是最重要的 。
延年益壽的方法
長(zhǎng)壽的方法
1.海邊去曬太陽
經(jīng)常見不到陽光的人可能會(huì)發(fā)生很多危險(xiǎn) 。哥倫比亞大學(xué)精神病學(xué)系的一項(xiàng)情感障礙研究顯示，缺少光亮可能導(dǎo)致抑郁癥或其他相關(guān)問題出現(xiàn)，比如酗酒、自殺等等 。
去海邊曬一個(gè)星期的太陽，會(huì)讓你走出這種陰暗的情緒 。有研究顯示，連續(xù)5天，每天30分鐘的海邊日光，可以治好一半以上的抑郁癥患者 。
2.笑可以使你增加10歲
幽默可以使你更健康、更長(zhǎng)壽、更快樂，這是挪威科學(xué)技術(shù)大學(xué)發(fā)表于2006年的一項(xiàng)研究成果顯示的 。
另據(jù)他們證實(shí)，具有幽默感的人當(dāng)患上重大疾病時(shí)被治愈或好轉(zhuǎn)的可能性比其他人要高出30% 。笑可以使人產(chǎn)生更多的保護(hù)性荷爾蒙，調(diào)節(jié)血壓，減小壓力，增強(qiáng)免疫系統(tǒng) 。
鑒于笑能給你帶來這么多的好處，讓自己多一些笑聲，可以使你的壽命增加8歲 。所以，從現(xiàn)在開始多看喜劇電影，多聽相聲，也講笑話給別人聽吧 。
3.睡前泡腳20分鐘
每天用熱水泡腳20分鐘，可以使心臟病患者的心臟血管機(jī)能得到改善 。
泡腳還能使血液循環(huán)加快，緩解疲勞，促進(jìn)睡眠 。年輕人每天泡15-20分鐘，老年人可延長(zhǎng)至20-30分鐘，水溫不要超過40攝氏度 。
4.想發(fā)火忍耐10秒
高壓的生活，讓越來越多的人“無法控制自己” 。面對(duì)壓力時(shí)，請(qǐng)?jiān)诜磻?yīng)過激之前給自己10秒的緩沖，使自己慢慢冷靜下來 。以生氣應(yīng)對(duì)壓力的男性，精神疾病患病率會(huì)比不愛生氣的人高3倍 。
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