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孕前媽咪必須知道19件事

懷孕后，孕媽咪的作息規(guī)律、飲食習慣，甚至細節(jié)到走路姿勢，是否都有了不小的改變？為了胎寶寶的健康成長，孕媽咪還有多少需要知道的事？小螢為你全羅列！
孕前媽咪必須知道19件事
安度孕期，從計劃懷孕開始……
孕前·應該做好包括血常規(guī)、肝腎功能、傳染病項目以及婦科B超和宮頸防癌涂片等孕前檢查，盡量在各項健康指標都正常后再考慮懷孕 。
孕期·堅持規(guī)律地產(chǎn)檢是非常必要的，以便及時發(fā)現(xiàn)異常情況并治療 。為保證給寶寶的營養(yǎng)供應充足，孕媽咪還必須格外注重科學飲食，既要控制體重，又要保證營養(yǎng) 。懷孕后或多或少會出現(xiàn)尿急、下肢水腫等不適，這與孕媽咪身體負擔的與日俱增和生活習慣有關(guān)，所以也要注意改善生活方式、糾正不良生活習慣哦！
作息
作息不僅僅與睡眠有關(guān)，還會影響飲食的規(guī)律、情緒的好壞，所以懷孕后給自己設個健康生物鐘吧！
關(guān)鍵詞：自然醒+豐盛早餐
孕媽咪的身體需要各方面的調(diào)和才能達到最適合孕育寶寶的狀態(tài) 。良好的作息可以讓孕媽咪擁有充足、高質(zhì)量的睡眠，并且早睡早起對于飲食習慣的養(yǎng)成也有幫助 。
俗話說“早餐要吃好”，在孕期也是一樣，早餐能夠提供一天的身體所需能量，而晚睡晚起的媽咪肯定就沒有辦法好好地享受一頓營養(yǎng)豐富的早餐了 。
NG一日作息
日夜顛倒之下，就算是能夠保證7~8個小時的睡眠，孕媽咪的身體仍然得不到最好的休息，使胎兒和母體都受到影響 。此外，睡眠時間的不正常還會導致糟糕的飲食習慣 。
GOOD一日作息
俗話說“早睡早起身體好”，所以即使過去經(jīng)常過了半夜才睡甚至熬一整夜不睡，也要在孕期逐漸改變自己的睡眠習慣，今后一直延續(xù)這樣的好習慣也是對身體有益無害的哦！
養(yǎng)成早睡早起的好習慣
最好在晚上9:00~10:00就寢，11:00就能進入深度睡眠，這是睡眠的最佳時間 。早晨起來以后開窗通風，或者到小區(qū)里散散步，呼吸新鮮空氣，都是有益身心健康的哦 。如果白天會感到疲憊，那么孕媽咪不妨在下午睡個舒舒服服的午覺 。
早晨起床自覺吃早餐
早晨起床時距離前一天吃晚飯通常都有12小時左右了，這時孕媽咪和胎寶寶肯定都饑腸轆轆了，所以早晨起床后一定要記得吃早餐哦！每天的早餐可以有些變化，今天牛奶面包、明天包子豆?jié){，口味變換更愛上早餐 。
飲食
關(guān)鍵詞：體重管理
提到體重管理，也許很多孕媽咪有個疑惑，懷了寶寶就是“一人吃飯，兩人吸收”，做媽媽的當然要多吃，否則寶寶怎么吸收營養(yǎng)呢？營養(yǎng)不夠?qū)殞氃趺茨芙】蛋l(fā)育、成長呢？
事實上，營養(yǎng)≠多吃，過猶不及的營養(yǎng)補充只會容易導致孕媽咪過分肥胖，引起妊娠期綜合癥的發(fā)生，也會增加巨大嬰兒和難產(chǎn)的發(fā)生幾率，反而危害孕媽咪和胎兒的健康 。
體重管理の飲食原則
每日鹽份攝入量8g以下
要充分咀嚼
不攝入太多的脂肪
不攝入太多的糖份
不攝入太多碳水化合物
【孕前媽咪必須知道19件事】每天記錄體重
建議孕媽咪養(yǎng)成每天或每周量體重的習慣，并設計“孕期體重增加表”，在其中記錄每天或每周體重的變化，最好固定同一個體重秤，可以有效掌握自己體重的增減，每天能固定一個時間量更好，做好詳細記錄 。
制作自己的飲食日記
擔心自己無法堅持體重管理嗎？不妨準備一套非常可愛的筆記本和筆，每天記錄下早、中、晚餐的具體飲食內(nèi)容，發(fā)現(xiàn)體重增長有增速時，交給營養(yǎng)醫(yī)師評判一下自己吃的“對不對”，有時候，連孕媽咪自己也能從日記里看出端倪哦！
餓時吃點心、酸奶或水果
兩餐之間覺得餓，可以適量吃些低熱量的點心，乳制品最好是脫脂或是低脂的，水果也要注意節(jié)制，不是吃得越多越好 。菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等水果的血糖生成指數(shù)較高，孕媽咪應避免攝取太多這類水果 。
選擇天然新鮮的食物
孕媽咪的飲食材料越天然、越新鮮越好，那些罐頭食品還是摒棄為好 。在選擇購買時，要選擇表面完好、有光澤的新鮮水果和蔬菜；購買的禽肉類食物要確保是獲得國家權(quán)威機構(gòu)的認可的商品，條件允許的話最好選擇野生放養(yǎng)或有機飼料喂養(yǎng)的家禽，千萬不要購買含有殺蟲劑或是激素的產(chǎn)品；雖然精加工的面包點心看上去做工精美，但是營養(yǎng)成分卻遠不如那些用粗加工的面粉做出來的產(chǎn)品營養(yǎng)豐富、成分天然 。
拒絕高油高脂高鹽高糖
想度過一個健康安全的妊娠期，就要少吃諸如漢堡、麻辣燙、燒烤等高脂肪、高油量的食物 。盡量自己或家人動手做菜，注意控制調(diào)味品的用量 。孕媽咪食用過度鹽分，容易引起妊娠期高血壓；食用過多糖分，會導致妊娠期糖尿病；會消耗掉孕媽咪體內(nèi)的鈣質(zhì)，影響到胎寶寶牙齒和骨骼的發(fā)育 。而高油、高卡路里的攝入會引起孕媽咪膽固醇偏高，危及到孕媽咪和胎寶寶兩個人的健康 。

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