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情侶瘦身運動 情侶減肥動作有哪些？

網上有一則新聞是說，一對健身教練是夫妻，他們一直都堅持一起運動，而且健身效果非常好哦，也因此而走紅，下面就跟著小編一起來看看，他們是怎么健身的以及有哪些適合情侶的瘦身運動 。

1、教練夫妻瘦身動作
動作一：同伴深蹲鍛煉部位：腹肌，臀部和大腿1.雙腳與髖同寬分開站立 。面對你的伙伴，拉住雙手 。2.雙手不要松開，兩人同時向后靠，好像坐在椅子上 。3.重心落在腳跟，盡量后坐，使大腿與地面平行 。4.最少堅持5秒鐘，回到起始姿勢 。重復10-15次 。
動作二：同伴弓步鍛煉部位：臀大肌腿筋，核心，平衡和大腿內側肌肉的穩定 。1.面對對方站立，并牽住手 。2.一次一個人做：抬起右腿 。3.然后，彎曲你的左腿成弓步姿勢，并盡量伸展右腿，右腳不要碰到地面 。4.盡量完全左腿，使左大腿與地面平行 。5.把所有力量擊中在左腳跟，緊縮核心(特別指的是腹部及背部肌群)，然后回到起始姿勢 。重復，保持右腳一直不要碰到地面 。做10-15次，換另一條腿繼續 。
動作三：上抬腿
鍛煉部位：腹直肌下部，腰大肌，上腹直肌和腹橫肌 。1.一人站立，一人躺下，頭部放在站立人的腳前，兩手抓住站立人的腳踝 。2.躺下的人舉起雙腿伸向天空，和站立的同伴平行 。盡量保持雙腿并攏并盡量伸直 。3.站立的人把你的雙腿推回地面，注意保持后背與地面貼緊，再把腿伸向天空 。4.重復 。要鍛煉腹斜肌，雙腿推回地面的時候保持角度即可 。做1分鐘，換人繼續 。
動作四：毛巾劃船
鍛煉部位：上、下背部肌肉，肱二頭肌，長斜方肌，腿后肌；同時這個動作還可以拉伸下背部和腿筋 。1.二人面對而坐，雙腿微曲，與髖同寬，雙腳對接 。坐直，挺胸，肩膀下放 。2.一人拿住毛巾兩端，呈U型，另一人哪種毛巾中間 。3.拿住毛巾兩端的向后拉伸，另一個人提供適度的阻力，堅持3-4秒 。我們的目標是手肘盡量向后，肩胛骨得到擠壓 。做10-15次，換人 。
動作五：負重Planks
鍛煉部位：腹肌、四肢；1.一個人做平板支撐準備動作，手肘著地，與肩同寬，和肩膀垂直，雙腿分開，全身繃緊 。身體應該看上去像個桌子 。2.就位后 。另一個人輕輕坐在后背處 。3.堅持30秒-1分鐘 。重復兩次，共做3組 。

2、情侶瘦身運動
（1）情侶瑜伽
情侶瑜伽考驗著兩人身體與心靈之間的默契 。在曼妙的音樂中，兩人同呼吸，四目相對，手足相抵，相互支持 。這樣何嘗不是一種浪漫？
（2）雙人自行車
【情侶瘦身運動 情侶減肥動作有哪些？】 騎自行車是一種輕松的有氧運動，在陽光明媚的日子里騎著自行車出行，一路感受陽光與清風的洗滌，感受身體運動的節奏，令人心情愉悅 。過程中，情侶們一起協力挑戰路上的起伏，一起歡聲笑語，當中甜蜜絕對羨煞旁人 。
（3）蹦極
追求刺激好玩的情侶們可以嘗試一下雙人蹦極 。兩人相擁，雙雙下墜，大聲說出自己的愛，已經成為很多年輕人示愛的方式 。不少情侶認為，沒和情人一起蹦極，體驗那種“死”一般的刺激，戀愛就沒意思了 。但是小編必須提醒一句，心臟不是很好的朋友就不要嘗試這么刺激的運動啦 。
（4）游泳
趁著夏季的余溫還在，和他（她）一起去游泳吧 。游泳燃脂效率高，一個小時消耗500~800大卡的熱量，能有效減肥，美化身體曲線 。水可以緩解肌肉疲勞，起到水療的作用 。兩人游累了，可以泡在水中享受一下“鴛鴦浴”，增進彼此感情 。
（5）慢跑
跑步成為了人們健康生活的一種方式 。慢跑強度低，但是對身體鍛煉效果好，還能減掉多余脂肪，塑造完美身材 。在美好的清晨，帶上你的他（她）出發吧，一起奔跑，一起流汗 。
（6）跳舞
跳舞能帶給人快感，相比其他運動，跳舞會更有趣 。在音樂中，踢踏、伸展、扭腰……舞蹈豐富的動作能夠充分鍛煉人的各個部位，減肥同時還可以修煉人的氣質 。而情侶共舞簡直是童話般的畫面，如果情侶之間沒有一起跳過舞那絕對會是一種遺憾 。在情人節里，不如就用一支舞蹈去表達你的愛吧 。
（7）網球
競技類的運動最解壓，能夠改善人們焦慮的狀態 。網球是一種帶有競技特點的運動，在過程中需要人跑起來，對腿部、臂部鍛煉充分，消解壓力同時還能減肥塑形 。情侶們打網球，來個做個小打賭，痛痛快快玩一次，何嘗不快樂？

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