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冥想是什么意思(冥想的網絡用語是什么梗)

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冥想是什么意思(冥想的網絡用語是什么梗)
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冥想是什么意思(冥想的網絡用語是什么梗)
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冥想是什么？

對冥想的誤解是：你覺得冥想是坐著啥也不想！

覺得冥想就是靜心練習，既然靜心就一定要讓自己靜下來；既然要靜下來，心里就不能出現任何波動或不安的情緒 。

之所以不了解冥想，其實是很多人對于“靜”這個字理解不深刻！

靜，不是坐著一動不動，不是沒有苦惱，不是心無波瀾 。

活著，哪能啥也不想，怎么會沒有苦惱？你不是石頭，不是一尊像，而是實實在在的人！人啊，與生俱來就有恐懼，有悲歡，有喜樂，有欲求，也有各種情緒轉換 。如果這些你都要強行控制，不允許自己不喜歡的負面情緒出現，只會造成更大的痛苦 。

比如：

你覺得不生氣、能心平氣和是好的，心里一有了不安的情緒，就覺得自己不夠好，就討厭自己生氣的樣子，那么你對自己會生氣這件事就會充滿憤怒 。

你覺得自己應該一直安靜地坐著，不能有身體傾斜、坐立不安的情況 。就會在盤坐時特別緊張，進而排斥身體出現的各種不適現象 。

你每次都對冥想本身帶著很高的期待和要求，希望能收獲到自己想要的練習效果 。于是一有不好的感受出現，立即心生煩躁，覺得自己很失敗，冥想就成了讓你痛苦的事情 。

每個人的痛苦和情緒都是自己制造的，又需要自己來面對 。當你每次靜坐的時候，你看到自己經常成為問題的制造者，卻又在對抗制造問題的自己時，你就開始進入冥想訓練了 。


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那么當你內心不安，無法安靜下來的時候，你該如何進行冥想訓練呢？

首先：調身正身

選擇適合你的盤坐姿勢坐好，背部無法直立或骨盆不正時，在臀部下面放一塊墊子，墊高骨盆，從而立直脊背，打開胸廓，放松雙肩，雙手結成智慧手印，掌心向上放在雙膝上 。

【冥想是什么意思(冥想的網絡用語是什么梗)】然后：調息覺息

面頰放松，意念關注在鼻腔周圍，默默地關注呼吸，并有意識地放慢呼吸 。慢慢的吸氣，感受氣息正在經過鼻孔緩緩向內深入；慢慢地呼氣，感受氣息正在經過鼻孔緩慢地向外呼出 。在呼吸的過程中，內心逐漸放松 。這顆安靜的心邊持續地專注在你的呼吸過程中了！

去觀察和感受每次呼吸的過程，在這過程中，你的呼吸或長或短，或深或淺，會有各種變化出現，那么你作為呼吸的練習者，也是呼吸的見證者，在呼吸的每個瞬間，去看到自己的每一次呼吸過程 。


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接下來：以心觀心

在觀察呼吸的過程中，你不一定會一直把心定在那里，因為心的特點是善變、跳躍，會因情緒波動而憤憤不平，也會因悲喜轉換而飄忽難安 。一切變化都是不變，而你作為內心的見證者出現，需要看到內心的每一次變動 。看到內心的平靜，也看到內心的波動，是因什么而波動，讓這一切都清晰呈現 。這就是接納！

接納會讓你柔軟，會讓你內心放松不爭不吵，會讓你安于當下不急于評判 。對你不喜歡的情緒轉態保持微笑，你就跳脫出情緒的漩渦了！

而后：回歸身心

當你對內心所出現的各種執念都保持清醒不抗拒時，你在內心中默默告訴自己，回來！

回到身體的存在中，立直腰背，穩定身體；回到呼吸的節奏中，調勻呼吸，看它來去 。鼻腔周圍流動的氣息還是被你專注的對象，你的心依然持續地觀察著每一個呼吸，呼吸成為你的定錨 。即便再次出現心神波動，你依然靜觀不爭，允許和接納變動的出現，以心觀心，回歸身心 。

如果你有一百次分神，你就有一百次自我練習，如果你有一萬次分神，你就有一萬次練習的機會 。

所以冥想本身就是有意識的內心訓練，需要持戒，需要自律，需要身體端正，需要呼吸調整，需收攝感官，需持續向內覺察，如此進入冥想，真正的“定”就是接納“不定”，因為此時的“不定”就是真實的存在，被你遇到的存在，你如何躲得過呢？

冥想就是靜靜地觀看流動的水，當你真正實踐和訓練冥想，你就明白這句話，就懂得冥想了！

本專欄跟練版內容，每天靜坐十分鐘，讓你身心輕松！

原文地址:http://www.jygrcw.com/liuxingyu/20210707823.html

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