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晚上運(yùn)動(dòng)好嗎？晚上運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

很多人都喜歡在晚上運(yùn)動(dòng) ， 例如跳廣場(chǎng)舞的阿姨 ， 夜跑的年輕人等等 ， 而他們選擇在晚上運(yùn)動(dòng)的原因也大多是因?yàn)橛X(jué)得晚上運(yùn)動(dòng)對(duì)身體更好 。那么晚上運(yùn)動(dòng)好嗎？晚上運(yùn)動(dòng)需要注意哪些事情呢？

1、晚上運(yùn)動(dòng)好嗎
(1)晚上運(yùn)動(dòng)不好從中醫(yī)的角度來(lái)看 ， 上午是升陽(yáng) ， 晚上是升陰 ， 而人應(yīng)該順應(yīng)這種變化才能事項(xiàng)保健養(yǎng)生 ， 而運(yùn)動(dòng)也是升陽(yáng)的 ， 因此 ， 運(yùn)動(dòng)最好是選在白天進(jìn)行 ， 在晚上時(shí) ， 精神內(nèi)斂 ， 陽(yáng)氣收藏 ， 毛孔閉塞 ， 若是這時(shí)候運(yùn)動(dòng)就會(huì)使肌肉筋脈充血 ， 臟腑虧虛 ， 人反而會(huì)更加虛弱 ， 是背道而馳的做法 。
(2)什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)最好
環(huán)境好宜早上運(yùn)動(dòng)
在郊區(qū)、山村地區(qū) ， 樹(shù)木比較繁茂 ， 在晚上會(huì)產(chǎn)生較多的氧氣 ， 也會(huì)凈化空氣 ， 第二天早上時(shí)空氣最是新鮮濕潤(rùn) ， 適合運(yùn)動(dòng) 。以晨跑最佳 。
環(huán)境不好宜傍晚運(yùn)動(dòng)
在城市地區(qū) ， 汽車尾氣和各種塵埃充斥著 ， 一天中早上時(shí)濃度最高 ， 而在白天經(jīng)過(guò)撒水和植物的作用 ， 能適當(dāng)?shù)钠鸬揭欢ǖ膬艋饔?nbsp;， 在下午時(shí)空氣質(zhì)量反而最好 ， 但下午人們都沒(méi)有時(shí)間 ， 因此 ， 宜選擇在晚飯后運(yùn)動(dòng) ， 以17~19點(diǎn)之間最佳 。
(3)傍晚運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)【晚上運(yùn)動(dòng)好嗎？晚上運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)】 黃昏:17:00~19:00 ， 特別是太陽(yáng)西落時(shí) ， 人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰 ， 視、聽(tīng)等感覺(jué)較為敏感 ， 心跳頻率和血壓也上升 ， 最適合運(yùn)動(dòng) ， 但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需注意 ， 不宜太強(qiáng)烈 ， 避免身體過(guò)于興奮 ， 影響睡眠 。
(4)傍晚適合做什么運(yùn)動(dòng)傍晚時(shí)的運(yùn)動(dòng)不適合太劇烈 ， 宜輕柔性的運(yùn)動(dòng)最好 ， 比如跳舞、做操、做功、練劍、打太極拳、散步、快走、慢跑、游泳等 ， 燈光較好的也可選擇乒乓球、羽毛球、練健身球、健身圈等 ， 而中老年人適合集體跳舞、保健超、保健功等 。
2、晨練好還是晚上鍛煉好
(1)晚上鍛煉更健康出于對(duì)健康的考慮 ， 肯定是晚上鍛煉好 。大氣層內(nèi)的污濁空氣因?yàn)闅鈮汉蜏囟鹊脑?nbsp;， 清晨的時(shí)候離地面很近 ， 空氣中二氧化碳、灰塵都很多 ， 吸入后對(duì)健康不利 。有人覺(jué)得早晨空氣質(zhì)量好 ， 是因?yàn)樵绯康臍鉁氐?nbsp;， 吸入后感覺(jué)比較涼爽罷了 。
此外 ， 晚上適當(dāng)?shù)腻憻捒梢栽鰪?qiáng)身體的疲勞感 ， 有助于睡眠 ， 睡一覺(jué)后又能恢復(fù)精神 。而早上鍛煉則可能讓身體一直保持疲勞狀態(tài) ， 影響白天的工作學(xué)習(xí) 。
(2)晨練減肥效果好晨練通常是空腹?fàn)顟B(tài) ， 此時(shí)鍛煉主要是靠脂肪分解提供能量 ， 如果能每天堅(jiān)持晨練1小時(shí) ， 減肥效果是十分顯著的 。
注意：空腹晨練如果出現(xiàn)頭暈現(xiàn)象 ， 要立即停止運(yùn)動(dòng) ， 并適當(dāng)進(jìn)食 ， 以免血糖過(guò)低造成暈厥 。
3、晨練后多久吃早飯
出于健康考慮 ， 晨練前也要適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)東西 ， 以防止血糖過(guò)低 。晨練后應(yīng)該至少休息15分鐘 ， 等身體平靜后再吃早飯 。
運(yùn)動(dòng)后通常呼吸急促 ， 血液都集中在體表 ， 立即吃早飯不僅會(huì)影響呼吸 ， 產(chǎn)生吞咽困難的感覺(jué) ， 而且也不利于腸胃消化 。
4、晨練一周幾次好
體力好的人可以每天晨練 ， 中老年人或者體質(zhì)較弱的人 ， 可以根據(jù)自己的實(shí)際情況 ， 每周晨練3-5次 。
晨練的時(shí)間不宜過(guò)早 ， 一般是8點(diǎn)為宜 ， 時(shí)長(zhǎng)控制在半小時(shí)左右 。太早空氣不新鮮 ， 對(duì)人的呼吸系統(tǒng)不利 。
5、晚上鍛煉身體注意事項(xiàng)
(1)控制好鍛煉時(shí)間晚上鍛煉身體的時(shí)間最好選擇7-9點(diǎn)之間 ， 時(shí)間控制在40分鐘左右 ， 以身體微微疲勞為度 。不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng) ， 也不要太晚運(yùn)動(dòng) ， 以免睡覺(jué)前 ， 身體還處于興奮狀態(tài)影響睡眠 。
(2)運(yùn)動(dòng)后洗個(gè)熱水澡洗熱水澡能促進(jìn)血液循環(huán)和形成代謝 ， 有助于增強(qiáng)睡意 ， 如果運(yùn)動(dòng)后洗個(gè)冷水澡 ， 不僅容易感冒 ， 而且還會(huì)讓你“神清氣爽 ， 睡意全無(wú)” 。

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