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備孕要做好這些事

1、調整飲食：多吃富有營養的食物，基本不吃油炸食物和寒性食物，比如白蘿卜 。同樣水果基本不吃寒性水果，比如西瓜、香瓜 。
2、睡眠充足：睡覺很重要，早睡早起更重要 。人體的造血時間主要集中于22：00-02：00，一定要保證在這段時間入睡，最好能夠達到熟睡狀態 。
3、適量鍛煉：選擇什么樣的鍛煉方式不重要，重要的是要適合自己 。建議是盡量選擇舒緩、輕松的運動方式，可以散步、練瑜伽，不提倡劇烈運動，比如打羽毛球、游泳 。
4、測量基礎體溫：基礎體溫曲線圖有助于預測排卵 。通常在早晨起床前測定 。基礎體溫在排卵日最低，排卵后升高0.3-0.6℃ 。
5、放松心情：心情很重要，越著急，越想著懷上，就越不容易成功 。千萬別把它當回事兒，不過就是一種自然規律，多少人都過來了 。
6、遠離電子產品的輻射：筆記本電腦和手機等電子產品發出的電磁場可能降低卵子或者精子的質量，從而誘發不孕不育癥 。
孕前注意事項
1、堅持鍛煉身體
未準媽媽應堅持鍛煉身體，抵御因感冒、風疹等病毒侵襲造成的胎兒畸形 。未準媽媽進行的身體鍛煉應適量，避免參加劇烈的運動競賽，因為激動、緊張的競技心理狀態，會影響她們生理機能的平衡，如果必須參加時，應推遲受孕 。
2、做好孕前營養準備
妊娠早期胚胎所需要的營養，可直接從子宮內膜儲存的養料中得到，所以孕前的營養準備就很重要 。為了在孕前調養好身體，應該合理地調配膳食，多吃各種富含營養素的食物，如肉類、豆制品、蔬菜和水果等 。
3、避免接觸放射物質
各種各樣的有害物質不僅影響未準媽媽的身體健康，同時也會影響胎兒的生長發育，是誘發胎兒畸形的重要因素 。孕前接觸有害物質如放射線、鉛、鎘、汞等的人應注意檢查體內有害物質是否超過正常標準，如有超標，應離開此類工作一段時間，待身體各項指標值正常后再受孕 。
4、慎用藥物
藥物致畸是造成先天性畸形的一個重要原因 。致畸的藥物一般都能通過胎盤直接傳給胎兒，而在妊娠最初的三個月，胎兒最容易受藥物的影響 。如果孕前服用的藥物在母體內有蓄積，就會胎兒的發育產生影響 。所以，孕前幾個月用藥必須要謹慎 。
5、未準爸爸少穿緊身褲
優生不只是妻子的事 。國外學者發現，男子穿緊身牛仔褲，會把睪丸壓向溫度較高的腹股溝管，造成生精功能減退 。
6、酒后不入室
酒的主要成分酒精進入體內，會引起人體的染色體畸變和基因突變 。如果酒后受孕，就會使胎兒的發育受到很大影響 。酒后受孕生出的孩子往往有智力發育不良、細微動作發展障礙以及出現各種各樣的畸形，如兔唇、短腿、先天性心臟病等 。因此，準備懷孕的女性不要飲酒，并勸阻丈夫也不要飲酒 。
如果夫妻雙方打算懷孕，首先要保證雙方的休息和睡眠，要有良好的生活作息習慣 。在孕前3個月，夫妻雙方均需戒煙戒酒，并且要注意補充充足的葉酸和鈣質，每天均衡飲食，保證營養 。
1、保證休息和睡眠：每天保證足夠的睡眠，否則你的免疫系統將會受到影響，荷爾蒙分泌將被打亂，這些都不利于懷孕 。讓自己有一個輕松的心情 。別給自己太大壓力，可以試著練習瑜伽，既可以放松心情又鍛煉身體 。
2、戒煙戒酒：酒對精子的損害，早為人們所熟悉，煙中的多種有害物質也會殺傷精子 。至少應在受孕前3個月就停止喝酒、吸煙 。
3、補葉酸：葉酸對寶寶的健康發育起著很大的作用，葉酸缺乏，有可能導致胎兒大腦發育不完整或者出現畸形，所以女性在懷孕前三個月就要攝入充足的葉酸 。富含葉酸的食物有莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜等 。孕早期每天需補充0.4毫克葉酸 。
4、補鈣：鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分，是胎兒發育過程中不可缺少，而且用量較多的一種物質 。含鈣高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海產品、骨頭湯等 。應從準備懷孕的時候就開始補鈣，所需的鈣為每天800毫克左右 。
在備孕期間注意飲食，對以后寶寶的健康成長有重大的影響 。準媽媽和準爸爸們在備孕期間不僅要保證各種營養的均衡，更要注意補充一些營養素 。孕前需要補充葉酸、鈣、鐵、鋅以及多種維生素 。
1、要保證充足的優質蛋白質
蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益于協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量 。富含優質蛋白質的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等 。海產品不僅污染程度低，還含有促進大腦發育和增進體質的dha、eha等營養元素，對準爸爸十分有益 。但不能超量攝入 。蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡，造成維生素等多種物質的攝入不足，并造成酸性體質，對受孕十分不利 。
【備孕要做好這些事】2、合理補充礦物質和微量元素

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