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睡得太多有哪些壞處？睡眠應(yīng)該注意哪些事情？

睡覺是我們每個(gè)人都要做的事情之一 ， 就像吃飯一樣 ， 每天都需要進(jìn)行睡眠 ， 這樣才能恢復(fù)白天所消耗的精力 ， 為第二天準(zhǔn)備充足的精力 ， 保證人體正常功能的運(yùn)行 ， 但睡得太多并不是什么好事情 ， 那么睡得太多有哪些壞處？睡眠應(yīng)該注意哪些事情？

1、睡眠過久容易中風(fēng)
國內(nèi)目前沒有具體數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì) ， 但睡眠時(shí)間過長會(huì)影響健康 。一般而言 ， 每天睡6—8小時(shí)為宜 。睡眠 超過9小時(shí)的中老年人 ， 會(huì)導(dǎo)致血液黏稠度增加 ， 容易中風(fēng) 。另外 ， 睡眠時(shí)間過長 ， 還會(huì)降低新陳代謝的速度 ， 影響體內(nèi)堆積的廢物排出 。
王東旭建議 ， 如果長期睡眠不足 ， 覺得怎么也睡不夠 ， 應(yīng)該改變的不是睡眠時(shí)間 ， 而是睡眠周期 ， “可以晚上早點(diǎn)睡” 。
2、睡眠注意事項(xiàng)
1、餐后不宜馬上睡覺
進(jìn)餐后往往容易出現(xiàn)倦意想睡覺 ， 最好強(qiáng)制自己不要去睡 。原中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院康復(fù)科主任醫(yī)師耿引循指出 ， 如果吃飽就睡 ， 容易因腦供血不足而形成血栓 。
耿引循還提醒 ， 有的人喜歡開燈睡覺 ， 這是不對的 ， 一旦就寢應(yīng)該馬上熄燈 。
2、老人睡覺應(yīng)注意保暖
【睡得太多有哪些壞處？睡眠應(yīng)該注意哪些事情？】 睡眠的學(xué)問很多 ， “冬宜凍腦 ， 臥不覆首” ， 在睡眠時(shí)腦部要“凍” ， 要清涼；而腹部則宜暖 ， 因?yàn)樗邥r(shí)人進(jìn)入安靜狀態(tài) ， 氣血運(yùn)行緩慢 ， 寒邪易入侵 。
耿引循表示 ， 有些人喜歡裸睡 ， 認(rèn)為這樣可以全身放松 ， 提高睡眠質(zhì)量 ， 但裸睡并不適合老年人 。老年人陽氣已虛 ， 更應(yīng)注意保暖 ， 應(yīng)穿衣服睡覺 。
3、睡覺注意事情
1、睡前三小時(shí)內(nèi)不要吃東西 。
入睡后 ， 身體組織部分活動(dòng)會(huì)放慢節(jié)奏 ， 臨睡前吃東西會(huì)加重腸胃等的負(fù)擔(dān) ， 也會(huì)影響其他機(jī)能的休息 ， 一般來講 ， 睡前三個(gè)小時(shí)不要吃東西是最好的 。
2、不要飲咖啡、濃茶 ， 不要喝太多水 。
咖啡濃茶的攝入會(huì)起提神的作用 ， 容易讓人精神亢奮 ， 難以睡著 。適量喝水是可以的 ， 不要喝太多了 ， 容易眼睛浮腫 。
3、遠(yuǎn)離飾物和電子產(chǎn)品 。
不要戴著手表、耳環(huán)、發(fā)飾等物品 ， 夜里翻身或許會(huì)壓著手什么的 ， 容易傷到皮膚 ， 手表、手機(jī)等電子產(chǎn)品有輻射 ， 傷害身體 。
4、素顏 。
不要帶妝入睡 ， 帶妝入睡會(huì)堵塞皮膚毛孔 ， 妨礙細(xì)胞活動(dòng) ， 還可能長痘 ， 睡前應(yīng)將臉部洗得清清爽爽的 ， 皮膚才能呼吸順暢 。
5、頭發(fā)吹干 。
頭發(fā)未干就睡下 ， 第二天起床后容易頭暈頭痛 ， 次數(shù)頻繁還可能患病 。
6、穿寬松衣服 。
穿舒適寬松的睡衣或者浴袍 ， 讓身體舒展自然 ， 感到精神上的滿足 ， 容易入睡 。
7、關(guān)燈 。
即使閉著眼睛 ， 明亮的燈光仍讓人不舒服 ， 開燈睡覺易讓人心神不安 ， 容易驚醒 。
8、保持空氣流通 ， 但不要對著風(fēng)口 。
人入睡后 ， 對環(huán)境的適應(yīng)能力變?nèi)?nbsp;， 保持睡眠環(huán)境的溫度 ， 不要感冒 。
9、放松情緒 。
睡前不要想煩惱的事 ， 不要做困難的工作 ， 聽聽舒緩的音樂泡個(gè)熱水澡 ， 讓精神放松下來 。
10、注意睡姿 。
不要蒙著被子睡覺 ， 不要仰面睡覺 ， 也不要把手搭在胸部 ， 也盡量不要左側(cè)睡覺 ， 因?yàn)樾呐K在左邊 。據(jù)說右側(cè)睡是最好的 ， 小編覺得平躺也是不錯(cuò)的睡姿 。

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