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同樣的運動時間，快走和慢跑哪個好？為什么？

肯定是慢跑好 。我去年6月13日以平均配速831快走了10.16公里 ， 平均配速831 ， 今年6月7日以平均配速613慢跑了12.16公里 。也就是說：同樣在有氧跑區間內 ， 完成10.16公里的話 ， 慢跑比快走少耗時20分18秒 。快走消耗掉526卡里路 ， 慢跑為534.6 ， 僅多消耗8.6 。所以 ， 從健身強體上 ， 慢跑比快走好 。

其他網友觀點

這個要看你運動的目的 ， 兩者各有優缺點 ， 不過總體來說 ， 快走和慢跑都是非常推薦的有氧運動 。


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提高心肺功能：慢跑>快走

同樣的運動時間 ， 同樣的配速 ， 慢跑的運動強度是要明顯大于快走的 。運動強度越大 ， 熱量消耗越多 ， 同時對于心肺功能的鍛煉也越有效 。因此 ， 如果你運動的目的是提高心肺功能 ， 同時減脂塑形 ， 建議選擇慢跑 。

【同樣的運動時間，快走和慢跑哪個好？為什么？】
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燃燒脂肪：兩者各有優缺點

如果你運動的目的是減脂瘦身 ， 那么可以根據你的身體情況合理選擇 ， 兩者各有優缺點 。慢跑強度更大 ， 同樣時間內消耗的熱量更多 ， 但是脂肪供能比例相對更低 。而快走雖然運動強度更小 ， 但是脂肪供能比例更高 ， 減肥效率更高 。如果你的年齡在45歲以內 ， 并且身體情況良好 ， 沒有心肺功能及關節相關疾病 ， 建議選擇慢跑 ， 反之則選擇快走 。


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保護關節：快走>慢跑

慢跑有身體騰空 ， 落地瞬間關節（踝關節、膝關節、髖關節）受到地面的反作用力較大 。而快走幾乎沒有騰空階段 ， 運動過程中關節受力較小 ， 相對較為安全 。如果你的體重較大 ， 年齡較大 ， 建議優先選擇快走 ， 以免對關節造成損傷 。


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綜上所述 ， 慢跑和快走都是優質的有氧運動 ， 是世界衛生組織推薦的有氧遠動 ， 具體選擇哪種方式 ， 要綜合評估自身情況及個人主觀感受 。同時運動前的熱身 ， 運動后的拉伸放松及補水都要重視 。

其他網友觀點


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同樣的運動時間 ， 快走和慢跑哪個好？為什么？同樣的時間階段 ， 快走和慢跑哪個好？要看運動者的身體承受力或者運動能力 ， 要看運動者的運動目的 。


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不同的人、運動能力不一樣 ， 對于一個體弱者或者體重偏大者而言 ， 不適合慢跑 ， 應多做快走訓練 ， 讓他（她）跑一個小時 ， 跑不下來不說 ， 即使跑下來 ， 也是一種傷害；對于他們來說 ， 快走 ， 顯然好于慢跑 。


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經常運動 ， 或者經常跑步的運動者 ， 你讓他（她）一直快走 ， 他（她）肯定嫌慢 ， 或者不樂意 。就運動目的而言 ， 要減肥 ， 同樣的時間階段 ， 慢跑的強度大于快走 ， 慢跑的減肥效果也好于快走 。


同樣的運動時間，快走和慢跑哪個好？為什么？
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快走 ， 適合不同年齡階段、不同體質的運動者 ， 慢跑適合有一定運動能力 ， 或者經常跑步的運動者 ， 根據自己的身體情況 ， 實時狀態選擇適合自己的運動 ， 才是正道 。

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