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最毀身體的各種姿勢包括哪些？哪些姿勢可以養護身體？

隨著現代物質生活的富足，大家都有很多娛樂方式，尤其是電子產品的多樣化，大家人手一部手機，毫不夸張的說每個人都還會有一個ipad，再加上家里電視、電腦等家電的齊備，會經常沉溺于娛樂里面，那么最毀身體的各種姿勢包括哪些？哪些姿勢可以養護身體？

1、最毀身體的姿勢
1.長時間頭側一邊講電話或靠在沙發上睡著了 。將話筒夾在脖子上講電話，肌肉會過度用力收縮，頸椎容易受傷 。同樣，側著身子在沙發上睡著了，如果長期往右側彎，右邊的椎間盤或關節容易退化 。
2.長期低頭打計算機、玩手機 。這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大 。臺北振興醫院復健醫學部主治醫師李林鍵建議，打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用鼠標的手最好 有個支撐，避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低 。
3.瞬間轉頭或扭腰 。這樣很容易扭到脖子或閃到腰 。泰合復健科診所院長許瑞仁強調，當有人突然喊你，這時候千萬不要瞬間轉頭響應，以免對頸椎造成壓力，容易受傷，“要整個身體一起轉過去 。” 李林鍵說，要借助雙腳帶動并連同旋轉椅一起跟著身體移動 。
4.坐時身體往前傾或背后懸空 。很多人喜歡歪靠在沙發上或坐著時身體往前彎，這些不良坐姿都會對腰椎產生很大的負擔 。建議將臀部坐到底，使背部平貼椅背，或者使用腰墊，雙腳要平放地面 。
5.彎腰駝背站、走 。駝背時，身體為了平衡，肚子會凸出來，“很多中年人就是這種駝背凸肚型，”《療愈瑜伽解剖書》作者朱迪說，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫 。
6.從高處拿(或修整高處的)東西 。長時間抬頭工作，例如刷天花板，讓脖子不斷往后仰，腰椎整個挺直甚至得踮起腳尖，會讓頸椎及腰椎壓力過大，建議使用凳子或拿椅子墊高，或使用樓梯輔助 。
7.90度彎身搬東西 。千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部 。復健科醫師許瑞仁說，搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷 。
8.趴睡 。趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往后仰，對神經造成壓迫，李林鍵建議，尤其有背痛或頸痛的人，要平躺或側睡 。
9.開車時把椅子調得靠后 。座椅很靠后，為了讓腳可以踩到油門，臀部向前滑動使得腰部騰空而無支撐，讓腰椎承受較大的壓力，建議調整座椅讓腳可以舒適踩油門，并且調整椅背，讓身體背部可以完全貼緊椅背 。
10.靠坐在床上看書 。很多人喜歡睡前將頭、背靠在床頭，整只腳平放，或坐或臥在床上看書 。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋 。如果習慣睡前看書，建議別超過15分鐘 。
11.彎腰穿鞋 。這會讓腰椎承受很大的壓力，建議找張椅子坐下來或整個身體蹲下來穿鞋 。
12.起床時動作太快 。很多人趕著上班，一起床就從床上彈起，很容易造成肌肉受傷 。建議起床時先翻身，采取右或左側躺，然后用手部的力量將上半身撐起來，再把腳移到床外，慢慢起身 。
2、養護身體姿勢
1、梳頭
梳頭能刺激頭部穴位，起到疏通經絡，調節神經功能，增強分泌活動，改善血液循環，促進新陳代謝的作用 。經常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發 。此外，梳頭還可治療失眠、眩暈、心悸、中風后遺癥和青少年白發的輔助手段 。平時每天可梳頭3-5次，每次不少于3-5分鐘，每次不少于3-5分鐘，晚上睡前最好梳頭一次，對緩解大腦疲勞非常有好處 。
2、轉眼球
經常面對電腦的人可以將眼球從左向右轉14次，再從右向左轉14次，然后緊閉片刻，在迅速睜開眼睛 。常年堅持，可使眼睛靈活運轉，矯正近視、遠視 。
3、伸懶腰
上班一族經常坐很長時間不運動 。其實在辦公桌前，趁計算機下載檔案時，可舉起雙手往后伸懶腰 。這樣不僅可以順勢深呼吸，還可鍛煉肩胛骨周邊肌肉群，有效促進脂肪燃燒，同時還能收緊腹肌，矯正歪斜的盆骨腔 。
4、隨時深呼吸
平時的短淺呼吸每次大約5-600毫升的量，但真正換氣只有3-400毫升 。換句話說，其實每次呼吸，約留下1-200毫升的廢氣 。深呼吸的好處有增大肺活量，比較不容易喘，提高喚起效率，肺泡更健康強韌 。
5、踮腳尖
上班族久坐或久站后，容易出現下肢酸脹、乏力的現象，這時就可以雙足并攏著地，用力踮起腳跟，保持2-3秒，可重復多次 。人在踮腳是，由于雙側小腿喉部肌肉的收縮擠壓，可促進下肢血液的回流，加速血液循環，既可以緩解下肢酸脹，又可以防止下肢靜脈曲張，還可以預防皮膚色素沉著，還肌膚清白 。
6、鳴天鼓
晚上睡前坐在床上，兩手掌心分別按緊兩耳，用食指、中指和無名指輕輕彈擊后腦，反復3-4次，可解疲乏，防頭暈、強聽力、治耳鳴 。
【最毀身體的各種姿勢包括哪些？哪些姿勢可以養護身體？】

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