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焦慮癥是誘發失眠的重要原因

目錄：
第一章：焦慮癥是導致失眠的重要原因
第二章：人人都會做的12種夢
第三章：夢醒時分更痛苦
失眠的原因有很多 ， 主要有心理上的 ， 或者是疾病影響的 。當然環境因素也會導致人失眠 。焦慮癥就是導致失眠的一個重要的因素 。
焦慮癥是導致失眠的重要原因
失眠的原因多種多樣 ， 主要有心理、疾病、環境等因素導致 。其中焦慮癥是導致失眠的重要心理因素 。
彭國球說 ， 在門診經常遇到患者說：“我昨天晚上沒睡好 ， 今天沒勁兒 。”這其實是不正確的認知造成的心理暗示 。
事實上 ， 睡眠不足更多的是給精神方面造成損害 ， 而不是體力方面 。
睡眠剝奪實驗表明 ， 3天不睡覺 ， 出現的都是精神問題 ， 而不是體力不行 。尤其是許多年輕白領 ， 由于工作壓力大而出現失眠 ， 開始時是偶然睡不著 ， 后來則是晚上一上床 ， 就擔心睡不著 ， 逼迫自己盡快入睡 ， 結果適得其反 。越怕失眠腦細胞就越興奮 ， 就越難入睡 ， 形成惡性循環并深陷其中無法自拔 ， 這是很多人都常有的“失眠期待性焦慮” 。
彭國球說 ， 其實偶爾睡得不太好 ， 對身體的傷害并不是很嚴重 ， 精神上要放松 ， 不要刻意地去想 ， 順其自然倒可能睡著了 。很多人緊張工作了一周 ， 到了周末很想美美睡一覺 ， 結果反而早早就醒了 ， 就是因為過度追求 ， 過度緊張 。睡眠焦慮其實是自己太緊張造成的 ， 如果能順其自然 ， 平靜地在那兒躺著 ， 也是很好的休息 。睡不著的時候 ， 靜靜地讀一會兒書 ， 或放松地聽一會兒輕音樂 ， 不要為失眠背那么重的思想包袱 。整個人放松以后 ， 身體的生理保護機制會自動調節睡眠 。
人人都會做的12種夢
人人都會做夢 ， 夢境五花八門 。美國“心理中心網”最新載文 ， 刊出全球12種最常見夢境 。心理學家和夢境研究者帕特里夏-加菲爾德收集了世界各地成千上萬的夢境案例 ， 并研究了夢境文獻后斷言：“不論你是誰、從事何種職業、在哪里生活 ， 這12種夢都會做到 ， 而且夢與現實相差甚遠 。”
1、被追或被攻擊 。
夢中遭惡人或動物追趕、傷害或殺害 。印度孩子多自訴夢中常遭禿鷲攻擊 ， 美國孩子則多夢到鯊魚 。與夢境相反的事實卻是 ， 被愛、被擁抱 ， 或與名人、喜歡的人發生“快樂的身體接觸”等 。
2、受傷或死亡 。
夢見自己或心愛的人受傷、被殺或過世 ， 另一種常見夢境是牙齒脫落 。相反的情景其實是身體痊愈 。
3、遭遇交通工具故障 。
夢見發生剎車失靈、缺油或爆胎等故障的夢雖不常見 ， 但一旦發生 ， 就提示我們要積極應對現實中的困難處境 。
4、財產受損、丟失或火災 。
夢到錢包、鑰匙或婚戒等重要物件丟失 ， 甚至自己的房子神秘消失或發生火災等 ， 相反的情景是 ， 房子翻新或者換地重蓋等 。
5、表現糟糕 。
夢見考試、上班遲到、找不到教室或忘記臺詞等 ， 其實是預示你考試、演講或表演非常完美 。
6、跌落或溺水 。
夢見被樹枝絆倒 ， 從懸崖上跌下 ， 不斷往下掉 ， 幾乎碰到巖石 。在海邊游泳時遭遇大浪 ， 幾乎無法呼吸 。相反的情景是飛行或游泳并不費力 ， 非常愜意 。
7、裸體或穿著不得體 。
夢見在公共場合一絲不掛或穿著怪異 ， 說明現實中穿著得體自信 。
8、錯過交通工具 。
夢中瘋狂奔跑追趕飛機、火車或汽車 ， 結果還是沒趕上 。相反的情景則是說明你旅途極其順利 ， 看到了很多美景 。
9、機械故障 。
夢見電話、電腦等機器出現故障 ， 最常見的是電話故障 。其實 ， 相反的情景是一切順利 。
10、自然或人為災難 。
夢到地震、暴風雨、或火山爆發等自然災害 ， 或者夢見原子彈爆炸、化學戰爭等人為災難 。相反的情景是 ， 你可能要見到大自然的美景或奇跡了 。
11、迷路 。
夢見在建筑、迷宮或陌生城市里迷了路 。或者極度恐懼卻動彈不得、說不出話、叫不出聲 ， 更糟的是被人活埋 。相反的事實是 ， 你可能會擁有一個新家 ， 或者有財運 。
12、亡者 。
夢中遭到已故人的批評 ， 這是他們想要告訴你某個重要信息 。
夢醒時分更痛苦
你是不是遇到過這樣的情況：朋友傷心欲絕 ， 你不知道勸些什么 ， 只能拍拍對方肩膀 ， 溫柔地說：“睡一覺吧 ， 醒來什么都過去了 。”你也許不知道 ， 這句寬慰反而幫了倒忙 。
最近 ， 美國馬薩諸塞州阿姆赫斯特大學的一項研究表明 ， 目睹災難或負面事件后 ， 保持清醒的人的情緒反應比之后睡著的人要平靜得多 。這意味著睡眠不僅解決不了任何問題 ， 反而會使負面情緒加劇 。
106名志愿者參與了實驗 。他們被分成兩組 ， 觀看場面殘暴的新聞圖片 。第二次面對這些殘暴場面 ， 那些始終保持清醒的實驗者表現得情緒穩定 ， 而很快入睡的實驗者卻更加敏感 。這一發現可以部分解釋災難中的幸存者為什么出現睡眠困難——這是身體試圖幫助大腦刪除那些負面的記憶和情緒 ， 清醒雖然痛苦 ， 但酣睡會將悲傷長存心間 。
壓力大時 衣服穿得寬松些
壓力太大、想減壓 ， 不妨從衣服開始 。
【焦慮癥是誘發失眠的重要原因】不少人有這樣的體會 ， 在家換一身寬松、軟和的舊衣服 ， 似乎不知不覺間 ， 心理負擔就能減輕許多 。
其實 ， 寬松舒適的舊衣服 ， 的確能起到一定的減壓作用 。一方面 ， 觸覺影響心理感覺 。美國麻省理工學院心理學家喬舒亞·艾克曼研究發現 ， 嚴肅、偏硬的物品會導致沉悶、消極的情緒 。
另外 ， 舊衣物能勾起人的懷舊感 。這是一種特殊的回憶方式 ， 可以緩解孤獨感 ， 提供心理支持 ， 回憶起愉快的場景 ， 從而淡化不良情緒 ， 精神也振奮起來 。
結語：其實很多的失眠都是因為心理原因導致的 ， 越是在乎自己的睡眠質量的人越是容易失眠 。所以說睡覺的時候不要拼命的暗示自己睡不著之類的 。(文章原載于《益壽文摘》 ， 刊號：2012.03 ， 作者：高峰 ， 版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息 ， 并不代表小編贊同其觀點和對其真實性負責 。如涉及作品內容、版權和其它問題 ， 請盡快與我們聯系 ， 我們將在第一時間刪除內容) 。

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