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健身有哪些誤區(qū)？如何避免健身的誤區(qū)？

健身對身體是非常有益的 ， 現(xiàn)如今很多人都會選擇辦理健身卡去健身房健身 ， 但是要注意健身的過程中如果采取了錯(cuò)誤的方法 ， 很難達(dá)到健身增肌的效果 ， 那么如何正確健身呢？健身的誤區(qū)有哪些呢？一起來看看吧！

1、健身的誤區(qū)
誤區(qū)1
在有氧健身器上耗太久
在健身房里 ， 你會看到不少人在動感單車上一耗就耗兩三個(gè)小時(shí) 。再仔細(xì)一看 ， 他要么是器械操作方法有誤 ， 要么是鍛煉的節(jié)奏不對 ， 如此鍛煉法 ， 根本無法獲得運(yùn)動的最大好處 ， 還有可能傷害身體 。究其原因 ， 他們就是不知道有氧運(yùn)動需要多久時(shí)間合適 。
有人也是因?yàn)闇p肥心切 ， 以為時(shí)間越長瘦得越快 。其實(shí) ， 過度使用有氧器械（也就是有氧運(yùn)動過量了） ， 不但減肥效果不好反而會減掉肌肉 ， 長期這樣會使身體的免疫力下降及引發(fā)身體的其他不適 。
因此 ， 建議健身應(yīng)當(dāng)根據(jù)自身情況制定運(yùn)動計(jì)劃 ， 比如根據(jù)體重、身高、基礎(chǔ)代謝、脂肪比等不同情況來制定有氧運(yùn)動的時(shí)間和強(qiáng)度 。一般來說 ， 肥胖者需要減脂肪 ， 需以有氧運(yùn)動為主 ， 而相對不需要減肥的 ， 只是為了保持身材和加強(qiáng)健康的應(yīng)以力量練習(xí)為主輔以有氧運(yùn)動 。
誤區(qū)2
舉重不分輕重
在健身房練肌肉塑體型時(shí) ， 人們往往喜歡選擇啞鈴或杠鈴 ， 不過男士選得過重 ， 而女性由于害怕練成肌肉發(fā)達(dá)的樣子又總是挑輕的 。
其實(shí)舉重過重和過輕都會影響鍛煉的效果 ， 過重容易造成運(yùn)動傷害 ， 比如關(guān)節(jié)損傷、肌腱、肌肉或韌帶拉傷 。男士想長肌肉 ， 并不是非要用很重的杠鈴不可 ， 如果方法正確 ， 輕一些的杠鈴也同樣有效 。因此 ， 建議慢慢做 ， 選用第一次能舉30次 ， 停頓一下后 ， 再選只能舉起15次那么重的杠鈴 。
而女性害怕練成肌肉發(fā)達(dá)挑輕的完全是對運(yùn)動生理學(xué)不了解的一種誤區(qū) ， 因?yàn)榕院湍行缘捏w質(zhì)區(qū)別 ， 女性就算練重力量也不容易練出像男性那樣的大塊肌肉 ， 只會幫助收緊和結(jié)實(shí)肌肉 。
誤區(qū)3
注意力不在核心肌肉群上
在健身房里誰不在意自己的核心肌肉群一眼就能看出來？肖春燕說 ， 很多健身新人不知道什么是核心肌群及收緊核心肌群對訓(xùn)練有什么幫助 ， 所以 ， 在鍛煉中姿勢是感覺松散的 ， 長期這樣影響鍛煉效果不說 ， 更容易造成運(yùn)動損傷或使你的體態(tài)有可能越練越難看 。
通常 ， 核心肌肉群包括從胸部以下到臀部以上的全部區(qū)域 ， 并非僅僅指腹部肌肉 。所以 ， 在鍛煉其他部位時(shí) ， 也應(yīng)時(shí)刻注意核心肌群是否收緊 ， 這樣有助于增加身體穩(wěn)定性并降低運(yùn)動損傷風(fēng)險(xiǎn) 。
誤區(qū)4
忽視看不見的肌肉
很多人喜歡把目標(biāo)鎖定在較大塊的肌肉上 ， 比如六塊腹肌、肩部的肱二頭肌 ， 它們確實(shí)非常重要 ， 我們要靠它們來運(yùn)動 。但我們同樣應(yīng)該關(guān)心膝蓋、胳膊等小的肌肉群 ， 鍛煉這些肌肉有助于改善我們的動作 。
很多人只為追求大塊肌肉的線條而忽視小肌群的重要性 。因此建議 ， 通過多樣化的訓(xùn)練來刺激小肌群及深層肌肉 ， 強(qiáng)化小肌群可以幫助我們提高運(yùn)動能力 ， 增加身體的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性 ， 這樣才能更好地鍛煉出大塊肌肉線條 ， 推薦普拉提、瑜伽及健身球訓(xùn)練 ， 可以很好地鍛煉到平時(shí)忽略的小肌群及深層肌肉 。
誤區(qū)5
健身強(qiáng)度過大、時(shí)間過長
有些人第一次去健身房就擺開架勢 ， 準(zhǔn)備足足運(yùn)動幾個(gè)小時(shí) ， 聽著挺嚇人 。實(shí)際上 ， 每天活動半小時(shí) ， 一周堅(jiān)持3天以上足矣 。
如果一開始訓(xùn)練方法不對 ， 比如強(qiáng)度太大時(shí)間太長會造成運(yùn)動過量 ， 第二天全身酸痛過度疲勞 ， 甚至因運(yùn)動過量而出現(xiàn)感冒發(fā)燒等身體的不適 ， 這樣很容易影響鍛煉的堅(jiān)持 ， 時(shí)間過短又達(dá)不到訓(xùn)練效果 。
所以 ， 應(yīng)該根據(jù)年齡及體質(zhì)來設(shè)定鍛煉的頻率和時(shí)間 ， 一般以1小時(shí)左右為宜 ， 健身新人初期階段是適應(yīng)階段 ， 以提升體能為主 ， 一周2-3次 ， 或隔天鍛煉 ， 保證充足的時(shí)間讓鍛煉過的肌肉得到休息和恢復(fù) ， 而特別需要減肥的、增肌的 ， 適應(yīng)階段過了后進(jìn)入第二階段 ， 我們稱成效階段 ， 在這個(gè)階段可以適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動時(shí)間和頻率 ， 比如需減肥的鍛煉時(shí)間可以拉長到90分鐘/次 ， 3-4次/周 ， 甚至每天鍛煉 。
2、不同的男人如何健身
1.香蕉型
從大家對香蕉的印象上 ， 很容易得出這類型的男人身體較為瘦弱 ， 肌肉不發(fā)達(dá) ， 沒什么體力 ， 脂肪含量也不高 ， 還有就是內(nèi)臟器官也比較虛 。中醫(yī)認(rèn)為 ， 這類人需首先將基本的體力慢慢鍛煉出來 ， 循序遞進(jìn)地增強(qiáng)體力、肌力以及身體柔軟性 ， 再開始重量型的訓(xùn)練以及各種動態(tài)性的體育運(yùn)動 。
2.虛胖型
現(xiàn)代社會這類男人很多 ， 他們看起來斯文瘦肉 ， 體內(nèi)堆積著較多脂肪 ， 沒有多好的體力 ， 肌力以及內(nèi)臟器官一般都不怎么太好 。中醫(yī)認(rèn)為 ， 這類型的男人應(yīng)該多采取游泳、爬樓、慢跑、快走、跳繩等能有效消耗脂肪的運(yùn)動健體 。
3.蘋果型
蘋果型的男人整體體重尚未超標(biāo) ， 只是上臂、臀腹和大腿等部位所含脂肪超標(biāo) 。要是關(guān)節(jié)與肌肉不存在問題 ， 任何運(yùn)動均可參與 ， 例如、騎馬、打球以及游泳等等 ， 最好選擇有氧運(yùn)動 。不過 ， 平時(shí)要是不常運(yùn)動的話 ， 最好各項(xiàng)運(yùn)動進(jìn)行以前 ， 先做些運(yùn)動或體操將身體預(yù)熱一下 ， 讓肌肉的力量得到強(qiáng)化 。
4.水桶型
此身材的男人身體各處都包裹著厚厚的皮脂 ， 體重過于超標(biāo) ， 肌肉幾乎不存在 ， 骨骼支撐力也比較差 ， 屬于爬幾步樓梯都得喘一喘的類型 。這部分人最好能多進(jìn)行些有氧運(yùn)動 ， 游泳的選擇也很不錯(cuò) ， 能夠有效幫助脂肪的消耗 。靜態(tài)型伸展運(yùn)動也能夠使骨骼與肌肉得到強(qiáng)化 。
3、女性健身的好處
1、增強(qiáng)身體免疫力
健身通俗一點(diǎn)說就是運(yùn)動嘛 ， 不是也有名言說“生命在于運(yùn)動嗎” ， 這也是有科學(xué)依據(jù)的 ， 生活中有規(guī)律的健身可以幫助強(qiáng)身健體、增強(qiáng)身體免疫力 。首先 ， 健身可以加快機(jī)體代謝 ， 成年人的身體本就是相對從前代謝有減慢的趨勢 ， 所以健身可以使得身體保持活力；健身可以使得身體更加強(qiáng)壯 ， 而強(qiáng)壯的身體才是最有力的抵御疾病 ， 所以可以增強(qiáng)身體免疫力 。
2、減脂塑形身材好
健身的過程是一個(gè)身體高強(qiáng)度運(yùn)動訓(xùn)練的過程 ， 身體在高強(qiáng)度的訓(xùn)練下 ， 體內(nèi)脂肪會不斷燃燒消耗 ， 而有氧運(yùn)動的過程可以逐漸積累肌肉 ， 所以健身是一個(gè)減脂增肌的過程 。而對于女生而言 ， 身體脂肪逐漸減少的過程中 ， 身體皮膚也會越來越緊致 ， 所以女生健身也有很好的塑形效果 。
3、皮膚會更有光澤
健身的過程當(dāng)中 ， 由于身體脂肪開始燃燒 ， 皮膚代謝也會逐漸加快 ， 雖然皮膚出汗會失去一部分水分 ， 但是皮膚深層的黑色素和各種沉積色素都會在代謝加快的過程中逐漸氧化 ， 所以健身會使得皮膚越來越有光澤 。
4、消化系統(tǒng)也更好
健身其實(shí)對人的消化也有很多好處 ， 所以很多健身達(dá)人會說 ， 不健身怎么吃得到更多好吃的東西 。是因?yàn)榻∩淼倪^程中 ， 身體會消耗大量的能量 ， 這樣人體消化系統(tǒng)也會被帶動 ， 所以容易產(chǎn)生饑餓感 ， 所以健身有促進(jìn)消化的作用 。
5、工作學(xué)習(xí)精神好
上面已經(jīng)說到了 ， 健身會使得身體代謝加快 ， 身體代謝加快是一個(gè)什么樣的狀態(tài)呢？就是整個(gè)人會變得更加年輕、更加有精神 ， 特別是長期健身的人就會知道 ， 只要停下健身的腳步 ， 就會覺得工作沒有了動力 。所以健身可以幫助大家在工作學(xué)習(xí)中擁有更好的狀態(tài) 。
【健身有哪些誤區(qū)？如何避免健身的誤區(qū)？】

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