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月經(jīng)前乳房脹痛怎么緩解？月經(jīng)前乳房脹痛食療吃什么？

女性在月經(jīng)前幾天 ， 身體就會(huì)發(fā)生一些變化 ， 其中乳房脹痛是較為常見的癥狀 ， 需要及時(shí)做好護(hù)理工作 ， 以免對(duì)健康造成不利的影響 ， 那么月經(jīng)前乳房脹痛怎么緩解？月經(jīng)前乳房脹痛食療吃什么？月經(jīng)前乳房脹痛的解決方法有很多 ， 下面就來詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧 。

1、月經(jīng)前乳房脹痛怎么辦
【保持良好的情緒】
中醫(yī)認(rèn)為乳房行走于肝經(jīng) ， 當(dāng)一個(gè)失意或生活、工作心情不暢或受到意外刺激時(shí) ， 容易郁悶傷肝 ， 使肝氣郁結(jié)、肝經(jīng)阻滯 ， 從而導(dǎo)致血行不暢 ， 出現(xiàn)乳房脹痛 。
怎么辦：對(duì)于月經(jīng)前出現(xiàn)的乳房脹痛 ， 我們要保持好穩(wěn)定的情緒 ， 樂觀的態(tài)度 ， 多做一些簡單的運(yùn)動(dòng)（例如：瑜伽） ， 這樣可以有效緩解月經(jīng)前的乳房脹痛 。
【熱敷】
熱敷是日常生活中常見的、直接有效的緩解方法 。
方法：
1 ， 用毛巾包上熱水袋敷在胸部 ， 如果效果不太明顯 ， 可以先用濕毛巾擦洗乳房 ， 再用熱毛巾敷在胸部 。
2 ， 除了用熱毛巾熱敷 ， 還可以用蓖麻油熱敷 。將蓖麻油滴在殺不上 ， 然后敷在胸部 ， 為了避免弄張衣物 ， 最好用塑料膠膜包裹 ， 然后用熱水袋或毛巾一區(qū)敷一個(gè)小時(shí) 。
【胸部按摩】
對(duì)乳房的刺激最簡單有效的方法就是按摩 ， 按摩可以促進(jìn)血液和淋巴循環(huán) ， 月經(jīng)前一個(gè)星期開始按摩 ， 對(duì)于緩解乳房脹痛有很好的效果 。
手法：先用雙手手心從左右兩邊輕柔地包裹住一側(cè)的乳房 。然后雙手收緊 ， 用位于乳房根部的拇指從下將乳房向上撥 。左右各反復(fù)10次即可 。注意在乳房脹痛時(shí) ， 最好不要做按摩 ， 避免給乳房過大的刺激 。
【食療調(diào)整-穿山甲丹參粥】
藥材：穿山甲10克、丹參15克 。
做法：穿山甲處理干凈 ， 備用 。丹參清洗干凈 ， 備用 。鍋中加入適量的清水 ， 燒開后放入穿山甲以及丹參 ， 大火煎20分鐘后加入白粥中服用 。每日一次 ， 對(duì)不同原因所導(dǎo)致的乳房脹痛都具有很好的緩解作用 。
【避免高鈉食物】
我們知道月經(jīng)前容易出現(xiàn)水鈉潴留導(dǎo)致乳房脹痛 ， 因此在月經(jīng)前一個(gè)星期避免高鈉食物 。
方法：主要是避免高鹽食物的攝入（例如：臘魚、臘肉、咸菜等） ， 而且要注意食用高鹽食物后不要立即大量飲水 ， 這樣會(huì)使鹽分通過液體滲透進(jìn)入血液 ， 壓迫血管 。
【醫(yī)院就診】
如果通過上述方法仍然無法緩解乳房脹痛的現(xiàn)象 ， 并且乳房脹痛持續(xù)時(shí)間常 ， 疼痛逐漸加重則要考慮是否存在病理性因素引起的乳房脹痛 ， 這個(gè)時(shí)候建議早去醫(yī)院就診治療 ， 以免延誤病情 。
【多食維生素】
月經(jīng)前乳房脹痛主要是由于催乳激素的增高而導(dǎo)致的 ， 這個(gè)時(shí)候可以多食用一些富含維生素C和維生素B的食物 ， 調(diào)節(jié)前列腺素E的制造 ， 從而幫助抑制催乳素的生成 。
2、經(jīng)期飲食須知
1、多吃促進(jìn)血液循環(huán)的食物
經(jīng)期內(nèi)應(yīng)多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花 。若在經(jīng)期內(nèi) ， 不小心吃了冰冷的食物 ， 或是忍不住吃了冰 ， 可以多喝紅糖煮生姜來平衡體內(nèi)血液循環(huán) ， 促使血液流暢 。
2、多吃富鈣食物
研究發(fā)現(xiàn) ， 女性大量攝入鈣質(zhì)和維生素D有助于降低經(jīng)前期綜合征風(fēng)險(xiǎn) 。女性每天應(yīng)該攝入1200毫克鈣 ， 700國際單位的維生素D 。應(yīng)多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、強(qiáng)化橙汁和豆奶、三文魚和維生素D強(qiáng)化牛奶等 ， 并多曬太陽 。
【月經(jīng)前乳房脹痛怎么緩解？月經(jīng)前乳房脹痛食療吃什么？】 3、不要錯(cuò)過早餐
為了避免特別餓的感覺 ， 一天三頓應(yīng)按時(shí) ， 早餐尤其不要錯(cuò)過 。如果經(jīng)前期感覺憂郁 ， 那么錯(cuò)過任何一頓飯都必然導(dǎo)致血糖大幅度波動(dòng) ， 加重經(jīng)前期綜合征 。
4、多吃纖維和瘦肉蛋白
多吃糙米、燕麥和大麥面包等全谷食物 ， 多吃瘦肉蛋白和各種水果蔬菜 。纖維幫助體內(nèi)清除過量的雌激素 。多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥(不僅纖維豐富 ， 也含有大量的鎂)等食品 ， 可攝入更多的維生素B1和B2 ， 對(duì)預(yù)防經(jīng)前期綜合征非常關(guān)鍵 。
5、少吃糖
甜食會(huì)導(dǎo)致雌激素和孕激素紊亂 ， 進(jìn)而降低大腦中血清素水平 ， 導(dǎo)致情緒不穩(wěn) ， 更易焦慮 ， 誘發(fā)經(jīng)前期綜合征 。專家建議 ， 少吃或不吃甜食 ， 多喝水 ， 吃些新鮮水果 。
6、考慮補(bǔ)劑
專家建議 ， 每天補(bǔ)充復(fù)合維生素 ， 100毫克維生素B6 ， 600毫克鈣 ， 至少吃一份富含鈣的食物 ， 以及400毫克氧化鎂 。
7、少吃動(dòng)物脂肪
研究發(fā)現(xiàn) ， 保持健康體重有助于防止經(jīng)前期綜合征 。而健康體重離不開飲食控制等良好的生活習(xí)慣 。專家建議 ， 少吃會(huì)提升雌激素的動(dòng)物脂肪 ， 以減輕經(jīng)前期綜合征痛苦 。其他習(xí)慣還包括：保持樂觀、減輕壓力、放松心情、經(jīng)常鍛煉、深呼吸、練瑜伽等 。
8、不吃刺激性食物
像辛辣、油炸等刺激性食物盡可能不吃 ， 因?yàn)檫@樣會(huì)影響到月經(jīng)正常到來 。另外 ， 像冰水等冷飲 ， 也不能多喝 。

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