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來月經做什么瑜伽動作？經期做什么瑜伽好？

一般來說 ， 經期的時候是不宜大量運動 ， 但是輕緩的運動如瑜伽等都是可以適當進行的 ， 不過很多女生并不知道在月經期間適合做哪類瑜伽 。那么來月經做什么瑜伽動作？經期做什么瑜伽好？月經期做什么瑜伽？女生月經期間做瑜伽好嗎？

1、月經期做什么瑜伽
(1)拱形瑜伽
練習者跪坐于瑜伽墊上 ， 雙手放在盆骨上方 ， 腰慢慢后彎 ， 先將右手放在右腳跟上 ， 手指向后 ， 再將左手依同一方法放在左腳跟上 ， 保持自然呼吸15到30秒 ， 這種方式有助于鍛煉脊柱 ， 調理月經 ， 減緩經期不適 。
背部伸展式瑜伽放松神經
采取站立或坐立姿勢 ， 雙手臂吸氣向上伸展 ， 呼氣時將手臂再向下 ， 身體盡量靠近腿部 ， 這個動作有助于緩解經期腹痛的現象 ， 放松神經系統 ， 穩定情緒 。
(2)新月式瑜伽
單腿屈膝 ， 另一條腿向后跨一大步 ， 吸氣 ， 手臂向上舉 ， 然后呼氣 ， 身體向后 ， 頭向上 ， 此動作有助于刺激盆腔器官 ， 促進血液循環 ， 但是需要注意經量大的前兩天不宜做這個動作 。
(3)駱駝式瑜伽
雙膝跪于瑜伽墊上 ， 雙手托腰兩側 ， 吸氣提胸 ， 打開雙肩 ， 邊呼氣 ， 變將髖前退 ， 身體向后仰 ， 雙手托腰 ， 或防御腿后跟上 ， 收緊臀部 ， 可緩解腰部不適 ， 促進血液循環 ， 強壯脊柱神經 ， 有益于生殖器官和性機能失調和恢復 ， 減緩身體不適 。
(4)仰臥英雄式
仰臥 ， 屈雙腳向后放入臀部兩側 ， 膝蓋向前伸直 ， 注意背部墊上厚一點的靠墊 ， 這個姿勢能夠伸展腹部器官和骨盆區域 ， 同時能伸展大腿 ， 臀屈肌 ， 膝蓋和腳踝 ， 強健足弓 ， 提高消化能力 ， 有助于改善痛經的癥狀 。
(5)坐角式瑜伽
來月經時練習坐角式瑜伽可以借助墻壁 ， 靠墻坐在瑜伽墊上 ， 張開雙腿 ， 保持伸直收緊 ， 大腿后面緊靠瑜伽墊 ， 雙手放置于臀部后側 ， 
維持30到40秒 ， 然后再分開雙腿 ， 彎曲雙膝 ， 合起雙腳掌 ， 保持自然呼吸 ， 慢慢將身體前傾 ， 雙手府邸 ， 額頭自然靠在瑜伽墊上 ， 維持一分鐘 ， 吸氣收回身體 ， 這個體式可以幫助緩解痛經現象 。
2、練瑜伽注意事項
(1)地點的選擇
練瑜伽需要注意對地點進行選擇 。一般我們所選擇的練習地點應該是干燥 ， 沒有灰塵、蟲蟻、異味的地方 ， 并且周圍溫度適宜 。比如家里的陽臺、房間內、花園內都是不錯的選擇 。
【來月經做什么瑜伽動作？經期做什么瑜伽好？】 (2)時間的選擇
練習瑜伽我們宜在餐前進行 ， 例如選擇在清晨或是傍晚以前的幾個小時 。通常 ， 從早上5點到8點之間是一天中練習瑜伽的最佳時段 。至于一次練習多長時間以自身的身體適應性為宜 ， 不宜使自己過于疲勞 。
(3)衣著寬松
衣著應該干凈 ， 輕柔并且松緊適度以便于活動 。因為瑜伽的體位需要身體進行不同的動作變化 。尤以輕柔的棉質衣著為佳 。天冷的時候可以加上一件襯衫或者一件薄毛衣 。 ， 避免身體受涼 。最好能夠在練習前洗個澡 ， 放松一下身心再進行 。
(4)宜空腹練習
瑜伽應該在空腹時練習 。但是它也可以在你飽餐后4小時 ， 或是在你飲用一杯橙汁或一杯脫脂牛奶后20分鐘后進行 。不過 ， 值得注意的是應該避免飲濃茶、咖啡、酒精、吸煙以及進食辛辣食物 。進食七分飽往往對你有好處 。
(5)生病不宜練習
練習瑜伽應該避開身體生病 。比如發燒、嚴重哮喘或者是患有心臟病、高血壓、低血壓以及其疾病的時候 ， 練習瑜伽可能會使身體過度疲勞 ， 也可能造成病情加重 。對身體絕對的事弊大于利的 。
(6)懷孕練瑜伽慎重
妊娠婦女應當避免練習瑜伽體式、凈額術、風箱式調息法和太陽調息法的練習 。瑜伽體式的練習可以在孕初的80?90天內進行 ， 但是一旦懷孕 ， 孕婦則不能做屏息練習以及和腹部有關的瑜伽體式練習 。除此以外的瑜伽調息法卻是可以在整個懷孕過程中加以練習的.因為它們對于分娩很有幫助 。需注意的是 ， 沒有任何一種瑜伽體式練習可以在分娩后60天以內進行 ， 之后可以慢慢地、適當地進行一些簡單姿勢訓練.最后再恢復到妊娠以前的練習 。
(7)其他注意事項
練習之初請不要奢望會有飛速的或讓人驚嘆的進步 。練習瑜伽所得到的效果與個體差異、所患疾病的性質以及練習的規律性有很大關系 。
在治療階段 ， 你必須規律且十分到位的練習 。你甚至可以在回家的路上練習瑜伽 ， 但是前提是你已經正確掌握了它 。不是每個人都可以將瑜伽的所有練習都修行完的 ， 請根據你的需要和專家對你的指導進行練習 。

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