教上班族尋回纖纖細(xì)腿
一個(gè)身材勻稱(chēng)、曲線(xiàn)優(yōu)美、舉止瀟灑的人會(huì)讓人產(chǎn)生一種如沐春風(fēng)、如飲醇酒般的舒適感 。但是 ， 有些人尤其是上班族女性 ， 一天要在辦公室坐八個(gè)小時(shí)甚至更長(zhǎng)時(shí)間 ， 過(guò)早出現(xiàn)肌肉松弛、皮膚皺縮、脂肪堆積等問(wèn)題 ， 使其魅力大打折扣 。腿部粗壯也是令白領(lǐng)煩惱的常見(jiàn)問(wèn)題之一 。
【教上班族尋回纖纖細(xì)腿】粗腿 ， 尋找“苗條”之道
久坐致使腿部變粗 ， 不外兩種原因：第一 ， 脂肪堆積 。因?yàn)橄轮^少運(yùn)動(dòng)而使腿部脂肪大量蓄積 ， 其明顯特征是整個(gè)腿部看起來(lái)松松垮垮 ， 用兩指捏起皮褶 ， 會(huì)看到高低不平的脂肪顆粒 。第二 ， 組織水腫 。因?yàn)榫米蚓谜?nbsp;， 導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不暢 ， 組織液滯留而引起水腫 ， 其明顯特征是腿部看起來(lái)發(fā)虛 ， 皮膚彈性差 ， 嚴(yán)重者用手指按下后 ， 會(huì)在腿的表面留下一個(gè)暫時(shí)性的凹陷 。若您遇到的是第二種情況 ， 平時(shí)就要注意飲食清淡 ， 在久坐過(guò)程中將足部墊高并經(jīng)常起立運(yùn)動(dòng) ， 癥狀很快會(huì)緩解 。若加上適度的按摩以促進(jìn)血液循環(huán) ， 水腫現(xiàn)象一般可消除 。若下肢水腫持久不退 ， 則應(yīng)及時(shí)就醫(yī) 。
為了消除下肢堆積的脂肪 ， 使您盡快擁有健康苗條的雙腿 ， 在這里給您開(kāi)一劑處方：采用運(yùn)動(dòng)的辦法消除多余脂肪 ， 通過(guò)運(yùn)動(dòng)讓脂肪自行“燃燒” ， 能讓您擁有修長(zhǎng)的雙腿和健康的體魄 。
消除腿部多余脂肪的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有很多 ， 如慢跑、健步走、騎自行車(chē)、踢毽子、游泳、跳繩等 。慢跑是一種運(yùn)動(dòng)量較大且簡(jiǎn)便易行的項(xiàng)目 ， 有益于心肺功能和血液循環(huán)功能的提高 。健步走、騎自行車(chē)有利于增強(qiáng)腿部的靈活性、鍛煉內(nèi)臟器官 。踢毽子可以使腿、腳、臂、腕、手、眼等身體各部位都得到鍛煉 ， 尤其能提高腿部的協(xié)調(diào)性和靈活性 。游泳是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng) ， 對(duì)增強(qiáng)心肺功能 ， 鍛煉肌肉的靈活性和力量都很有好處 。由于水的導(dǎo)熱性遠(yuǎn)遠(yuǎn)高出空氣 ， 所以在水中進(jìn)行運(yùn)動(dòng) ， 比在陸上進(jìn)行同強(qiáng)度、同時(shí)間的運(yùn)動(dòng)所消耗的能量要多 。跳繩對(duì)內(nèi)臟器官、肌肉協(xié)調(diào)性、人體姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助 ， 是一種非常好的健美運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 。
上述練習(xí)應(yīng)遵循一定的鍛煉原則 ， 才能真正達(dá)到健身減脂的目的 。一般而言 ， 在鍛煉開(kāi)始的最初30分鐘內(nèi) ， 為人體運(yùn)動(dòng)提供能量的主要物質(zhì)是糖類(lèi) ， 而不是我們要消除的多余脂肪 。運(yùn)動(dòng)30分鐘后 ， 脂肪為人體提供能量的數(shù)量和比例逐漸增加 。而且 ， 每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng) ， 能量消耗越大 ， “燃燒”掉的脂肪越多 。因此 ， 為了有效消除多余脂肪 ， 一次運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間至少應(yīng)該保持在30~60分鐘之間 。纖腿 ， 追求健美勻稱(chēng)
當(dāng)然 ， 若您已經(jīng)擁有了修長(zhǎng)的雙腿 ， 還想讓腿部曲線(xiàn)更加健美 ， 不妨嘗試以下的方法：
輪滑即穿著底下有小輪的專(zhuān)用鞋在堅(jiān)實(shí)的地面上滑行 。輪滑能有效調(diào)節(jié)腿部肌肉的運(yùn)動(dòng) 。練習(xí)輪滑的場(chǎng)地不受限制 ， 只要能找到平坦而干燥的地面 ， 就能自由自在地運(yùn)動(dòng)了 。近年來(lái)這種簡(jiǎn)便的運(yùn)動(dòng)成為人們的新寵 ， 在寬敞的街心公園或幽靜的林蔭大道 ， 不時(shí)可以看到穿著滾軸溜冰鞋的人們 。輪滑運(yùn)動(dòng)對(duì)心肺功能的增進(jìn)效果比騎自行車(chē)好 ， 主要是因?yàn)轵T自行車(chē)比輪滑更易滑行 ， 所以降低了運(yùn)動(dòng)的功率 。輪滑可借助較用力和快速的溜法 ， 達(dá)到心肺機(jī)能所能承載的極限 。與騎自行車(chē)相比 ， 輪滑能以更自然的方式鍛煉臀部與大腿的肌肉 ， 使其更加勻稱(chēng)、健美 。
形體芭蕾形體芭蕾與枯燥、嚴(yán)苛的專(zhuān)業(yè)芭蕾有著明顯的差異 ， 它以健身為目的 ， 難度較低 ， 不要求腿踢多直、抬多高 ， 動(dòng)作多規(guī)范 ， 只是教會(huì)你如何把芭蕾特有的那種優(yōu)雅內(nèi)涵 ， 融入到自己的言行舉止中 ， 使自己姿勢(shì)挺拔、儀態(tài)端莊 。從運(yùn)動(dòng)學(xué)的角度講 ， 芭蕾的“開(kāi)、繃、直”三要素具有收縮肌纖維的功能 ， 在動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)中能有效地消耗多余脂肪 ， 使人身材修長(zhǎng)、肌肉協(xié)調(diào)、柔韌素質(zhì)提高 。
拉伸練習(xí)伸展運(yùn)動(dòng)是使腿部健美的有效方法 。你可以坐在床上或地毯上 ， 勾起腳尖 ， 保持膝關(guān)節(jié)伸直 ， 將軀干盡可能地往大腿靠攏 ， 這樣會(huì)使大小腿后部肌纖維變得細(xì)長(zhǎng) 。
另外 ， 日常生活中的行為習(xí)慣稍作改變 ， 也會(huì)為你創(chuàng)造一雙美腿 。如看電視時(shí) ， 改變?cè)瓉?lái)躺著或坐著的姿勢(shì) ， 立正站好 ， 提起雙腳后跟 ， 足跟并攏 ， 兩側(cè)大腿用力夾緊 ， 臀部肌肉盡力收縮 ， 挺胸立腰 ， 久而久之 ， 會(huì)使您的雙腿曲線(xiàn)玲瓏
優(yōu)美的雙腿需要我們用心打造 ， 愛(ài)美的女性們 ， 一旦擁有了優(yōu)美性感的雙腿 ， 不管是清晨迎著初升的朝陽(yáng) ， 還是徜徉于黃昏暮色 ， 一路上灑下的將是您健美灑脫的影子 。打起精神來(lái) ， 選擇適合您的鍛煉方式 ， 相信在不久的將來(lái) ， 美麗修長(zhǎng)的雙腿就能與您相伴 。
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