110斤瘦子增肌方法四個(gè)瘦子增肌的方法介紹

1、體脂率。無論想多快的增肌，皮脂的多少也要重視。千萬不要讓脂肪超出健康水平，不然減脂的時(shí)候會(huì)很痛苦。
2、必須不斷增加刺激的重量。人體是很不情愿長肌肉的，你必須不斷地把肌纖維拉斷。這是一個(gè)長期的過程。對(duì)于很多瘦子一個(gè)月能長2-3斤肉已經(jīng)很不易。
【110斤瘦子增肌方法四個(gè)瘦子增肌的方法介紹】3、優(yōu)化你的吸收。有些人所謂的吸收不好其實(shí)是因?yàn)闆]有運(yùn)動(dòng) ，所以沒有食欲。也有人的確有吸收不良的現(xiàn)象，可能是對(duì)某些食物不耐受。蛋清不耐受的可以吃魚，對(duì)魚不耐受的試試看雞肉，這些都不行的可以試試乳清蛋白粉，普通乳清蛋白粉腸胃不適的可以試試看水解乳清蛋白粉……另外光吃蛋白質(zhì)也沒用，碳水、蔬菜也要保持?jǐn)z入充足。
4、懶一點(diǎn)！肌肉是在健身房外長的。健身房里舉重只不過是刺激肌肉，造成肌纖維微損傷。需要科學(xué)的營養(yǎng)支持和充分的休息，特別是睡眠。深睡眠時(shí)人體生長激素的分泌是醒時(shí)的三倍。想增肌的朋友可以考慮每天多睡一小時(shí) 。

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