散步有什么好處？散步可以降血壓嗎？
總是聽到別人說這樣一句話，飯后走一走活到九十九，現(xiàn)在很多人只要沒事吃完飯后就會出現(xiàn)走一走，散步其實對人有很大的好處，可能很多人沒有時間運動，但是抽點時間散散步還是很好的，有人說散步能降血壓，那散步有什么好處？散步可以降血壓嗎？
1、散步降血壓
在《高血壓雜志》上發(fā)表的報告稱，研究人員對20名處于高血壓前期的人每天進行4次10分鐘散步和1次40分鐘散步的降血壓效果進行比較后發(fā)現(xiàn)，雖然短距離散步和長距離散步在某種程度上都能降低血壓，但是兩者相比，短距離散步后的降壓效果能持續(xù)11個小時，而長距離散步的降血壓效果只持續(xù)7個小時 。
研究人員說，我們以前不知道短距離散步的效果會更好 。過去的研究報告都表示，對血壓不穩(wěn)定的人來說，長距離、持續(xù)的散步具有更好的降壓效果 。
對大部分人來說，沒有時間散步是他們的最大問題 。你可以沒有時間散步40分鐘，但是你可以擠出10分鐘的散步時間，這里擠10分鐘，那里擠10分鐘，四個10分鐘的散步就可以輕松解決問題了 。
2、散步的好處
1.減低心血管疾病風險
一直以來，散步被視為最溫和的運動，多項研究證明，每天堅持散步可以加強心肺功能，促進身體血液循環(huán)，降低中風和心臟病發(fā)作的風險 。
2.保持身材，促進代謝
美國一項研究結(jié)果顯示，每天走上半小時，一周堅持6天，不僅可以保持良好身材，還能減輕代謝綜合征帶來的不良影響 。這項研究結(jié)果發(fā)表在去年12月的《美國心臟病學雜志》上 。
3.對身體其它方面的好處
堅持散步，可以降低高血壓或肥胖癥的可能性；改善膽固醇指數(shù)；強壯肌肉，更有利于腿部和腹部的鍛煉；減緩緊張和壓力；有利于緩解關(guān)節(jié)炎的疼痛，改善骨質(zhì)健康，還能預防蛀牙 。
3、散步的誤區(qū)
1.盲目效仿他人
例如，倒著走對于腰部力量有一定促進作用，但不適合所有人，有的老人跟風，或者不顧環(huán)境是否安全，倒著走有摔倒的可能，甚至造成嚴重后果 。有的學人家使勁擺動雙臂，以為能加大運動量，可這種姿勢只適合步速快的人，否則會使得上肢很累 。其實，走得慢，手臂前后自然擺動最好，沒必要刻意增加動作 。如果想鍛煉得更全面，中間做套操效果更好 。
2.散步必須找整塊時間
上班族可以見縫插針地利用一切間歇來散步，上下班是最好的步行機會 。建議步行路程在40分鐘以下的都可以走路上下班，這樣全天的運動量就足夠了 。路遠的，距離目的地兩三站地時可提前下車步行過去，算是創(chuàng)造散步的機會 。另外，上班期間也可以在走廊里走動，午休時間可繞著寫字樓或到樓下綠地散步 。
3.用跑步機代替戶外散步
有的人說天氣不好我就不出去了，在跑步機上走走 。但這只適合年輕、體力好的人，不適合老年人，因為走路時人可以自行調(diào)節(jié)速度，累了自然慢下來，但跑步機是讓必須跟上機器的節(jié)奏，一旦體力不支，很容易發(fā)生意外 。
4.認為散步很枯燥
其實，帶個收音機，聽聽音樂，或者結(jié)伴同行，會讓散步的過程不枯燥，也不覺得累 。“鍛煉的最高境界是身心合一 。”
【散步有什么好處？散步可以降血壓嗎？】
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