1. 首頁 > 生活百科 >

孕期有哪些事項要注意？孕期適合吃的食物有哪些？

很多初次懷寶寶的女性朋友們心情都是復雜的，一方面為馬上要當媽媽而喜悅，一方面又為不知道怎么照顧腹中的寶寶而焦慮，沒關系，今天小編就來為各位孕媽媽們解答疑惑，讓你安全輕松度過孕期，那么孕期有哪些事項要注意？孕期適合吃的食物有哪些？

1、孕期需要注意的事項
*關于草藥及其他藥物
作為孕婦，你一定已經知道自己應該遠離酒精、煙草和過量的咖啡因，但是有一些準媽媽也許并沒有意識到一些普通的藥物也會傷害到肚子里的小寶寶 。記住慎用以下藥品：
don’t
*草藥：絕大多數醫生會建議孕婦禁用各種草藥，包括松果菊和小連翹屬植物等 。
*草本茶：最好也不要飲用草本茶，至少在得到醫生的許可之前不要飲用 。
*非處方藥：在服用感冒藥和抗過敏藥物之前，最好再跟你的醫生確認一下自己是否可以服用某種藥物 。
*阿司匹林：有可能會導致血液凝結等問題 。
*抗酸劑：避免使用各種含有鉍和堿式水楊酸鹽的抗酸劑 。
*處方藥：當你發現自己懷孕時，如果你正在服用抗抑郁類藥物、抗生素，或者一些治療哮喘、暗瘡、糖尿病、高血壓、癲癇癥的藥物，你需要征求一下醫生的意見 。也許你需要在妊娠期間改變這些藥物治療 。
do
*撲熱息痛止痛：為了減輕疼痛，最好使用撲熱息痛而不是阿司匹林或布洛芬 。
*維生素類：最好選擇一些專門為孕婦設計的維生素服用 。
*葉酸：自從美國政府在1998年要求在面包和谷物中強化葉酸的含量后，新生兒出現神經中樞管先天缺陷（NTDs）的比例下降了1/3 。NTDs主要表現為脊髓或大腦未完全發育好，如脊柱裂等 。70%以上NTDs都是可以通過孕婦額外補充葉酸來預防 。紐約專家對1997年和2000年所做的孕婦血液檢測結果進行了比較，發現NTDs疾病的危險幾率降低了32％，這項報告的筆者、婦產科醫師MarkEvans說：“這說明葉酸的作用遠遠超過了我們所預期的結果 。”美國婦產科學院建議孕婦在懷孕前以及懷孕頭三個月期間每天要攝取400毫克葉酸 。
*關于食物
don’t
*生魚
*含有生雞蛋的食品
*半生不熟的肉類
*軟奶酪（這類乳酪有可能含有細菌）
*日常生活
don’t
*淋浴時的水溫不要超過39℃
*進行桑拿浴
*太陽光下過度地暴曬
*照X光
*處在強烈的異味中，尤其是有害、濃烈或難聞的氣、汽或煙，例如油漆的氣味
*在旅行中久坐，這樣會引起腿部凝血
*不帶橡膠手套為貓咪清理窩、換貓沙
*運動
在孕期保持積極的鍛煉對寶寶的健康和調整你的情緒、體能和力量都有很大的好處 。下面列舉一些很好的鍛煉方式：
do
*嘗試一些低運動量的活動，比如散步、瑜伽、水中有氧運動或者游泳 。
don’t
*避免參加那些會使你摔跤或失去平衡的運動，例如騎馬、騎車、滑雪或打網球 。
*不要搬重物或進行負重的運動 。
*妊娠20周之后，不要嘗試任何特別的活動，像仰臥起坐，這種運動會壓迫輸送血液到子宮的主要血管 。注意觀察自己的心跳頻率，保證自己的心率每分鐘不要高于140次 。
*妊娠不適
如果你擔心暈眩或抽筋帶來的麻煩，下面告訴你如何處理緊急情況 。
1、眩暈 。這有可能是低血糖或低血壓造成的 。
Do打電話給你的醫生，他也可能讓你原位不動，喝一杯水或吃一點甜食，然后躺下休息一會兒 。如果情況沒有緩解，你就應該到醫院去就診 。如果你接近妊娠20周，臉和手出現腫脹現象，或者你的體重莫名其妙地過量增加，那么你有可能患了妊娠高血壓 。如果沒有及時得到治療，這種情況可能導致痙攣、劇烈頭痛和視力問題 。
2、腹部絞痛 。這有可能是胎兒壓迫你的肌肉、韌帶和血管造成的 。如果在妊娠25周到37周之間出現絞痛，你可能是患了布拉克斯頓·希克斯征（BraxtonHicks，也可以成為產前子宮收縮），使你在分娩前出現宮縮 。
Do——在懷孕前三個月發生的任何絞痛都要引起你的注意，尤其是伴隨著刺痛、流血或發熱等癥狀 。如果你懷疑自己是產前子宮收縮，這時候就應練習放松，并且盡可能多臥床休息 。這種宮縮是你最易感覺得到的，也許你已非常熟悉，當分娩臨近時，這種宮縮可幫助宮頸軟化和縮短 。但是如果躺下休息后，疼痛依然持續超過兩小時就一定要給醫生打電話了 。
3、輕微出血 。在妊娠前三個月發生出血現象是非常常見的現象，很可能沒有任何可擔心的 。懷孕初期，你也許會在性生活后發現一些出血現象，這可能是由于宮頸炎或真菌感染造成的 。如果出血過多，而且發生在妊娠的后三個月，那么也許是胎盤前置（指胎盤植在子宮下段，部分或全部擋住了宮頸）或者宮頸的提早膨脹造成的 。
Do打電話給醫生，告知他你的癥狀 。
4、連續幾小時感覺不到胎動 。這很可能是你的寶寶正在休息 。
Do不要擔心 。胎兒的運動，一般從妊娠四個月開始，在妊娠后期慢慢減緩：因為胎兒越長越大，可以讓他活動的空間越來越小 。你可以喝一點果汁，左側臥，并且放松 。試著計算胎動 。如果跟平時相比，胎動的次數明顯減少（大多數孕婦在最后三個月平均每小時會有10次胎動），如果在超過兩個小時以上的時間里，你都感覺不到一點胎動，那么就給你的醫生打電話，也許還需要你到醫院去做相關的檢查 。
don’t準媽媽慎食提拉米蘇
提拉米蘇是意大利的傳統美食，雖然美味誘人，不過不適合準媽媽們食用 。原因很簡單，就是提拉米蘇的配料中有生雞蛋黃 。而任何含有生雞蛋的食品都是不適合準媽媽食用的 。因此，即使美味當前，也要抵制誘惑哦！
2、孕期適合吃的食物
宜吃的食物：
主食：米、面不要過分精白,盡量采用中等加工程度的米面 。主食不要太單一,應米面、雜糧、干豆類摻雜食用,粗細搭配,有利于獲得全面營養和提高食物蛋白質的營養價值 。
蔬菜：應多選用綠葉蔬菜或其他有色蔬菜 。孕婦膳食中蔬菜的三分之二應為綠葉蔬菜 。鮮豆類如豇豆、毛豆、四季豆等蛋白質含量豐富,并且其中所含鐵吸收率較好也可選用 。對竹筍一類無色、價高,且含草酸高的蔬菜應盡量少用或不用 。
水果：柑桔、棗、山楂含抗壞血酸豐富,價格相對低廉,尤其冬季蔬菜少時,可較多選用 。
動物性食品：盡量選擇蛋白質含量高,脂肪含量低的品種 。由于畜禽內臟,尤其是肝臟維生素A和鐵等微量元素含量豐富,孕中期和孕晚期婦女應多選用 。禽肉脂肪含量低,肌肉細膩,蛋白質含量豐富,雞肉燉湯味鮮美,有刺激消化液分泌的作用,適合孕婦食用 。
魚類肌肉纖維細嫩,含蛋白質豐富,脂肪以不飽和脂肪酸為主,含維生素B2、鋅、硒較豐富,尤其深海魚類脂肪中有豐富的二十二碳六烯酸(DHA),對胎兒腦和神經發育有益,孕婦應多食魚類 。
蛋類蛋白質中必需氨基酸的含量和組成較其他動物性食品更為理想,蛋白質的生物價值甚高,是已知天然食物中最優質的蛋白質,蛋黃中還含有豐富的鈣、鐵、維生素B1和B2,故為孕婦比較理想的食物 。
奶類食品：奶類蛋白質主要成分酪蛋白為含磷復合蛋白質,具有足夠的必需氨基酸,也是一種完全蛋白質 。奶中脂肪熔點低,顆粒細小,易于消化吸收;尤其是奶含鈣豐富,易吸收,是膳食中鈣的良好食物來源,為孕婦供鈣更為適宜 。糧谷和蔬菜雖含有一定量的鈣,但由于同時含有植酸、磷酸、草酸和纖維素,影響鈣吸收 。奶類幾乎含有一切已知的維生素,尤以維生素A和B2突出,是孕婦理想的食品,每日應飲用250g以上 。
大豆類食品：大豆是植物性食物中含蛋白質量最高,質量最佳的食物,其蛋白質中除蛋氨酸外,其他必需氨基酸的含量可與動物性蛋白質相媲美,尤其大豆蛋白質的賴氨酸含量較高,與谷類同時食用可提高谷類蛋白質的營養價值 。大豆脂肪含有豐富的亞油酸,對防止孕婦血脂升高和胎兒生長發育皆為必需 。大豆食品鈣、鐵、維生素B1及B2含量較多,且價格低廉,每日最好能攝入100g以上 。有的豆制品如素雞、鹵干、腐乳、豆腐鈣含量很高,亦為鈣的良好來源,臭豆腐中還含有豐富的維生素B12百克含1.88～9.6Oug 。
3、孕婦可以乘飛機嗎
影響孕婦乘飛機的因素是低氣壓、低氧、客艙內空間狹小等條件 。盡管有研究證明在女性懷孕的任何時期乘機都是安全，但為慎重起見，通常規定懷孕8個月以內的健康孕婦乘機沒有限制，只是在購票時需要出示預產期證明 。懷孕超過8個月的孕婦一般情況下不要乘機，如有特殊情況，應在乘機前72小時內提交由醫生簽字、醫療單位蓋章的“診斷證明書”一式二份，內容包括旅客姓名、年齡、懷孕日期、預產期、旅行航程和日期，適宜于乘機及在機上需要的特殊照顧等，同時填寫《特殊旅客乘機申請書》一式二份，經航空公司同意后才可以購票乘機 。
【孕期有哪些事項要注意？孕期適合吃的食物有哪些？】

    推薦閱讀