跑步不能減肥嗎 不要出現(xiàn)這些錯誤
很多姐妹都很疑惑，難道你不說跑步可以減肥嗎?跑完后，我的胃口越來越好了 。我的食物越來越多，但我的體重卻增加了 。這并不奇怪 。因為很多人都是這樣，我們怎么能通過跑步減肥?
跑步是最/好的減肥運動之一 。堅持跑步不僅有利于瘦身，而且對身體有益 。但是很多人每天堅持跑步，但出汗后，但仍然不瘦?你可能會因為減肥而誤入歧途 。
【跑步不能減肥嗎 不要出現(xiàn)這些錯誤】1/只知道跑步，跑得太單一
人體是一個聰明的自我調(diào)節(jié)系統(tǒng)，單純的跑步會讓你的身體慢慢適應這種運動節(jié)奏，它會調(diào)整到用最少的能量來支持你完成固定節(jié)奏的跑步訓練，而這種“節(jié)約”對你減肥是不利的 。
很多跑者會碰到一個減肥的平臺期，這就是其中的一個根本的原因 。你應該考慮有所改變，為訓練計劃加點之前沒有的東西，讓你的身體發(fā)生改變甚至是不適應，讓身體去挑戰(zhàn)新的運動節(jié)奏和運動強度 。
如果你總是進行勻速跑，不妨試著每周來一次間歇跑 。就是以較快速度跑一段較短的距離，然后停下休息一段時間，待體力恢復后再繼續(xù)以同樣的方式循環(huán)跑幾組 。一般一次間歇跑訓練不超過5分鐘或1.5公里，可根據(jù)身體狀況作適當調(diào)整 。
間歇跑這種訓練方式，會讓身體處于一定的氧氣透支狀態(tài)，能提高身體的無氧能力 。同時有很好的燃脂效果 。
如果你從未嘗試過無氧運動，那么你可以在訓練中增加一些力量阻抗訓練，力量訓練會幫助你燃燒更多熱量，訓練后肌肉的恢復也需要消耗熱量，這會給你帶來額外的收益 。多嘗試其他的運動如游泳、登山、騎車、跳健美操等等，這些運動不但會幫助你更有效的消耗熱量，也會讓你的運動不那么單調(diào)無趣 。
2/跑步后吃了什么
燃燒大量卡路里后會產(chǎn)生饑餓感，但要謹慎面對這種感覺 。選擇垃圾食物來填補饑餓感完全就是本末倒置，沒過多久你就又會感到饑餓的信號 。跑步后的進食要確保食物的營養(yǎng)，熱量不可超過150卡 。
如果在正餐之前運動，跑步后可以適當進食，因此建議如果要進食，最好選在運動之前，全麥面包、脫脂牛奶都是不錯的選擇 。
3/卡路里消耗不足
在你跑步之后，覺得已經(jīng)消耗掉至少500卡路里，但請看以下參考數(shù)，68公斤的女生再經(jīng)過45分鐘的慢跑之后總消耗495大卡，如果你沒有跑得比這個數(shù)字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未達標 。最好的方式就是隨時檢測自己的運動狀態(tài)，可以搭配手機APP進行追蹤 。
推薦閱讀
- 六十歲之后老人能不能跑步鍛煉？
- 每日跑步真的會長壽嗎？
- 產(chǎn)后易肥胖的部位有哪些？產(chǎn)后減肥如何把握時機？
- 狗狗能不能吃橘子
- 狗狗能帶上高鐵嗎
- 【吃了紅薯不能吃什么，紅薯不能和什么一起吃】吃紅薯需注意哪些禁忌
- 不會游泳可以漂流嗎？不會游泳能不能去漂流？
- 不會游泳可以去游泳館嗎？不會游泳能不能去游泳館玩？
- 孕媽冬天生活有哪些禁忌？孕媽冬天保暖不能用什么？
- 冬天鍛煉減肥的方法有哪些呢