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上班族有哪些不好的飲食習慣？上班族吃什么食物對身體好？

由于現代社會發展的速度越來越快，導致很多的上班族朋友們每天都有忙不完的工作，而這類上班族朋友們在忙碌的工作下就會忽視自己的身體健康，特別是在飲食這一塊上，非常馬虎，下面小編給上班族朋友們盤點了一些不好的飲食習慣，希望大家了解以后盡量避免 。那么上班族有哪些不好的飲食習慣？上班族吃什么食物對身體好？

一、不好的飲食習慣
1、愛喝咖啡
美國醫學家研究發現，一個人每天喝5杯或更多咖啡，其患心臟病的幾率比不喝者高兩倍，且嗜咖啡年限越長，飲量越多，患心臟病的可能性越大 。通過對858位45-69歲首次患心肌梗死的人的調查證明，每天喝5杯以上咖啡者患病的危險增加了70% 。
2、飲水不足
辦公室一族在工作中，由于工作時精神高度集中，很容易忘記喝水，造成體內水分補給不足 。體內水分減少，血液濃縮及黏稠度增大，容易導致血栓形成，誘發腦血管及心血管疾病，還會影響腎臟代謝的功能 。
3、餐后吸煙
飯后吸一支煙，中毒量大于平時吸十支煙的總和 。因為人在吃飯以后，胃腸蠕動加強，血液循環加快，這時人體吸收煙霧的能力進入“最佳狀態”，煙中的有毒物質比平時更容易進入人體，從而更加重了對人體健康的損害程度 。
4、晚餐太豐盛
對于上班族來說，晚餐幾乎成了一天的正餐 。早餐要看“表”，午餐要看“活”，只有到了晚上才能真正放松下來穩坐在餐桌前，美美地大吃一頓 。
5、進食速度過快
加重腸胃負擔，導致肥胖 。很多辦公室一族的午餐，都是在非常匆忙的狀態下吃完的 。進食速度過快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重腸胃負擔;咀嚼時間過短，迷走神經仍在過度興奮之中，長此以往，容易因食欲亢進而肥胖 。
6、宴席不離生食
三文魚、象拔蚌、鱸魚、烏魚、生魚片、蛇、龜、蟹等辦公室一族商務宴請時的首選食物中，存在寄生蟲和致病菌的幾率很高，再加上廚師們為了追求味道的鮮美，烹調往往不夠充分，很容易讓你在大快朵頤之時，病從口入 。
7、保溫杯泡茶
茶葉中含有大量的鞣酸、茶堿、茶香油和多種維生素，用80℃左右的水沖泡比較適宜，如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用微水煎煮一樣，會使茶葉中的維生素全遭破壞，茶香油大量揮發，鞣酸、茶堿大量滲出 。這樣不僅降低了茶葉的營養價值，減少了茶香，還使有害物質增多 。
8、不吃早餐
嚴重傷胃，使你無法精力充沛地工作，而且還容易“顯老” 。德國埃朗根大學研究人員在對7000個男女對象的長期跟蹤后發現，習慣不吃早餐的人占到了40%，而他們的壽命比其余60%的人平均縮短了2.5歲 。而另一所大學在一次對80-90歲老年人的研究中發現，他們長壽的共同點之一是：每天吃一頓豐盛的早餐 。
9、水果當主食
很多辦公室一族由于長期靜坐的工作方式而造成的消化不暢、血脂增高、血管硬化等疾病，確實需要水果中的營養物質來化解 。但是，水果不能當主食 。因為水果中雖然含多種維生素和糖分，卻缺少人體需要的蛋白質和某些微量元素 。
10、過度飲酒
最佳飲量一個體重60公斤的人每天允許攝入的酒精量應限制在60克以下 。低于60公斤體重者應相應減少，最好掌握在45克左右 。換算成各種成品酒應為：60度白酒50克、啤酒1公斤、威士忌250毫升 。紅葡萄酒雖有益健康，但也不可飲用過量，以每天2至3杯為佳 。
二、上班族吃什么食物
1.西蘭花防衰抗癌
西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素 。科學研究證明，西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物 。
2.橙子排廢氣
橙子可以幫助經常吸入廢氣的司機排除體內的毒素 。
3.香蕉緩和情緒
香蕉可以使服務員對消費者的態度更好一些——它能緩和緊張的情緒，提高工作效率，降低疲勞 。
4.獼猴桃提高免疫力
老人和孩子可以多吃一些獼猴桃 。因為其維生素C的含量是橙子的兩倍，可以更好地提高抵抗力，避免感染疾病 。此外，葡萄（葡萄食品）有祛痰作用，咳嗽的時候可以吃點，但糖尿病患者不宜食用 。
5.圓白菜保持活力
圓白菜維生素C含量很豐富，同時富含纖維，能促進腸胃蠕動，讓消化系統保持年輕活力 。
6.番茄抗氧化
番茄中含有豐富的維生素c和番茄紅素，番茄紅素具有其他水果不能比擬的抗氧化作用，而且可以有效預防癌癥，男性前列腺炎等病癥，還具有美容的效果 。適合IT、上班族、司機、中老年人等人群 。
7.魚肉補蛋白質
魚肉可提供大量的優質蛋白質，并且消化吸收率極高，是補充優質蛋白的最佳選擇 。同時，魚肉中的膽固醇含量很低，在攝入優質蛋白的同時不會帶入更多的膽固醇 。有研究表明，多吃鮮魚還有助于預防心血管疾病 。
【上班族有哪些不好的飲食習慣？上班族吃什么食物對身體好？】

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