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夏天運動的注意事項有哪些？夏天鍛煉的注意事項是什么？

夏天雖然天氣炎熱，但是運動鍛煉必不可少，但是夏天運動鍛煉受到氣候的影響，是有很多需要注意的地方的，運動方式不當會對健康造成很多不利影響，那么夏天運動的注意事項有哪些？夏天鍛煉的注意事項是什么？下面就來詳細了解吧 。

1、不要在強烈陽光下鍛煉
夏天陽光紫外線強烈，皮膚長時間受紫外線照射，會受到較大的傷害，而且容易引起中暑的癥狀，因此夏天運動要注意時間選擇，避免在上午11點到下午4點這段時間進行訓練，時間盡量選擇在一天中氣溫相對較低的清晨和飯后，運動的時候要避免頭部和上身無防護的暴露于陽光照射下 。
2、運動時不要穿衣過少
一般人都認為，夏天穿衣服越少越涼爽，但是實際上夏天溫度高，濕度大，紫外線強，運動時太陽曬在身上，紫外線過度會引起疼痛，脫皮等灼傷現象，甚至導致皮膚癌變，因此夏天運動時是穿的越少越好，更不要光著膀子運動，應該穿薄而透氣的衣服運動 。
3、夏天運動項目的選擇
夏天運動可以選擇一些節奏比較舒緩的鍛煉項目，比如慢跑，散步，走跑交替，打太極，跳跳健身操等，運動強度不要太大，運動時間可以控制在一個小時以內 。運動前要做做壓腿，拉伸一類的熱身運動，運動后做做放松練習 。
4、夏天運動時的飲食注意
夏天運動之前先補水500毫升，運動中和結束后補水注意少量多次，一般每次100-150毫升，水溫要適度，不要過低，以免刺激腸胃;高溫下鍛煉后，飲食要增加優質蛋白質攝入，減少油脂，增加主食在三餐中的比例，以幫助提高肌肉中的能源設備，增強運動時的耐熱能力，多吃新鮮的蔬菜水果，適量喝點淡鹽水，以增加維生素C和鈉的攝入 。
5、夏季運動健身須知
1.健身前后要注意
在夏日炎炎的日子里健身，身體的新陳代謝率會高于其他季節，這意味著運動會消耗身體更多的營養物質，要及時補充，才不會對身體造成損害 。健身前隨身攜帶一瓶純凈水很重要，及時補充水分，然后在運動前應慢跑三五分鐘，讓血液加速循環，再伸展一下全身的肌肉和關節，使它們為后面要進行的運動做好準備 。運動結束后，不要就地坐下，要讓心率緩慢地減至正常 。比如，運動后再慢跑三五分鐘，同時做一些放松活動 。如果有明顯疲勞感，則表明你的運動量過大，應適當減量 。
2.一月減重一公斤左右是安全的
【夏天運動的注意事項有哪些？夏天鍛煉的注意事項是什么？】 很多人在夏天急著減肥，正常情況下每月減重一公斤左右是安全的 。有些人為了速減體重，靠吃水果、喝湯來充饑，一個月以后體重出現明顯下降，這是非常不科學、也是無法長久的做法 。當一個人決定減肥時，應選擇一種能長期堅持的方法，如每天堅持適當運動，在保持很好身體狀態的同時還可以保持勻稱身材，一舉兩得 。
3.適合你的鍛煉時間
只要你認為某段時間合適，它就是你合理的運動時間，只要你愿意 。但是，夏天健身也不要頂著太陽去跑步，容易發生中暑等意外情況，清晨和傍晚是理想的運動時間，關鍵在于要每天堅持 。
4.夏季健身補水小常識
炎熱的天氣與激烈的運動會使健身者汗流浹背 。普通人在攝氏30度時進行1個小時的較大量的運動，汗液排放量便可達到3升以上，如果不及時補充水分，身體脫水達到體重的1/4左右時，便會出現疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣甚至昏厥等癥狀 。
夏季運動除了水損失增加外，很多礦物質會隨著汗水丟失 。可以通過多吃一些水果和蔬菜來增加這些礦物質的攝入，因為鉀、鈉、鉻、鋅、硒等礦物質在蔬菜水果中含量豐富 。另外，也不能忽視補充維生素，因為B族維生素直接參與身體能量生成，因此會直接影響運動能力的提高 。這就需要健身者多食牛奶、綠色蔬菜、紅色蔬菜、紅色肉類、海植物、蕈類等 。

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