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懷孕四個月吃什么好 這些準媽一定要吃

懷孕4個月營養提示
這個時期 ， 孕吐及壓迫感等不適癥狀消失 ， 身心安定 ， 因而是食欲會變得旺 。胎兒也進入了急速生長期 ， 準媽媽從此時需要充足的營養 ， 應加強飲食營養 ， 攝取蛋白質、植物性脂肪、鈣、維生素等營養物質 ， 不能偏食 。這個月準媽媽們要注意補充以下的幾種營養元素 。
1、蛋白質：需攝入75-95克/天 ， 主要來源于肉類、魚蝦、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋類 。小提示：要增加魚、肉、蛋等含優質蛋白質的動物性食物 ， 特別是孕早反應嚴重 ， 不能正常進食的媽媽 。
2、能量：需攝入200千卡/天 ， 主要來源于油類、奶類、肉類、谷類、堅果 。準媽媽的膳食應該粗細搭配、葷素結合 ， 不要吃得過精 ， 營養失衡 。
3、維生素E：推薦攝入14毫克/天 ， 主要來源于植物油、谷物胚芽、綠色植物、奶、蛋等食物 。要注意維生素E易榮譽脂肪溶劑 ， 對熱與酸穩定 ， 對堿敏感 ， 可緩慢被氧化破壞 。
4、碘：需攝入120-150微克/天 ， 主要來源于海產品、根類食物、含碘食鹽 。準媽媽們在做菜時 ， 可等菜熟后再加鹽 ， 以減少損失;海帶先洗后切 ， 一減少碘流失 。
5、鈣：需攝入1000毫克/天 ， 主要來源于奶及奶制品、豆及豆制品、深綠色蔬菜、骨湯 。膳食中的草酸、植酸、纖維素、維生素D會影響鈣的吸收 ， 盡量分開攝入 。
懷孕4月宜吃食物
宜吃：懷孕4個月 ， 一日三餐食物營養均衡 。為了防止孕期便秘 ， 建議增加纖維素的攝入 ， 比如多吃芹菜等高纖維蔬菜 ， 主食要以粗糧代替部分精糧 。同時要保證蛋白質的攝入 。
1、纖維素：大米、小麥、玉米、麥麩、馬鈴薯 。
2、蛋白質：雞蛋、豬瘦肉、雞肉、牛肉、魚類、小米、豆類及豆制品 。
3、維生素：胡蘿卜、西紅柿、牛肝和豬肝、魚肝油、牛奶及奶制品 。
懷孕4月忌吃食物
忌吃：懷孕4個月 ， 要注意以下幾類食物：一是避免螃蟹、甲魚等 ， 會使激素分泌旺盛;二是太酸或太辣食物 ， 酸菜含有亞硝酸鹽 ， 不利于胎兒發育 。
1、辛辣制品：辣椒、丁香、茴香、芥末 。
2、酸菜制品：泡菜、腌菜、酸菜、榨菜、酸梅 。
【懷孕四個月吃什么好 這些準媽一定要吃】3、海鮮河鮮：螃蟹、甲魚、田螺、螺螄、蚌肉 。

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