怎樣健康減肥不反彈，又不至于餓肚子，有沒(méi)有好一點(diǎn)的食譜？
祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，肥胖與飲食，勞逸，體質(zhì)，情志等因素有關(guān)，其中，飲食是最重要的因素 。所以，要想減肥不反彈，可多飲食上進(jìn)行調(diào)理 。1，冬瓜湯，制法用法，冬瓜500克 。先將冬瓜去皮，籽，取白瓤切片，入鍋中加水，煮熟 。淡食或以少食鹽調(diào)味，佐攴食用 。此湯可清熱利尿，瘦人輕健 。2，減肥健身茶，制法用法，決明子，山楂 。茶劑 。每次1包，開(kāi)水沖泡，每天3次 。此法祛脂降壓，減肥健身 。
其他網(wǎng)友觀點(diǎn)沒(méi)有一個(gè)食譜適用于所有人的情況
首先要明白，減脂是生活習(xí)慣的一種改變，但是做到一下幾點(diǎn)你會(huì)慢慢開(kāi)始變瘦:
1:多飲水，美國(guó)運(yùn)動(dòng)建議每個(gè)人每天的飲水量是2--3L，多喝水可以增加代謝(注意這里的水是單純的水，不是飲料)
2:飲食少油少鹽，買個(gè)中國(guó)居民膳食指南的餐盒，按照餐盒要求，每個(gè)種類食物按照餐盤(pán)的量去做(蔬菜每天500克，蛋白質(zhì)類兩個(gè)拳頭，主食碳水一個(gè)拳頭)
3: 每周300分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，也就是說(shuō)每天大概50分鐘的活動(dòng)，強(qiáng)度保持在喘息感即可
4: 作息規(guī)律，睡眠質(zhì)量提高
5: 增加生活中的小動(dòng)作，能騎行不坐車，能起來(lái)走動(dòng)不坐著
6: 吃到?jīng)]那么餓，放下筷子
7: 謝絕經(jīng)常一起大吃大喝的人
8: 建立自己的減脂圈，畢竟一個(gè)人單槍匹馬很難堅(jiān)持
加油，只要堅(jiān)持下去見(jiàn)到自己的變化會(huì)更激勵(lì)自己持續(xù)下去[玫瑰]
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其他網(wǎng)友觀點(diǎn)
什么樣的減肥叫健康減肥？
從我的角度理解，健康減肥就是在減肥的同時(shí)攝入的營(yíng)養(yǎng)要足夠，要保證身體基本的營(yíng)養(yǎng)需求，同時(shí)還要有一個(gè)熱量缺口，達(dá)到減肥的目的 。
所以，我們所有的減肥行為都是為了滿足這兩個(gè)條件而去的：
1、營(yíng)養(yǎng)充分；
2、一個(gè)合適的熱量缺口 。
減肥的時(shí)候，吃什么才能不餓肚子？因?yàn)闇p肥要控制熱量，同時(shí)又要保證6大營(yíng)養(yǎng)素（碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)和水分）的攝入，所以，選擇“吃什么”就非常的重要 。
我們選擇食物的原則就是：低GI值、高蛋白、高纖維 。
這些食物消化時(shí)間長(zhǎng)，飽腹感強(qiáng)，并且不易引起血糖和胰島素的波動(dòng)，不易生成脂肪 。
1、主食可以選擇下圖中這些綠色框圈起來(lái)的中-低GI值的食物：
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2、高蛋白質(zhì)的食物：
我們常見(jiàn)的高蛋白的食物是：雞蛋、牛奶、瘦肉、魚(yú)蝦和豆腐 。
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尤其是前4種，它們都是動(dòng)物性蛋白質(zhì)，身體的吸收利用率高 。
豆腐是植物性蛋白質(zhì)，雖然其身體的吸收利用率不高，但是和動(dòng)物性蛋白交替著吃，可以相互補(bǔ)充，促進(jìn)身體吸收到更加豐富的蛋白質(zhì) 。
3、高纖維的食物 。
下圖中的這些蔬菜纖維含量高，GI值低，飽腹感強(qiáng)，減肥期可以經(jīng)常吃它們 。
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【怎樣健康減肥不反彈，又不至于餓肚子，有沒(méi)有好一點(diǎn)的食譜？】您對(duì)減肥食譜的要求是：健康、飽腹感強(qiáng) 。我覺(jué)得簡(jiǎn)單實(shí)用也非常重要 。
下面的食譜滿足上面4個(gè)要求：
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這個(gè)食譜可以讓您健康的瘦下來(lái)！
其他補(bǔ)充內(nèi)容：上面這個(gè)食譜可以讓您健康的瘦下來(lái)，但是并不能保證您不會(huì)復(fù)胖 。
或者說(shuō)所有的減肥方法都不會(huì)保證您不會(huì)復(fù)胖 。
發(fā)胖（或者說(shuō)復(fù)胖）就只有一個(gè)條件：攝入的熱量>消耗的熱量，不管您是減肥中，還是減肥后，只要攝入的熱量>消耗的熱量，就會(huì)發(fā)胖 。
所以說(shuō)，減肥不是一時(shí)的事，減肥是一輩子的事！
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