平板支撐可以瘦哪里？做平板支撐減肚子嗎？
可能最近你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多開始練習(xí)做平板支撐 ， 很多人利用來(lái)塑造身形 ， 不僅能起到健身的效果還能起到減肥的效果 ， 也是練習(xí)馬甲線的一種很好的方法 ， 但是平板支撐想要練好是需要毅力的 ， 而且練習(xí)的時(shí)候會(huì)很累 ， 那平板支撐可以瘦哪里？做平板支撐減肚子嗎？
1、平板支撐可以瘦哪里
平板支撐主要是鍛煉腹部核心肌群 ， 對(duì)減肚子有一定的效果 ， 所以一般主要用于瘦肚子 ， 緊實(shí)腹部肌肉 。但是平板支撐并不是有氧運(yùn)動(dòng) ， 消耗的卡路里也不多 ， 所以減肚子效果不太理想 。
有資料顯示 ， 做平板支撐1小時(shí)大概消耗200大卡 ， 而慢跑以8公里/每小時(shí)消耗的卡路里是400大卡 。所以想要更好的瘦身效果 ， 需要配合其他運(yùn)動(dòng) 。
2、怎么提升瘦肚子效果
(1)平板支撐+后抬腿
為了增強(qiáng)平板支撐的瘦肚子效果 ， 可以左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群 ， 增強(qiáng)瘦身效果 。抬腿時(shí)盡量抬高 ， 要感覺(jué)到腹部拉伸 ， 這樣做消耗的脂肪較多 。
(2)平板支撐+左右甩腰
做平板支撐時(shí) ， 左右擺動(dòng)腰部到最大幅度 ， 保持3秒再回位 。要感覺(jué)腰部?jī)蓚?cè)有拉直的緊繃感 。做動(dòng)作過(guò)程中也要堅(jiān)持肩部、腰部、臀部在同一水平面 ， 否則練習(xí)效果會(huì)打折扣 。
【平板支撐可以瘦哪里？做平板支撐減肚子嗎？】
3、平板支撐可以瘦手臂嗎
每天做平板支撐并不能瘦手臂 ， 但是可以讓手臂肌肉變得結(jié)實(shí)有力 。如果你的手臂肉較松弛 ， 可以堅(jiān)持做平板支撐讓手臂肌肉緊實(shí) 。
4、溫馨小貼士
做平板支撐的過(guò)程中要注意下面幾點(diǎn)：
1、手肘要垂直地面 ， 手可以平放在地面上 ， 或者握拳 ， 或者兩手握緊
2、腹部要收緊 ， 持續(xù)發(fā)力 ， 不能塌腰
3、腿部肌肉也到調(diào)動(dòng)起來(lái) ， 臀部收緊 ， 力量不能懈
4、頸部要和脊柱保持平直
5、板支撐有什么用
利用平板支撐(plank)進(jìn)行運(yùn)動(dòng) ， 主要是為了鍛煉核心肌群 ， 從而有效地鍛煉腹橫肌 ， 讓平坦的小腹重見(jiàn)天日 。此外 ， 它還可以塑造腰部、腹部和臀部的線條 ， 幫助維持肩胛骨的平衡 ， 讓訓(xùn)練者的背部線條更迷人 。而減肥者利用平板支撐訓(xùn)練可以遠(yuǎn)離下背疼痛 ， 使其瘦得更健康 。
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