【便秘吃什么好】便秘影響美容 吃什么食物幫助通便
五種常見食物幫你預(yù)防便秘
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酸奶：無論是傳統(tǒng)型的酸奶 ， 還是市場上火爆的功能型酸奶都是預(yù)防便秘的好東西 。牛奶發(fā)酵過程中產(chǎn)生的乳酸菌以及益生菌最大的益處是調(diào)整腸道菌群 ， 是腸道功能維持平衡 ， 這樣既能防止便秘也能防止腹瀉 。
蜂蜜：蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦 。古代中醫(yī)指出蜂蜜的效用：“除心煩 ， 通便秘 ， 解虛熱 ， 療心痛 ， 稅顏色 ， 和百藥 ， 除眾病” 。蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和酵素類物質(zhì) ， 酵素可以幫助人體消化、吸收并加強(qiáng)新陳代謝 ， 睡前來杯蜂蜜水 ， 有效預(yù)防便秘發(fā)生！
蘆筍：蘆筍低糖、低脂、高纖維 ， 絕對是減肥的明星食物 。蘆筍中含有豐富的水分和膳食纖維 ， 使便便松軟 ， 易于排出 。特別要說的是 ， 蘆筍中葉酸含量很高 ， 有助于胎兒神經(jīng)管發(fā)育 ， 是準(zhǔn)媽媽們的理想食物 。
西紅柿：西紅柿豐富的營養(yǎng)價值已經(jīng)有口皆碑了 ， 夏天多吃些西紅柿 ， 能有效防止紫外線侵害 。它含有的各種維生素、茄紅素 ， 檸檬酸、蘋果酸、果膠等成分都是促進(jìn)胃腸蠕動的法寶 。
堅果：別輕視小小的堅果 ， 它的膳食纖維含量不比蔬菜水果低 。堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量 ， 連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動 ， 從而起到潤腸通便、治療便秘的作用 。
以上為日常可以幫助我們預(yù)防便秘的食物 ， 從這些食物的特點出發(fā) ， 看看有哪些食物 ， 以及它們的特點是可以幫我們通便的 。
1、富含膳食纖維的食物
食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種 ， 前者能軟化糞便 ， 增加腸道益生菌數(shù)量 ， 調(diào)整人體內(nèi)的微生態(tài)平衡；后者能在腸道內(nèi)吸水膨脹 ， 刺激腸壁 ， 加快腸道蠕動以及吸附有害物質(zhì) ， 并將其排出體外 。
富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆 ， 比如糙米、紅豆、綠豆、蕓豆等 ， 菌藻類食物 ， 如木耳、海帶、口蘑等 ， 以及各種水果蔬菜 ， 如西紅柿、牛蒡、蘋果等 。
【【便秘吃什么好】便秘影響美容 吃什么食物幫助通便】2、蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物
寡糖又被稱為低聚糖 ， 是碳水化合物的一種 ， 其聚合度相對較低 。研究發(fā)現(xiàn) ， 寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量 ， 有助調(diào)整腸道環(huán)境 。
富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆制品等 。
3、泡菜、發(fā)酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物
乳酸菌有調(diào)整腸道環(huán)境、消除便秘的作用 。但乳酸菌分動物性和植物性兩類 ， 能起到預(yù)防便秘作用的是后者 。
因為后者比前者耐酸性環(huán)境 ， 能活著到達(dá)腸道并發(fā)揮作用 ， 并且后者在腸道內(nèi)的存活率是前者的10倍 。
4、富含維生素B族的食物
含B族維生素豐富食物 ， 可促進(jìn)消化液分泌 ， 維持和促進(jìn)腸管蠕動 ， 有利于排便 。
含B族維生素豐富的食物有粗糧、酵母、豆類及其制品等 。在蔬菜中 ， 菠菜、包心菜 ， 內(nèi)含有大量葉酸 ， 具有良好的通便作用 。
5、可以增加脂肪供給的食物
適當(dāng)增加高脂肪食物 ， 植物油能直接潤腸 ， 且分解產(chǎn)物脂肪酸有刺激腸蠕動作用 。
干果的種仁（如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等） ， 含有大量的油脂 ， 具有潤滑腸道、通便的作用 。
6、芝麻、杏仁等富含鎂的食物
鎂攝取量少的人容易便秘 。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用 ， 適量攝取有助通便 。
富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等 。
7、青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物
在腸道內(nèi)的維生素C是乳酸菌的食物之一 ， 能增加益生菌數(shù)量 ， 從而間接預(yù)防便秘 。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等 。
8、橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物
油酸有乳化作用 ， 能軟化腸內(nèi)糞便 ， 促進(jìn)排便 。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果 。
9、補充水分的食物
多飲水 ， 建議每天飲水可在1500ml以上 ， 使腸道保持足夠的水分 ， 有利糞便排出 ， 另外 ， 多吃富含水分的蔬果如西瓜、梨、哈密瓜等 。
10、易產(chǎn)氣食物
多食易產(chǎn)氣食物 ， 促進(jìn)腸蠕動加快 ， 有利排便；如洋蔥、蘿卜、蒜苗等 。
多吃以上食物 ， 讓我們告別面部不光彩 。
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