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運動量過大的后果？運動量過大的危害

現在有越來越多的年輕人開始注運動了，健身房也成了大多數上班族的選擇，一般健身運動確實是有好處的，但是是在適量的前提之下的，有的人在運動的時候會不注意掌握量，比如有的人可能就會經常運動過量，那么，一般運動量過大會怎么樣呢？

1、影響內分泌
一次或長期運動量過大，高度緊張的情緒會影響機體的內分泌；可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睪酮水平下降，表現為興奮性差，競爭意識下降，體力恢復慢；女性長期如此，還會引起月經不調 。
2、引發貧血
【運動量過大的后果？運動量過大的危害】 長時間，大運動量的運動后，大量的排汗會使機體中的鐵元素也隨之排出，長期如此會增加運動性貧血的發生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，表現為劇烈運動過后面色蒼白，頭暈目眩，四肢無力，精神萎靡，建議運動前后應及時補充維C 。
3、增加疲勞
長時間的運動量過大，會增加人體的疲勞 。是機體功能受到影響，特別是當身體運動所消耗的能量與機體所攝取的能量不平衡時，會影響身體正常的代謝，身體體重下降，消瘦，抵抗力下降 。
4、運動損傷
如果一個常時間不運動的人，或者平時運動量不大，突然增加運動的量和度，就很容易造成運動損傷，輕者會引起肌肉酸痛，重則則會造成肌肉拉傷，這樣不僅達不到運動的效果，反而損害了身體的健康 。
5、溫馨提示
鍛煉身體，應當根據自己的實際條件，科學合理的選擇鍛煉方式和設定鍛煉強度，認為運動量大才有效，其實錯誤的觀點，老年人，體弱多病者以及剛剛開始鍛煉的人，尤其要注意不要是運動量過大 。
6、健身注意
1、訓練量
基本上來說，新手安排30分鐘的鍛煉時間即可 。以后可以根據自己身體的適應程度，逐步增加到一個小時或以上 。
2、營養膳食
健身同樣需要配合健康的飲食方案，減肥期間盡量避免攝入脂肪及糖分較高的食品，另外水果也需要適量地補充，如果是為了發展肌肉圍度，還應補充一定量的蛋白質補劑 。
3、運動頻度
有氧運動一周最好安排5天健身，另外2天休息，并且將休息的兩天分開 。較高強度的力量訓練每周3-4天就足夠了，要給肌體充足的休息時間 。
4、訓練強度
應該從自身的體力出發，認真調控訓練強度，量力而行 。剛開始從最小的重量做起，在感覺輕松的情況下才可逐步增加，切勿在未經試練的情況下勉力操作重大器械，這樣往往會導致發生運動損傷 。
5、運動方式
根據你自身的訓練目標為基準，例如想減肥的應該以有氧運動為主，內容可以包括跑步機、登山機、有氧單車、及各種有氧操課 。可以先從慢跑開始，確保有30分鐘的跑步時間，然后利用綜合器械做功能性訓練，時間10-20分鐘，最后以拉伸及放松動作結尾 。

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