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哪些原因會導致身體疲勞?哪些運動能夠緩解身體疲勞？

很多人都曾出現過身體疲勞、沒精神、做什么事情都提不起精神的情況，只是有點人持續的時間比較長而有的人則很快就能調整過來 。身體疲勞是一種常見現象，人體長時間處于精神緊繃或者休息不好等都會出現這種現象，那么到底是什么原因引起身體疲勞的呢?該如何緩解身體疲勞呢?

1、導致身體疲勞的原因
【哪些原因會導致身體疲勞?哪些運動能夠緩解身體疲勞？】 睡眠不足
首要原因是睡眠不足或睡眠質量差 。一個成年人每天需要7-8小時的睡眠，而大多數人無法按時搞定睡眠這件事 。
血糖過低
血糖過低導致全身組織的能量不足，而且往往接近中午的時候最容易疲勞，因此一頓豐盛的早餐是解決這類疲勞最好的方法 。
貧血
如果身體中的紅細胞數量不足，那就不能攜帶足夠的氧氣進入身體，肌肉和大腦供氧不足就容易造成疲憊 。
咖啡因過量
過量的咖啡因反而會讓你的身體吃不消 。
脫水
身體大量失水后，如果不能得到及時補充，容易造成身體脫水，而脫水后的癥狀之一也是疲勞、乏力 。
上述是引起身體疲勞的幾大原因，那么對于想要緩解方面有哪些健身動作呢?一起學習一下
2、緩解身體疲勞的運動
第一式使勁伸懶腰
在自然伸懶腰后，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，雙腳尖交替伸直、上勾，四肢盡量伸展的同時，逐漸用力，輪流向左右轉體，大約持續1至20秒鐘 。
還可以增加一點花樣，伸展身體、擴張胸廓，促使全身肌肉的收縮，進一步加強呼吸運動，對加速清醒也很有利 。
第二式左右大扭身
取左側臥位，左側下肢伸直，右側下肢彎曲從左腿上方跨過，并盡量遠離左腿置于床緣，雙臂水平張開，上身向右側盡量有節奏地扭轉10至20次 。
同時將右膝盡量往左側床面貼近，在扭轉的最大幅度上靜止10秒鐘 。然后，變換方向成右側臥位，重復這個動作 。有助預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛 。
第三式團身滾一滾
仰臥位將身體團起來，盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩前后滾動10至20次 。結束后，再伸伸懶腰，然后起床 。
這個動作主要能促使各部分肌力恢復平衡，緩解疲勞 。
總結：上文介紹的關于引起身體疲勞的一些原因以及緩解的幾個招式 。不要一直懶洋洋的，動起來，讓生活也變得豐富多彩 。
3、身體疲勞的飲食建議
1.增加堿性食物的攝取量 。如新鮮蔬菜和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內大量的酸性物質(乳酸)，以緩解疲勞 。
2.增加些富含ω-3脂肪酸的魚類(尤其是海魚) 。如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚 。
3.多攝取富含B族維生素及微量元素鈣、鎂等抗壓力的營養素的食物 。B族維生素是緩解壓力、營養神經的天然解毒劑；缺鈣的人，總是疲于奔命、精疲力竭、神經高度緊張，無法松弛下來，工作產生的疲勞無法獲得緩解 。
4.注意攝取含有輔酶Q的食物 。如鯖魚、麥麩、芝麻、豆科植物、沙丁魚、菠菜和花生等，能增強耐力，對于身體內所有的細胞能量的產生是很重要的 。
5.食用一些補氣、補血的藥膳 。如黃芪、黨參、人參、西洋參等，以補氣虛、減輕疲勞，恢復體力 。常用以補助的菜肴有：黃芪桂圓童子雞、補虛正氣粥、歸參鱔魚羹等 。

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