減肥半個月，到了平臺期，該怎么突破？
我是johnny,今天和大家講一下關于減肥的問題：減肥進入平臺期我該怎么辦？
減脂進入平臺期，不知道你是減肥減了多長時間，效果怎么樣？有沒有控制碳水化合物？有沒有保證蛋白質的攝入？有沒有增加肌肉？因為不知道你是一個什么樣水平的減脂者，我很難給出一個很確切的原因 。
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但是減肥的過程最常出現的一些問題，就是蛋白質攝入不足，造成肌肉大量流失 。因為減肥是攝入的熱量少于消耗的，
所以在減少熱量的時候，也大量減少蛋白質，造成肌肉流失，基礎代謝率下降 。這個對減肥非常不利，基礎代謝率下降，就意味著你要吃更少的食物，才能夠出現攝入熱量的少于消耗的 。
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還有一種可能，就是長時間的低熱量攝入蛋白質有保證，但是總熱量實在太低的話會出現身體會把基礎代謝率降低，這樣也不利于減肥 。
第三種，減肥的過程體重下降以后基礎代謝率也會降低 。這種時候，你必須提高運動量而不是僅僅維持原有的運動量 。
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如果說只是一味地減少熱量，會造成基礎代謝率降低 。
那么我們會采取碳水化合物循環攝入的方法 。
比如2到4天保持非常低的碳水化合物的攝入 。記住不是零碳水化合物，是非常低的碳水化合物 。
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然后用一天比較高的碳水化合物的攝入，這樣會讓身體覺得“糊涂”了，就是說它覺得熱量攝入還是充足的 。
所以還是會保持較高的基礎代謝率 。長期的低碳水化合物低熱量的攝入，大腦會發出食物進入匱乏季節的信號，只有降低基礎代謝率才能夠維持生命 。那么如果幾天低，一天高身體就不容易出現這種降低代謝率的反應 。
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今天和大家分享到這里，我是IPTA國際健身教練學院導師：johnny，喜歡健身的朋友可以關注我們，有幫助的話就點個贊！感謝支持，下次再分享！
其他網友觀點謝謝邀請 。
其實應該恭喜你，因為你已經進入減肥的第二個階段，可能會不下反而增的減肥平臺期 。
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即減肥停滯期，是正常的人體生理保護機制 。我們在減肥過程中，機體要維持基礎代謝，避免能源（脂肪）的完全耗竭，當體內脂肪消耗到一定程度時機體便產生保護性抑制 。身體就會產生適應現象，身體代謝達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了，這種情況就被稱作減肥平臺期 。
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第一次平臺期可能出現在減重3至10斤（體重基數大的可減15斤左右）的時候，這個平臺期大多時間比較短，一般堅持減肥一周左右平臺期就會自動被打破，繼續進入下一階段的減重 。
而真正比較長時間的平臺期一般出現在減重1至2個月后（減重15至20斤期間），體重就突然一直停著減不下去了，有些人還有出現體重略長幾斤的趨勢 。這個平臺期的持續時間是根據減肥方法和體質來決定的，但最短也會持續一周左右，大多數人群會是持續半個月，一個月，甚至是幾個月 。于是很多人就開始灰心，甚至放棄原先的減肥方法，前功盡棄 。這也是減肥者最容易放棄的一個時期 。
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1、保持正常飲食 。不要只吃蔬菜或水果，這樣偏食下去的結果不但會造成身體不健康，也會因為身體沒有足夠的蛋白質分解脂肪而讓減肥效果停滯 。所以最好的方式就是恢復均衡正常飲食，早吃好，午吃飽，晚吃少，保持此時的身體代謝點 。
2、增加活動量，降低熱量攝取 。體重減不下來時，檢視自己是否吃得太多而運動量不夠，或是運動量充足但是熱量依然太高，以身體能附和的范圍為依據，增加你的活動量、降低熱量的攝取，停滯期一定能輕易突破 。
3、隨時隨地激勵自己 。在門口、冰箱、書桌貼上警惕自己的小標語、美體照；逛街時買小一號的漂亮衣服掛在墻上……讓自己就算遇到停滯期也不松懈自己的減肥意志，一定要減肥成功！
4.堅持到底就是勝利，否則就over了！
其他網友觀點問題描述過于簡單，缺少必要的條件，那我們就的在此問題做個“補全”，我按我的邏輯來推斷 。
你保持相同的訓練和飲食，進行減肥訓練，前1個月取得了減肥效果，但是過了1個月，突然就沒有了任何減脂的效果 。
我們就按這個可能性進行恢復 。
1、身體進入疲勞期每天都運動2個小時，并且是連續30天，身體可能面臨無法完全的恢復，進入疲勞期，當身體進入這個疲勞期以后，運動效率會降低，那么減脂的效果會逐漸的減低甚至是沒有任何效果 。
解決的辦法，嘗試好好的休息1周，不做任何的訓練，讓身體充分的回復，在進入下一個爆發訓練階段 。
2、運動失效這個是比較常見的問題，一直保持著相同的訓練模式，相同或變化不大的運動強度，開始的時候對身體還能產生效率，但是隨著訓練一天天的推進，你的運動能力在提高，但是你卻沒有提高運動強度，或者是提高的強度不夠，以及沒有變換運動模式 。
也就是你所做的運動，并沒有及時跟的上身體的能力，產生的效率太低甚至沒有了效率，所以不會減肥 。
解決辦法，嘗試提高在原有的訓練模式基礎上增肌強度，或者是更換訓練模式 。
3、代謝紊亂如果采用了節食的方式，并且保持較高的強度運動，還是連續不停的一個月，身體可能會出現代謝紊亂的情況，減肥也不會有很好的效果，并且會危及到身體的健康 。
解決辦法，恢復正常的飲食一段時間，讓身體恢復到正常狀態 。
小結可能是有以上幾種情況之一，或者是幾種情況并存，但無論怎樣，你可以嘗試如下這個解決辦法，一定有作用 。
休息1周不訓練，恢復正常飲食，在進入新的訓練階段，提高訓練強度或者更改訓練模式 。
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【減肥半個月，到了平臺期，該怎么突破？】
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