想靠代餐粉減肥靠譜嗎，有副作用嗎？ _副作用

對于很多“上班族”和“減肥族”人群來說，經常沒時間運動，然而又怕飲食影響身材，還有的人擔心無節制的過度節食會影響健康，從而就導致出現了一批“飽腹不挨餓、營養又便捷”的“網紅減肥神器”—代餐粉。對于代餐粉而言，真的有這么神奇？真的可以放心食用嗎？其實，代餐粉和您想的還真不太一樣。

網上很多人在曬自己的代餐粉，“一小包代餐粉，熱水一沖就行，味道較多，可以選擇，關鍵是方便”；各種各樣的言語其實都在夸獎代餐粉；但其實它可能更多起到的只是“方便”的作用，至于營養、安全等層面，其實可能并沒有那么靠譜。

說到“網紅代餐粉”，其實主要是一些雜糧、各種菜籽以及一些中藥成分，從網上一查，其實可以發現，各式各樣的代餐粉有百余種之多，月銷量很多都可以上萬；為啥很多女性朋友忍不住購買，只因為這些產品背后跟著的廣告全部是“低卡路里、營養豐富、飽腹感強、減肥瘦身、安全靠譜”等詞語；但其實說到根本，市面上售賣的大多數代餐粉中含有最多的其實就是“膳食纖維”，這種物質不容易消化，促進腸道代謝，使人有飽腹感，經常吃當然利于減肥；但這種減肥方式其實并不靠譜。

代餐粉，營養并不全面：

說到代餐粉的營養，其實并不像廣告中宣稱的那樣全面靠譜，其中大多缺乏蛋白質、維生素和礦物質等營養物質，單獨靠它根本不能滿足人體的營養需求。

代餐粉減肥，其實并不健康：

代餐粉減肥，其實嚴格控制了三餐的能量攝入，每天攝入的能量會額外減少700千卡左右，對于這樣的減肥方式，如果一旦停止待產，稍微增加正常飲食，體重就會立刻回升，減的越快反彈的就會更快，而且反彈之后很難再減下來；總是循環這個過程，很容易導致身體出現皮膚老化、松弛等問題，甚至還會導致代謝出現紊亂。

另外，如果代餐減肥過程中還結合有“低碳飲食”，如果長期堅持還容易增加酮癥酸中毒的風險，另外還會增加肝臟負擔和骨質疏松的風險。

怎么吃才能更健康的享“瘦”？

別把代餐當正餐，適當代餐沒問題：

適當代餐，偶爾為之，別把代餐當成正餐。

將代餐粉當做主食，其余正常食用（蔬菜、優質蛋白）：

建議大家可以將代餐粉代替部分主食，而不是全部食物，在餐食中額外食用蔬菜（每餐200克左右），優質蛋白質食物（雞蛋、魚蝦、瘦肉、豆類食品）以及其他副食食物。

代餐粉，并沒有您想的那樣靠譜，正確選擇，靠譜食用，才能科學減肥。

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