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健美操學習的方法？

健美操是一項很受歡迎的運動項目 ， 健美操比較簡單 ， 不需要舞蹈的功底 ， 也沒有民族舞、街舞、現代舞這么難學 。所以很多人都選擇健美操來鍛煉身體 。而且健美操的好處也很多 ， 不僅可以修身養性 ， 而且還可以幫助瘦身和塑身 ， 同時還能增加自身的氣質 。那么健美操應該如何學習呢？下面我們就來介紹一下健美操的學習方法 。
1、坐著轉腰
坐沙發前沿 ， 雙膝并攏 ， 上半身往反方向扭轉 ， 每次維持10秒后做3次再換邊做 。可伸展左右側腰部肌肉 。
2、側腰延伸
靠著沙發手把 ， 身體輕松往外延伸 ， 停頓5至10秒后換邊 ， 輪流做3次 。伸展部位：左右側腰 。
3、提臀縮腹
【健美操學習的方法？】一樣坐沙發前沿 ， 雙手扶著沙發手把 ， 雙腳并攏屈膝向上抬起 ， 每抬1次停2秒再放下 ， 來回10次 。伸展部位：前復和臀部肌肉 。
4、挺胸伸背
雙手搭著沙發椅背 ， 手臂盡量伸直 ， 將胸部挺出 ， 每次維持15秒后休息 ， 重復做3次 。伸展部位：背部肌群 。
5、伸伸展頸
身體正坐在凳子上 ， 輕輕用手將頭往左右兩邊壓 ， 然后向正前方向壓 ， 再用雙手把頭向下壓 。
6、伸伸懶腰
可以利用早上起床的短短30秒的時間做做伸懶腰運動 ， 不僅僅減肥 ， 還能使全天都活力充沛 。躺在床上 ， 雙手輕輕放在身體兩側 ， 雙腿伸直放松 。手張開放在大腿的兩側 ， 雙腳與肩同寬 ， 腳尖向前壓 。手心相對 ， 慢慢舉起雙手 ， 伸展整個身體 ， 同時做深呼吸 。
7、高抬舉腿
身體坐在椅子上 ， 膝蓋彎曲將雙腿抬起 ， 讓后將一只腳水平舉起 ， 做完換另一只腳 。身體站直 ， 一只手扶住墻面支撐身體 ， 另一只手叉腰并將同邊的腳向側邊舉起30度 ， 然后換方向 。雙手扶住墻面 ， 單腳向后踢到30度左右 ， 然后換邊踢 。
文章中介紹了一些學習健美操的方法 ， 健美操主要是利用一些簡單的基本動作 ， 所以在學習健美操的時候 ， 先學習這些基本動作是很重要的 。而且健美操的強度不大 。可以根據自己的喜好 ， 選擇自己喜歡的音樂 ， 踩著自己的節奏進行鍛煉 。可以起到減肥的作用 。

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