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運動量大吃什么好？運動量大增加什么營養？

現代社會大家日常生活可能大多數時間都是在上班，所以很多人都是集中一個休息時間去運動，這樣就會容易造成一個問題，就是造成一次性的運動量過大，那么，運動量過大之后應該吃什么補充營養呢？健身之后可以吃哪些食物補充營養呢？

1、酸奶
酸奶可以為身體補充蛋白質，鈣以及水分，再加上一些高纖餅干就可以組成一天中小小的一次加餐，為身體補充能量，運動量大的人最好采取少食多餐的飲食原則，這樣可以減輕他們的腸胃負擔，能及時為身體補充各種耗費的營養 。
2、香蕉
每天運動量大的話，建議每日可以吃一個香蕉，香蕉中的熱量在水果中的含量是比較高的，而且可以增加人的飽腹感，其所富含的微量元素和維生素還有緩解疲勞的功效 。
3、牛肉
運動的人每公斤體重應該攝入1.5-2克蛋白質；而體重不同，運動量不同其所需的蛋白質含量也會隨之增高，牛肉中含有豐富的蛋白質，氨基酸，其組成比例比豬肉更接近人體需要，能提高抗病能力，強健體魄，還有有補血和修復的功效；運動量大的人每天吃上一些牛肉是非常不錯的選擇 。
4、飲料
適用于運動量大后恢復的最有營養的飲料就是碳，蛋飲料；研究表明，碳水化合物與蛋白質混合在一起與純碳水化合物相比，對運動過后的肌糖元的恢復更有效；你可以在飲料中加入牛奶、水果、蛋白粉等 。
5、獼猴桃
運動時代謝旺盛、激素水平增高、排汗增加，對維生素的需要量也因項目不同而不同 。一般來說，耐力項目對維生素B1、維生素C的需要量較大；運動量大的人平時可以多吃一些維C含量豐富的食物，如獼猴桃，獼猴桃中含有豐富的維生素C，果糖，礦物質元素等，有水果之王的美稱，運動量大的人可以每天吃上一個獼猴桃來增強免疫力，消除運動疲勞感 。
6、小貼士
適宜運動量大的人吃的食物有以下幾種 。
1、主食及豆類的選擇：大米、小米、小麥、燕麥、黃豆、豆制品、紫米等 。
2、肉蛋奶的選擇：畜肉、禽肉、魚類、水產品、雞蛋、牛奶及奶制品等 。
3、蔬菜的選擇：綠葉蔬菜、茄果、瓜菜、根菜、鮮豆等 。
4、水果的選擇：柑橘類、瓜果類、仁果類等 。
7、注意
一忌不做準備運動 。在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動，對安全有效的鍛煉身體有好處 。因為在寒冷的冬天，人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關節的靈活性也較夏秋季節差得多 。鍛煉前不做準備運動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷，致使鍛煉不能正常進行 。
二忌大霧天氣鍛煉 。霧是由無數微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質 。如在霧天進行鍛煉，由于呼吸量增加，勢必會吸進更多的有毒物質，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病癥 。
三忌用嘴呼吸 。無論是鍛煉還是在平時，都應養成用鼻子呼吸的習慣 。因為鼻孔里有很多毛，能夠濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害 。
四忌不注意保暖 。運動時不可忽視保暖，否則會引起傷風感冒 。天氣冷的時候，可待身體發熱后再逐漸減衣，開始鍛煉時不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時再脫衣服，否則容易感冒 。
【運動量大吃什么好？運動量大增加什么營養？】

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