什么運(yùn)動(dòng)增加雄性激素？ _運(yùn)動(dòng)

雄激素包括睪酮、雙氫睪酮與雄烯二酮等，其中睪酮的量與生物效能明顯大于其他雄激素，故其常作為雄激素的代表。

大量的研究表明，運(yùn)動(dòng)會(huì)影響血液中睪酮的水平。運(yùn)動(dòng)引起血睪酮變化主要受運(yùn)動(dòng)密度、負(fù)荷強(qiáng)度、負(fù)荷量、持續(xù)時(shí)間等諸多因素影響。通常，一次運(yùn)動(dòng)剛開(kāi)始時(shí)會(huì)引起血睪酮升高，隨運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)在某一時(shí)間會(huì)達(dá)到高峰，之后隨著時(shí)間的延長(zhǎng)血睪酮開(kāi)始下降，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間足夠長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)血睪酮水平會(huì)明顯低于運(yùn)動(dòng)前的水平。也就是說(shuō)，適宜的鍛煉會(huì)使安靜狀態(tài)下血睪酮水平升高，而長(zhǎng)期大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練或過(guò)度訓(xùn)練會(huì)使血睪酮水平下降。因此，可以知道，想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)增加雄激素水平，一定要注意運(yùn)動(dòng)量的控制，避免過(guò)度訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)形式可以選擇任意你喜歡的運(yùn)動(dòng)，比如跑步、游泳、高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)、動(dòng)感單車、拳擊等等。

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雄性激素以睪酮為主，有一個(gè)詞很火，那就是“促睪”，也許總會(huì)讓人聯(lián)想到“污”的一面，所以很多健身者對(duì)這個(gè)詞異常敏感。接下來(lái)我們回歸正題~

首先，增加肌肉量與提高肌肉質(zhì)量能夠提高自身的睪酮水平，因?yàn)榧∪馐遣G酮最大的靶器官。所以，可以說(shuō)任何動(dòng)用到肌肉的運(yùn)動(dòng)，只要你能夠持之以恒下去，都能提高睪酮水平，這也印證了一句話：生命在于運(yùn)動(dòng)！

而相比其它方式，抗阻訓(xùn)練對(duì)睪酮水平的提高要更大，因?yàn)榭棺栌?xùn)練是增加肌肉量的最好方式，如果你有規(guī)律、并且堅(jiān)持抗阻訓(xùn)練，那么你的總體睪酮水平會(huì)更高。并且，大肌群的促睪能力比小肌群的促睪能力更強(qiáng)，原因很簡(jiǎn)單，就是因?yàn)轶w積大，需要更多能量去恢復(fù)，自然也就會(huì)催發(fā)更多激素，所以，注重大肌群的訓(xùn)練，以及注重復(fù)合動(dòng)作的使用，能夠讓睪酮水平更高，從而帶著全身一起進(jìn)步。

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睪酮不會(huì)直接參與肌肉和生長(zhǎng)，而是像指揮官一樣去指揮各種營(yíng)養(yǎng)，比如蛋白質(zhì)等作用于肌肉的修復(fù)與生長(zhǎng)，所以即使你補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)量再高，睪酮的不足同樣會(huì)讓你止步不前。不要認(rèn)為只要你訓(xùn)練肌肉，就能促睪，其實(shí)沒(méi)這么簡(jiǎn)單，肌肉訓(xùn)練是一個(gè)重要因素但是不可能獨(dú)存，睪酮還有個(gè)死對(duì)頭：皮質(zhì)醇，睪酮是合成類激素，皮質(zhì)醇是分解代謝激素，兩者的比例顯得尤為重要，如果皮質(zhì)醇水平高過(guò)睪酮水平，這對(duì)增肌甚至身體其它方面是不利的！影響它們的因素有：

1. 過(guò)度訓(xùn)練會(huì)讓睪酮在一定時(shí)間段內(nèi)（練后）降低，皮質(zhì)醇比例上升，從而在這段時(shí)間內(nèi)不利于肌肉的恢復(fù)，而往往這個(gè)時(shí)間段是極其重要的；

2. 作息不規(guī)律，比如熬夜，會(huì)讓皮質(zhì)醇比例上升，從而不利于肌肉的生長(zhǎng)；

3. 低血糖會(huì)直接導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平上升，所以訓(xùn)練前要補(bǔ)充適量碳水化合物，包括減肥人群（如果你想健康減肥的話）；

4. 飲食不佳，走極端路線是不可取的，很多人極度控制飲食，比如一點(diǎn)脂肪都不攝入，這對(duì)睪酮的分泌有不利影響；另外吸煙喝酒也會(huì)抑制睪酮分泌。

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我們不能單方面從提高雄性激素這方面考慮，還要從它的對(duì)立面入手分析，可謂知己知彼，方能百戰(zhàn)不殆！

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現(xiàn)代生活中，來(lái)自各個(gè)方面的壓力使得男人們更感疲勞，而各種健身機(jī)構(gòu)的成立使得男人健身也越加重視起來(lái)，無(wú)論是男人進(jìn)行的氧操，還是跑步、游泳等的運(yùn)動(dòng)方式，相信只要堅(jiān)持下來(lái)，身體一定會(huì)得到改善。

男人正確健身可以增強(qiáng)性欲。

肌肉過(guò)少會(huì)引起雄激素下降，從而導(dǎo)致力量不足，雄性激素可以促進(jìn)和維持性功能，男子的欲望要求，性興奮的發(fā)生和勃起的能力，都需要雄激素作為動(dòng)力，如因睪丸疾病和損傷，造成睪酮減少和消失，就會(huì)失去對(duì)性活動(dòng)的要求和勃起功能！

雄性激素可以增加力量，使男性化特征更明顯，所以運(yùn)動(dòng)可以使男人更男人，適當(dāng)?shù)挠醒踅∩砜梢越档腕w內(nèi)胰島素的含量，如散步、跑步等等。

而無(wú)氧健身則會(huì)提高體內(nèi)的雄激素和生長(zhǎng)激素的含量，如舉啞鈴、仰臥起坐、俯臥撐等等。還有許多健身訓(xùn)練是這兩種運(yùn)動(dòng)的自然結(jié)合，如快速爬山。雄激素與體育運(yùn)動(dòng)關(guān)系十分密切，如與運(yùn)動(dòng)能力、肌肉力量的增長(zhǎng)、疲勞的消除等有關(guān)，運(yùn)動(dòng)時(shí)雄激素會(huì)發(fā)生很大的變化，而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、性質(zhì)不同，其變化也不同。

許多研究者對(duì)睪酮進(jìn)行了廣泛和深入的研究，結(jié)果是短時(shí)間的極限運(yùn)動(dòng)時(shí)，睪丸分泌的雄激素(睪酮，雙氫睪酮)增加。

在我們的今日頭條“壹健身”還有更多的健身知識(shí)等你來(lái)了解！

您的點(diǎn)評(píng)、關(guān)注，是我們前行最大的動(dòng)力！

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最有效增加雄性激素的方法是深蹲，尤其是大重量深蹲，對(duì)增加男性睪丸酮分泌量很有效。

頸后大重量深蹲，頸前小重量深蹲，仰臥腿舉，坐姿腿屈伸，正反哈克深蹲，單腿前蹲，以及側(cè)蹲，硬拉，坐姿夾腿，坐姿分腿，提踵等鍛煉腿部的動(dòng)作都可以刺激睪丸酮分泌。

剛開(kāi)始接觸健身的人可以從小重量或徒手深蹲開(kāi)始，逐步增加重量，腰背挺直，膝蓋盡量不超過(guò)腳尖，深蹲發(fā)力時(shí)盡量用臀部先發(fā)力，逐步形成肌肉記憶。一般每周深蹲一次，一次練到位就好了。深蹲前充分熱身，深蹲前后都要充分拉伸肌肉活動(dòng)關(guān)節(jié)，深蹲后不管腿多疼，最好在跑步機(jī)上走十分鐘左右，最好慢跑十來(lái)分鐘。

飲食方面除了健身要求的蛋白質(zhì)量，盡量多吃一些含鋅，鐵，硒和鈣的食物，主要是動(dòng)物內(nèi)臟，再就是富含精氨酸的食物，鱔魚(yú)，鲇魚(yú)，泥鰍，海參，蠶蛹，凍豆腐，紫菜，豌豆等。

另外大量的有氧運(yùn)動(dòng)和過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉會(huì)降低雄性激素水平，每次器械鍛煉最好在90分鐘之內(nèi)完成。

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力量訓(xùn)練可以增加雄性激素分泌！比如力量三大舉的大肌肉群訓(xùn)練！深蹲~臀腿，臥推~胸大肌，硬拉~腰背！可以每周循環(huán)訓(xùn)練一次，可以促進(jìn)睪酮分泌雄性激素！但要有足夠的休息和配合飲食！蛋白質(zhì)碳水化合物和脂肪也均勻的吃！

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基本上只要是運(yùn)動(dòng)，都可以幫助提高雄性激素，你還可以多吃豬腰、羊腎、蝦仁、羊肉、貝殼類、狗肉、堅(jiān)果、魚(yú)類、海參、山藥、黑胡椒、栗子、黃鱔等。打灰機(jī)性幻想之后會(huì)分泌,強(qiáng)體力勞動(dòng)(包括運(yùn)動(dòng))也會(huì)促進(jìn)雄性激素分泌,過(guò)多的肉食和刺激性食品,壯陽(yáng)的藥物也會(huì)增加雄激素分泌。

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【什么運(yùn)動(dòng)增加雄性激素？】

雄激素與體育運(yùn)動(dòng)關(guān)系十分密切，如與運(yùn)動(dòng)能力、肌肉力量的增長(zhǎng)、疲勞的消除等有關(guān)，運(yùn)動(dòng)時(shí)雄激素會(huì)發(fā)生很大的變化,而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、性質(zhì)不同,其變化也不同。許多研究者對(duì)睪酮進(jìn)行了廣泛和深入的研究，結(jié)果是短時(shí)間的極限運(yùn)動(dòng)時(shí)，睪丸分泌的雄激素(睪酮、雙氫睪酮)增加。而進(jìn)行小強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間或反復(fù)的負(fù)荷時(shí)，睪丸分泌的雄激素出現(xiàn)衰竭。

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這個(gè)問(wèn)題是什么運(yùn)動(dòng)增加雄性激素？這個(gè)問(wèn)題我是這樣認(rèn)為的，男人要增加這方面的性激素運(yùn)動(dòng)你就采取每天散步40分鐘以上只有這樣血液循環(huán)增加活力，不要采取很大的運(yùn)動(dòng)量大運(yùn)動(dòng)量人的精髓消耗過(guò)快不利于性激素生長(zhǎng)，因而我們要注意適當(dāng)?shù)腻憻挼耐瑫r(shí)吃的方面平時(shí)吃什么就吃什么，不要刻意吃甲魚(yú)，黃蟮，豬蹄等高熱量食物還有油炸食物。

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首先你沒(méi)有說(shuō)明為什么要增加體內(nèi)的雄性激素？

在不清楚原因的前提下，為了你的健康，本人不鼓勵(lì)你隨便增加體內(nèi)的雄性激素，因?yàn)樾坌约に睾兔總€(gè)人的內(nèi)分泌密切相關(guān)；再者，你也沒(méi)有說(shuō)明你的性別，更沒(méi)有說(shuō)明需要增加雄性激素的原因，我在這里的任何有關(guān)增加體內(nèi)雄性激素的建議對(duì)你來(lái)說(shuō)都是危險(xiǎn)的，請(qǐng)將問(wèn)題說(shuō)的更仔細(xì)些，以便于作答者能夠根據(jù)你的情況作具體解答和安排，供你參考！