仰臥起坐怎樣做減肥效果最好？ _減肥

很多人去健身房，教練都推薦你去練卷腹，而不是仰臥起坐，但很多人卻不知道為什么

簡單來說因為卷腹更有效果。

原因其實很簡單，就兩點，咱們先從仰臥起坐和卷腹的動作模式以及動作要點來具體分析一下。

卷腹和仰臥起坐動作中手的位置放在耳后、身前、身側(cè)都可以從肌肉參與的角度來說

仰臥起坐：是髖關(guān)節(jié)的屈伸，因此在完成動作時，髂腰肌和股直肌是主要發(fā)力的部位。仰臥起坐的支點有兩個，一個是坐骨，一個是腳。仰臥起坐需要固定腳。標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐的脊柱是穩(wěn)定的，保持中立位姿勢，腹部不應(yīng)參與發(fā)力（但是會受力，所以有刺激），腹部在這仰臥起坐中的作用是保持脊柱的中立位。

【仰臥起坐怎樣做減肥效果最好？】卷腹：卷腹的動作本質(zhì)是脊柱彎曲，是專門刺激腹直肌的動作，卷腹的支點是脊柱的底部，而非坐骨，在做卷腹時，應(yīng)當(dāng)盡量緩慢地讓脊柱一節(jié)一節(jié)離開地面，直到無法再靠腹部力量將剩下的脊柱關(guān)節(jié)抬離地面為止，動作結(jié)束時，也是應(yīng)當(dāng)讓抬離地面的脊柱一節(jié)一節(jié)地返回地面，卷腹的髖關(guān)節(jié)是穩(wěn)定的，大腿不應(yīng)參與發(fā)力。

所以教練一般不提倡做仰臥起坐，而且鍛煉的時候注意勞逸結(jié)合哦

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其他網(wǎng)友觀點

仰臥起坐對于大多數(shù)人來說覺得是一個用來減小自己的小肚子，鍛煉腹肌的一個最佳動作，可是其中的很多弊端已經(jīng)仰臥起坐的正確姿勢大多數(shù)人確不知道。

首先是弊端，仰臥起坐確實是用來鍛煉腹肌的好方法，可是不要一味地去卷腹大幅度的卷腹，這樣不但不能起到效果，而且會對自己的腸胃造成一定的傷害，因為表面上的卷腹其實腸胃也在一起活動。

再就是動作姿勢。首先讓屁股和腰貼地，手不要抱住腦袋放在耳朵處輔助，然后保持腹部繃緊，進(jìn)行卷腹，但是注意不要太大的行程，一直保持腹部肌肉緊繃就好，最后就是卷腹的過程中屁股不要發(fā)力，要用腰腹帶動上半身，只要堅持下去一定可以有不錯的效果

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