1. 首頁 > 生活百科 >

簡單的健身動作有哪些？懶人健身法則

現代社會生活壓力大，大家都沒有什么時間外出健身之類的，所以更多的上班族希望可以在家用一些簡單的方法健身，比如有的人會在家自己做瑜伽之類的，這都是比較方便的方法 。那么，一般簡單的健身動作有哪些呢？懶人在家怎么健身呢？

1、步行游逛時
在走路時，伸直腰背，抬頭挺胸，可以增強腹肌、避免駝背、舒展頸椎；在逛公園、商店時，帶上一對健身球邊走邊搓，可消除心小的煩亂．并能解除疲勞 。
2、空閑時健身
在無聊空閑，等人時，可以兩手合掌搓熱，左手掌往右于背摩擦一下，接著右手掌往左手背摩擦一下，一左一右為一次，相互共摩擦10余次，這有利于手指靈活，氣血調和，經脈暢通 。
3、做飯時健身
在做飯的時候抽空做做下肢活動，可促使膝關節和小腿韌帶強健，并富有彈力，消除疲勞 。
4、起床時健身
起床睜開眼睛后，先伸伸懶腰，做幾次舒展活動，然后叩齒數十次，于左右旋轉眼珠各10次；這樣可利于血管毛扎張開，加速血液循環，減少心血管疾病的發生 。
5、勞累睡覺時健身
感到勞累時可平躺在床上，不墊枕頭，將腿伸直抬高，左右各10多次后，會立即感到頭腦清醒、全身輕松；晚上準備睡覺，上床后，先靜臥，緩緩呼吸，做提肛動作數十次，有利于防止失眠，還有利于很快入睡 。
6、伏案時健身
在埋頭工作時，隨時可以轉動脖子、腰部和雙腿，也可抖動上下肢，晃晃頭，做做深呼吸 。坐椅子時雙膝彎曲的動作盡量緩慢—些，可消除疲勞 。
7、看電視健身
看電視時久坐沙發感到疲勞，可換坐在椅子上．將腰背貼近椅子背，雙手在椅子背后交叉，盡量挺胸、深呼吸，并收腹數次，可舒腰身體各個部位，消除疲憊 。
8、健身車好處
(1)鍛煉腿部肌肉
通過健身車不斷的騎行動作，不同強度和阻力的鍛煉，能有效的鍛煉腿部肌肉，提高雙腿力量和耐力 。
(2)提高關節靈活性
騎健身車時，會進行不停的蹬車動作，而由于臀大肌和大腿后部股二頭肌的牽拉，能使的髖關節、膝關節和踝關節等關節部位得到充分活動，提高關節部位的靈活性 。因此健身車也是適合中老年人和行走不便者鍛煉 。
(3)預防心臟病
騎健身車能幫助促進身體的血液循環，血液流動更加暢通，使得微血管組織能得到進一步的強化，進而達到強化血管、預防心臟病的作用 。
(4)鍛煉心肺功能
騎健身車能鍛煉內臟耐力，有利于擴大心臟，在騎行過程中，下肢血液供應多，心率變化也會跟著踩踏動作的速度變化而有所改變，長期的鍛煉是能幫助增強心肌收縮力 。增強血管壁的彈性，從而起到提高心肺功能的效果 。
【簡單的健身動作有哪些？懶人健身法則】 (5)減肥瘦身
騎健身車是屬于有氧代謝運動，通過持續的騎行運動，可以在鍛煉身體的同時，起到消耗熱量，燃燒體內多余脂肪的作用 。
(6)緩解壓力
對于那些沒有大把時間去運動鍛煉的白領來說，通過騎健身車可以很方便的在空閑時間進行健身，不僅能鍛煉身體，還能放松身心，在騎行過程中釋放壓力 。
(7)方便做其他事情
騎健身車時，并沒有像動感單車那樣勁爆的音樂，可以在騎行的同時，選擇看書、聊天或看電視 。
(8)沒有噪音影響
騎健身車的過程中，不會產生大的噪音，因此在家里進行鍛煉也不用擔心會影響到他人 。

    推薦閱讀