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上班族久坐腰酸背痛怎么防

上班族的一個(gè)通病就是非常容易腰酸背痛 ， 那么怎么預(yù)防呢？下面就來看看吧！
一、治療原則：
1.使背部肌肉放松 ， 加速復(fù)原——如臥床休息以壓除重力對(duì)身體的影響；保持正確作息姿勢以免腰背部肌肉過度緊繃 。
2.適當(dāng)運(yùn)用藥物 ， 加強(qiáng)療效——如消炎止痛藥及肌肉松弛劑 ， 但切莫自行亂服成藥 ， 必須依照醫(yī)囑服用 。
3.接受物理治療 ， 緩解疼痛——利用溫?zé)峄螂姎獾葯C(jī)械力量所產(chǎn)生的物理能量其鎮(zhèn)痛的效果 ， 組織調(diào)整回原來的正常狀況 。
4.月常保健及腹肌、背肌的復(fù)健運(yùn)動(dòng) 。
二、治療方法
1.保守療法：如臥床休息 ， 正確作息姿勢、藥物治療 ， 使用背架來支持身軀、腹肌及背肌的運(yùn)動(dòng)復(fù)健 ， 接受電療、牽引等物理治療 。
2.外科手術(shù)：并不是每一位腰背疼痛的患者 ， 都需要外科來處理 ， 而是必須經(jīng)適當(dāng)?shù)暮Y選病人 ， 如疼痛經(jīng)保守治療無效者 ， 神經(jīng)嚴(yán)重受損者 ， 脊椎穩(wěn)定度不夠等 ， 當(dāng)然病患也必須要有接受手術(shù)治療的意愿 ， 才會(huì)施行手術(shù)治療 。
3.恢時(shí)期的療法：首先必須要保持正確的日常生活活動(dòng)姿勢 ， 如正確的坐姿 ， 站姿和睡姿 ， 再者就是要多做加強(qiáng)背部、腰部肌肉群的復(fù)健運(yùn)動(dòng)
正確姿勢篇之一
在了解了日常生活正確的姿勢對(duì)于保健自己腰背部的重要性之后 ， 再來就是跟大家說明怎樣才算是正確的姿勢 。
【上班族久坐腰酸背痛怎么防】1.正確的坐姿：需要一把有椅背的椅子 ， 把身體平貼于上 ， 正坐垂足不要彎腰駝背 ， 椅子的高度最好是坐時(shí)膝蓋屈曲剛好垂直九十度時(shí)的腳掌到大腿后面的高度 ， 然后再拿一個(gè)小板凳來墊在腳下 。市面上販賣的形的護(hù)腰墊也可以墊在坐椅的腰部部位 ， 以加強(qiáng)腰背支撐效果 ， 尤其長期開車、坐車的人更必須要注意到這一點(diǎn) 。
2.正確的立姿：和從小到大大家所學(xué)到的立正一樣 ， 只是沒有解釋為什么 ， 現(xiàn)在簡要說明如下：挺直背部(避免脊椎側(cè)彎產(chǎn)生－scoliosis) ， 收回下巴并伸直后部頸椎(以避免頭過度后仰造成頸椎間孔窄小 ， 以致頸神經(jīng)根病變－(ervical radicalopathy) ， 雙肩往后拉 ， 挺起胸部(以避免駝背－kyphosis產(chǎn)生) ， 收縮小腹使下背變平(以避免脊柱前凸－lordosis產(chǎn)生) 。
3.正確的睡姿：為什么要提到正確的睡姿？因?yàn)樗X的時(shí)間大約占了人生三分之一的時(shí)間 ， 如果在這段本來是用以休息恢復(fù)的時(shí)間 ， 而因不正確的睡姿造成腰背部不但沒有休息反而更累的話 ， 腰背酸痛可就會(huì)緊纏著您不放了 。建議您先尋找到適合的床墊 ， 軟硬適中 ， 不會(huì)軟得睡的沉下去 ， 也不會(huì)硬得睡不著 ， 適當(dāng)?shù)拇蔡上氯r(shí) ， 腰部大約下沉三分左右 。適合的枕頭也很重要 ， 必須要能支撐頸部的脊椎 ， 才能讓頸椎在睡眠時(shí)充分休息 。再來就睡姿而言 ， 平躺時(shí)要放松全身的肌肉 ， 膝下可墊枕頭；而側(cè)躺時(shí) ， 兩膝稍微彎曲 ， 兩中間可夾一個(gè)軟枕頭 。這些方法都可以使腰背肌肉在睡眠時(shí)得到充分休息 ， 讓您睡得更舒服 。
另外再補(bǔ)充一點(diǎn)的是 ， 大家可能都沒有注意到的重要細(xì)節(jié) ， 就是正確的起床和入睡姿勢！這點(diǎn)對(duì)于已有腰背酸痛的病患更是重要！方法是首先(起床時(shí))側(cè)身至床緣處 ， 雙腳預(yù)定可以放下到地板的地方 ， 再來以兩手將上身撐起來 ， 坐起來 。(入睡時(shí)則按相反的次序來做) ， 這樣就可避免腰背部過度施力強(qiáng)行撐起身體重量造成肌肉拉傷的情況發(fā)生 。

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