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孕前有沒有運動習慣孕期能運動嗎 適合孕婦的運動有哪些

【孕前有沒有運動習慣孕期能運動嗎 適合孕婦的運動有哪些】運動最主要目的是「讓身形(體態)變得更好、讓身體更健康」，而非減重或減肥 。因此，若孕婦具備運動習慣，不但能幫助自身控制體重、維持體力、不易酸痛，使母胎更健康，而且還有機會讓生產過程更順利喔!下面的小編為大家分享孕前有沒有運動習慣孕期能運動嗎，適合孕婦的運動有哪些大家一起來看吧 。
孕前有沒有運動習慣孕期能運動嗎2方向評價孕期運動可能性
原則上「每個孕婦都可運動」，但李婉如教練也提醒，由于孕婦的生理狀態不同以往，建議可先透過以下2方向評價自身是否適合運動 。
1.孕前有沒有運動習慣
如果媽咪在孕前有運動習慣，懷孕后只要沒有不舒服，仍可維持原本運動習慣和強度 。不過，若孕婦想要增強運動強度和頻率，則必須經過醫師和教練的評價、允許后，才可執行 。
如果媽咪在孕前并無運動習慣，但想在懷孕后嘗試運動，她建議，可選擇「中、低強度」(有氧或肌力訓練)的運動類型，大原則是不宜勉強、不要讓自身太累或太喘，以免影響母胎狀況 。
2.孕婦身體狀況
相較于一般孕婦，高危險妊娠的女性(體重過輕或過重、妊娠糖尿病、妊娠高血壓等)，其生理狀態較不穩定，因此，李婉如教練建議，此類孕婦須經醫師和教練的評價，確認無不良影響之虞，再嘗試運動較佳 。
此外，若孕婦有不適癥狀(孕吐、疲倦、酸痛、出血等)，甚至會影響到生活，也建議先不要運動 。等照顧好身體，再評價是否可繼續運動 。
3項目適合孕婦嘗試
大約在懷孕13～40周期間，生理狀態比較穩定，正是適合運動的時期 。無論是在家、在戶外或到健身房運動皆可，但建議先咨詢過教練、確認適合的項目后，再開始運動比較好 。
適合孕婦的運動有哪些1.專屬孕婦的課程
以臺安醫院為例，考察到孕婦的身心承受度和安全性，有專為其開設的運動課程，如孕婦瑜伽、孕婦飛輪等，并建議盡量不和一般成人一起上課 。她說明，孕婦運動課程的內容是為孕媽咪量身打造，并配有能隨時掌握孕婦身心狀態的專業教練，如此才能幫助孕婦運動得安全又健康 。
2.肌力訓練
部分孕婦希望能藉由肌力訓練運動(如：深蹲、跨步走、抬腿等)加強肌肉力量，幫助自己減少酸痛、疲累感，甚至能讓之后的產程更順利 。然而，李婉如教練提醒，除非孕婦已確認自身和胎兒穩定健康，否則不宜貿然執行此訓練;若想要肌力訓練，也應該直接咨詢教練，切勿自行運動 。
在眾多肌力訓練運動方式中，包含「重量訓練」;而重訓又分「開放式(純動作)」和「器材式(操作專業重訓器材)」 。她表示，若孕前有運動或重訓習慣，懷孕后并無任何不適，可嘗試繼續重訓，但建議在有專業教練指導下再進行重量訓練比較安全 。
3.有氧運動
若孕前有規律執行的有氧運動類型，在孕期皆可持續維持同類型、同強度的運動 。若孕前無運動習慣，孕期可選擇中、低強度「有點喘」的有氧運動，如：快走、腳踏車、游泳等 。
選擇跑步者，如果孕前有規律的跑步習慣，孕期可持續維持;而孕前無規律跑步習慣者，可選擇從低強度、短時間慢跑開始 。無論進行任何運動，若身體感到不適或有出血情況，請立即停止運動 。

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