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4款美食 讓你完美吃掉秋膘

秋季瘦身飲食需要作出改變 ， 那么秋季適合什么樣的飲食呢？下面就要介紹給大家?guī)追N美味 ， 幫助大家快速達(dá)到瘦身減肥的目的 ， 那么就來看看應(yīng)該怎么瘦吧 ， 讓你快速達(dá)到瘦身減肥的目的 。
一、胡桃粥
原料：糯米 ， 胡桃5個(gè) ， 紅棗1個(gè) ， 鹽或糖
制法：
1、首先把胡桃打開 ， 把其中的瓤拿出來 ， 并將它浸入水中 ， 稍微變軟后就把表面的薄皮去掉 ， 再搗碎 。
2、把紅棗切開 ， 去掉里面的核 ， 然后將紅棗肉放進(jìn)水中浸泡 ， 再取出來弄碎 。
3、然后將所有的食材一起放進(jìn)鍋中 ， 倒進(jìn)適量的水煮 。等到全部食材都煮熟了以后就按自己的口味放入鹽或者是糖來調(diào)味 ， 完成 。
tips：胡桃肉性味甘溫 ， 有潤腸通便的作用 。早上時(shí)間充足的話 ， 可以用來作早餐食用 。下午腹部餓的時(shí)候 ， 特別是便秘的時(shí)候 ， 就不要再吃那些高熱量的零食了 ， 可以吃這款胡桃粥 ， 既滋潤又養(yǎng)生 ， 還能改善便秘 ， 是下午點(diǎn)心的好選擇哦！
二、紫菜芝麻飯
【4款美食 讓你完美吃掉秋膘】原料：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米飯
制法：
1、首先用剪刀將紫菜弄成細(xì)絲狀 ， 再將搟面杖將兩種芝麻弄碎 。
2、將剛才處理好的材料放進(jìn)米飯中 ， 攪拌后一起食用 。每份不需要太多的材料 ， 控制在1-2勺左右即可 ， 剩下的可以存起來等下次食用 。
tips：紫菜含有豐富的胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營養(yǎng)物質(zhì) ， 能促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng);芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質(zhì) ， 能促進(jìn)排便 ， 芝麻素來都有調(diào)養(yǎng)肝腎的功效 ， 尤其是對便秘有很好的療效 。
芝麻是一種治療便秘的食材 ， 經(jīng)常食用還能瘦身塑形的功效 ， 在節(jié)食瘦身是配合芝麻 ， 還能改善皮膚呢 。除了紫菜芝麻飯外 ， 芝麻還有很多烹煮方式 ， 比如說黑芝麻粥、芝麻聰腦湯等
三、油焯海帶豆
原料：300克海帶、100克黃豆
制法：
1、首先用刀切海帶 ， 將它們切成絲狀 ， 然后放進(jìn)沸水中 ， 稍微過一下熱水后就取出來 。同時(shí)將黃豆放進(jìn)鍋中 ， 加水煮熟 。
2、將剛剛過了熱水的海帶絲和煮熟的黃豆都控干水 。
3、把兩種食材放進(jìn)碗中 ， 再往里面倒進(jìn)鹽、醬油等調(diào)味料和蔥花 ， 然后一起攪拌 ， 完成 。
tips：海帶含有的豐富食物纖維可以增加便量 ， 維生素和礦物質(zhì)能促進(jìn)腸道蠕動(dòng) ， 而黃豆中的不飽和脂肪酸能促進(jìn)排便 。膳食纖維是保健飲食不可缺少的 ， 在促進(jìn)消化系統(tǒng)、預(yù)防便秘中扮演著重要的角色 ， 特別是水溶性膳食纖維 ， 能吸收大腸的水分而增加糞便的含水量 ， 促進(jìn)糞便順利排出 。便秘的人必須多攝入富含膳食纖維的食物 ， 比如玉米、小米、大麥、木耳、杏仁等等 。
四、菠菜豬血湯
原料：豬血500克、菠菜500克
制法：
1、首先將準(zhǔn)備好的菠菜的須根摘掉 ， 然后放進(jìn)清水中洗干凈 ， 再將它們的梗切出來 。稍微浸泡一下豬血 ， 并將它們切塊 。
2、去一個(gè)鍋 ， 加水煮沸 ， 再把菠菜梗放進(jìn)去煮一會(huì) ， 接著把豬血塊加進(jìn)去 。轉(zhuǎn)用文火煮 ， 水再次沸騰后就把剩下的菠菜葉放進(jìn)去一起煮 。最后 ， 放入調(diào)味料調(diào)味 ， 完成 。
tips：菠菜豬血湯具有很好的潤腸通便功效 ， 也很適合夏天飲用 。菠菜含有很豐富的營養(yǎng)素 ， 經(jīng)常食用可以攝取補(bǔ)充胡蘿卜素、鉀、鐵等 ， 特別是經(jīng)期間不可缺少的一道食物 。菠菜能治療便秘主要是因?yàn)樗写罅康闹参锎掷w維 ， 有利于促進(jìn)腸道蠕動(dòng) ， 從而利于排便 。菠菜的制法很多 ， 菠菜粥、菠菜卷、上湯菠菜都是很多美眉瘦身減肥的飲食餐單選擇

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